przysiad

Mało kobiet o tak silnej woli by pod presją otoczenia odmówić pysznego ciasta Co do treningu siłowego, to jak 2 dni w tygodniu pod SW to może Cie zaciekawi taki plan pod siłe, znajomy ćwiczy nim i sobie chwali. A: Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Pompki na poręczach 3x6 B: Push press 5x5 Przysiad przedni 5x5 High pull [...]

[...] ale nie ogarniam tego wszystkiego. Napisałem jakiś plan, ale wiem że wszystko jest nie po kolei i że ogółem jest beznadziejny. Proszę o poprawienie go. 1 dzień 5s x 10 powt przysiad (85% CM) 5s x 30 powt wspięcia na palce (średni ciężar) 6s x 8 powt wyciskanie leżąc(duży ciężar) 4s x 8 powt wyciskanie na ukosie+ (średni ciężar) 2 dzień 4s x 10 [...]

Trening A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze sztangą 3s - Przysiad wykroczny 2s 3. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 3s 4. Brzuch - ABSII Trening B (tył): plecy, barki, triceps, tył ud, łydki, brzuch 1. [...]

Wtorek : Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Wyciskanie hantli na taboretach lezac Barki:Wyciskanie hantli Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz Biceps:Uginanie hantli uchwyt młotkowy Brzuch Piątek: Nogi:Przysiad z hantlami Plecy:Wiosłowanie hantlą Klata:Pompki na poręczach Barki:Unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy, przedramiona przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku podchwytem 3s do maxa wiosło sztangą [...]

A przysiad 5s wyciskanie na plaskiej 3s MC 2s B przysiad wyciskanie w staniu z klatki power clean (opcjonalnie podciaganie jezeli brakuje szerokosci) powt w granichach 5-15 (serie w obu takie same)

[...] 2s pompki 3s wyciskanie sztangi zaa glowy siedząc 3s podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy.(wtorek-piatek) przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] _Knife_ zobaczyłem taki trening. 2 kolegów mówi, że sobie chwali. Czy coś takiego mogłoby być? poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 4 serie (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu 4 serie (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 3 serie (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 [...]

[...] podbicie,wiedziałem,że mam wysokie,tylko wyszło,że mam szeroką stopę w części środkowej czyli tam gdzie powinno być największe zwężenie.Potem jeszcze kilka ćwiczeń,np.zwykły przysiad,przysiad na jednej nodze,zwykły chód,dziewczyna ciągle zapisywała wszystko,na końcu komputer wybrał kilka modeli.Coś co mi się jeszcze spodobało to możliwość [...]

tutaj tez bym troche zmienil nogi ciezko - przysiad, RDl, prostowanie w siadzie, lydki nogi lekko - przysiad przedni z waskim rozstawem nog, uginanie w lezeniu moze byc plecy ciezko - MC (lub rack pull jak masz mozliwosc), podciaganie wioslowanie plecy lekko - wioslowanie polsztanga, sciaganie drazka takie cos moze byc

#18 2 kwieceiń 2010r. - piątek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Przysiad tylny - ATG 60kg - 8 80kg- 6 100kg - 4 120kg - 4 140kg - 3,3,3 (+10kg) Dowaliłem 10 kg i przeszedłem na trójki. Robiłem na siłowni miejskiej u mnie w Kutnie. 140 kg mysle, ze wszystkie 3 serie z zapasem. [...]

Ja teraz mam 17 lat ale w wieku 15 lat doszedłem do wyniku : Na klatkę : 105 kg na raz Przysiad 100 kg MC nie robie waga 75 wzrost 178 Aktualnie mam 17 lat Na klatkę wycisne 100x5 powt Przysiad 120 kg raz MC zaczynam powoli z lekkim obciążeniem

obliques dzieki .Prosze jakby coś było nie tak z treningiem napisz mi to zminie ,bo ja za bardzo na tym sie nie znam ,a chciałbym ,by te treningi miały choc jakis sens. vena mam nadzije ,ze jej podejscie sie zmini i pilubi ćwiczenia tak jak ja czy mąż.Dziś była szczęsliwa ,bo znowu miałą mniej na wadze. zyrafko ja sobie nie wyobrażam jak mogłbym [...]

inna kolejnosc nogi,klata,plecy,barki,bic,tric w A wywal wiosłowanie i daj zamiast dwoch na nogi przysiad tylni. w B daj skos sztanga. zamiast pompek daj francusa. na barki dalbym wyciskanie hantlami. Daj przysiad przedni i mc. W razie czego pytaj.

[...] lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie sztangi z przed klatki 3s Triceps : -pompki na poręczach 2s Biceps : [...]

by drquata: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (triceps) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest skrócony. Zmieniony przez [...]

[...] Wyciskanie sztangi z barków: 80kg Przysiad: 170kg Martwy Ciąg: 160kg Ciąg: 70kg Rwanie: 90kg Zarzut: 70kg Pajace ze sztangą: 20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kg Półprzysiad: 150kg Moje rezultaty z końca marca: Wyciskanie sztangi: 135kg Wyciskanie sztangi z barków: 130kg Przysiad: 160kg x3 Martwy: 160kg x 2 Ciąg: 110kg Rwanie: 90kg [...]

w A zbędne prostowanie nog. Daj przysiad tylni 3s. na plecy w B daj mc i przysiad przedni 3s. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-04-04 12:53:17

[...] z progresją 5x5-jedno ciężkie ćwiczenie na daną grupe mięśniową wystarczy w takim planie...a ty po wyciskaniu na płasko dorzucasz jeszcze pompki na poręczach.....Tak samo po przysiadzie jeszcze potem wypychasz nogi na suniwcy+odpuść sobie tą progresje na izolacjach-izolacje są w takim planie tylko dodatkiem w minimalnej ilości. Tutaj bazą są [...]

[...] 4x10 11.Aeroby Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP [...]