przysiad

Zrób tak: Barki/Nogi Wycisk hantli siedząc 4x 12 Unoszenie na boki hantli 4 x 10-12 Unoszenie w opadzie hantli 4x12 Szrugsy z hantlami 3x15 przysiad 4 x 12 haki 3x12 Motyl, łydki, brzuch Podciąganie sztangi do brzucha 4 x 8-12 sztanga z rogu 3 x 8 przenoszenie sztangielką 3 x 12 (chyba masz) martwy 4 x 8/6 potem łydka i brzuch

staż ~3 lata z przerwami. waga ~80 cel, to poprawa masy. Troche poczytałem Twoje tematy n/t treningu i skleiłem coś takiego: Poniedziałek: KLATKA - Wyciskanie, skos w górę, sztanga 4 x 10/8/8/6 - Wyciskanie, płasko, sztanga 3 x 10/8/6 - Rozpiętki, skos w górę 3 x 10 zaczynam od skosu z racji, iż górna partia jest słabo rozwinieta, tak samo [...]

odpocznij tydzien......codziennie rano 300mg Wapnia i 300mg Witaminy C... kup sobie masc Profenid i smaruj 3 razy dziennie.....przed bieganiem zawsze dobrze się rozgrzej,przysiad,wzniosy na palcach,rozciaganie itp,nie zaczynaj od szybkiego biegu tylko stopniowo się rozkrecaj.....zmien buty w ktorych biegasz.....moze sa nie odpowiednie.....no i nie [...]

4/4 Ok oceniac ;) A jeszcze tutaj na uwage zasluguja wyniki silowe, przy wadze jeszcxze 75 (bo wtedy ostatni raz sprawdzal) Przysiad 150, MC 150, Wyciskanie 140. Normalny kulturystyczny trening.

rób raz przysiad ze sztangą na barkach a drugim razem ze sztangą trzymaną z przodu- i z głowy problem. na prostowniki pleców możesz robić raz mc a innym razem wznosy tułowia na rzymskiej ławeczce. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-06-09 20:33:00

[...] wiec moze i dobrze ze nie masz takiej mozliwosci sprzetowej. poza tym najpierw piszesz o czworoglowych, a potem o dwuglowych - to w koncu jakiego cwiczenia tam brakuje? przysiad w zaleznosci od wykonania angazuje cale nogi, ale glownie jest na czworoglowe. poza tym przyczepilbym sie jeszcze do 2 cwiczen na stosunkowo nieduze barki przy 1 [...]

szukam na 2głowe, w temacie błąd, przysiad ze szt z przodu czy z tyłu - to te same mięśnie tylko inne ich części trochę

bylem dzis chwilke na silce poszlo 85 kg na przysiad i 122 na martwy hehe dumny jestem z siebie na klate tylko malutko wyciskam w porownaniu do tego

Tego nie sprawdzałem - ale doszukałem się raz w necie informacji o jego wynikach siłowych i były straszliwe... Wyciskanie w skosie - 270 kg Przysiad - 360 kg Wiosłowanie sztangą - 225 kg w dziesięciu powtórzeniach! Wzruszanie barkami 245 kg w pięćdziesięciu powtórzeniach! Co wy na to?

Zmodyfikowałem ten plan Girjewik'a troche pod swoje potrzeby i od jutra zamierzam go testować, napewno nie zaszkodzi. Jak bedzie wszystko ok to poćwicze nim z 6 tygodni a potem zmienie na jakiś bardziej ukierunkowany na przysiad.. Dzieki Panowie za wszelkie rady i waskazówki! Pozdrawiam..

[...] 10/10/10/10 PRZEDRAMIE TO DOLACZYLBYM DO TRICA I BICA NA KONIEC - uginanie nadgarstków podchwytem 12/12/12/12 - uginanie nadgarstków nachwytem 12/12/12/12 ŚRODA NOGI - przysiad klasyczny 8/8/8 - suwnia prog. 10/10/10 - wspięcia na place na suwni 3x max BARKI - wyciskanie na barki na maszynie 10/10/10 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

a tak wyglada teraz... Wymiary Sveda Karlsena •Wzrost- 188 cm •Waga- 135 kg •Obwód ramienia- 55 cm •Obwód uda- 80 cm •Obwód łydki- 55 cm •Klatka piersiowa- 150 cm •Talia- 94 cm Rekordy życiowe w trójboju: • Przysiad - 400 kg • Wyciskanie - 270 [...]

Nogi  Przysiad ze sztanga 5 serii po 8powt. Ostatnia seria 5-6powt. Prog.  Prostowanie nóg 5 serii po 12powt. Prog.  Uginanie nóg 5 serii po 8-10powt.  //ŁYDKI// Wspięcia na palce 5 serii po 15powt. Klatka  Plaska 5 serii //12-15powt, 10powt, 8powt, 6powt, 4-6powt.// prog. [...]

Ok , jeszcze raz Klatka skos - hantle (10,8,6,6) Rozpietki - hantle (14.12.10.8) Plaska - sztanga (10.8.6.6) Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 pompki na poreczach - 12-10.8.6 wyciag pionowy sciaganie linki w dol - 10.8.6.6 Plecy Podciaganie sie na drazku (szerokim) - 12.10.8.6 drazek waskim - 12.10.8.6 hanle w opadzie tulowia - [...]

W JAKI DZIEN CO ROBISZ? Klatka skos - hantle (10,8,6,6) SPROBUJ TERAZ ZACZAC OD PLASKIEJ Rozpietki - hantle (14.12.10.8) TO EW NA KONCU EW PRZENOSZENIE HANTLA EW DAJ PORECZE Plaska - sztanga (10.8.6.6) NIE EJSTEWIAJ JEJ NA KONIEC NIGDY Triceps francuz (sztanga lamana) - 12.10.8.6 SPROBUJ OLIMPKA /EW POMPKI TYLEM pompki na poreczach - 12-10.8.6 TO [...]

[...] na brzuchu. A wałkuje czasem 115 kg. -francuz leżąc - jade z ręcznikiem na czole, kiedyś nawet odruchowo odbiłem i nawet mnie łep nie bolał, a było na sztandze 52,5 kg. -przysiad - jak zejdzie się w dół i nie może wstać trzeba po prostu odrzucić zdecydowanym ruchem rąk sztangę to tyłu. by nie polecieć razem z nią przywiązuje się sznurkiem z [...]

[...] TRENINGhttp://www.sfd.pl/temat267836/ - nie ważne, ze pisze"na masę" trenng ma służyć podtrzymaniu mięcha SUPLE (hardkorowo ) http://www.sfd.pl/temat123288/ Edit: jeszcze jedno pytanie do Ameno -jakim cudem bierzesz więcej na klatę, niż na przysiad Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-06-17 13:20:44

NIC TAK ZYCIA NIE UPIEKSZY JAK NOWA DUPA I JEDEN GLEBSZY (przysiad na suwnicy )

[...] zastosowac normalne zasady jak przy trenowaniu na lawce ciezarowcy robia tzw. jerk, pomagaja sobie na poczatku nogami, a potem schodza pod sztange (robia wypad, albo lekki przysiad jak paru chinczykow) jest to inne cwiczenie, dlatego nie polecam programu dla ciezarowcow rozumiem, ze to wyciskanie chcesz robic w staniu, nie siadzie, prawda? [...]

[...] - uwazam ze to cwiczenie absolutnie sie do tego nie nadaje. zreszta zerknij na trojboistow itp, siadaja 400+, praktycznie wszyscy na koksie i nikt nie robi negatywow przysiadow chyba ze jakis maniak. a Ty na suchara chcesz robic tak obciazajace cwiczenie. zreszta widze tu znaczna dysproporcje - klata 120x10 a na przysiady tylko 160 i to [...]