przysiad

no ok spoko to jest ta forma skrócona oto przykladowy plan: A) -przysiad 5serii x 5powtórzen -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max [...]

[...] bez zastrzeżeń. 2. Nie robiłem osobnego treningu na sprawdzanie maksów, także podaje to, co udało mi się wycisnąć podczas zwykłej sesji na ostatnią serię: wyciskanie- 125 przysiad- 150 (z zapasem) martwy- 180 3. Zakładam, że okres redukcji jest mniej interesujący pod tym względem, także podaję split którym robiłem masę (6 tygodni). Nie jestem [...]

Robal jak niw wiesz co napisac to nie pisz wcale. aktualny plan?? ciężary jakimi pracujesz w podstawowych ćwiczeniach?przysiad,mc,wyciskania. czyli ze sprzętu masz sztangielki.

Ja to nie że się obawiam, a to że sobie zdaje sprawy że już nie są pierwszej młodości, i różne dziwne rzeczy które ćwiczyłem wcześniej przy moich ponad 90kg swoje zdążyły zrobić. Dzisiaj tylko 40min aerobów, pierwsze 35min na eliptyku (20min na 15 lvl, reszta na 12 lvl), potem zrobiłem sobie coś ala tabata. Tj. sztanga 35kg i [...]

Jakoś mi się wbiło do głowy, że mogę 2 porcje węgli z ryżu, strączków albo płatków owsianych, ale zapomniałam, że ma być albo ryż albo płatki. (omega 3 - 3g) Przysiad bez asekuracji i się bałam więcej powtórzeń zrobić. MC w czwartej serii coś mi się pomyliło i z jednej strony miałam 1,25kg więcej nałożone poczułam lekką dysproporcję, ale [...]

U mnie na siłowni kobiety to głownie aeroby lub zajęcia grupowe nie widziałam jeszcze żeby jakaś ćwiczyła ze sztanga przysiad ze sztangą na barkach ? przy pomocy maszyny Smith'a nożyce na płasko ,,-Ćwiczenie to jest odwrotnością poprzedniego-wykrok jest robiony do tyłu zamiast do przodu... " Czy to to ćwiczenie ? uginanie ramion ze [...]

Jestem tylko posrednikiem i pisze w imieniu kolegi poprosil mnie o wystawienie swojego planu i w razie czego korekty. Płeć : Mężczyzna Typ budowy : Ektomorfik Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : żaden Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

co to jest za trening???? poczytaj przed ułożeniem jakis treningów. podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach:przysiad,mc,wyciskania

1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x12 7)modlitewnik 2 serie x12 8)odwrotne pompki 2 serie x12 punkt 7 i 8 zależnie od siły po poprzednich ćwiczeniach. we wszystkie 3 dni taka sama ilość? te [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2 max 4 z tego zestawy 2-3x w tygodniu. + jeszcze ab wheel jak masz możliwość. Poza tym, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/wiosłowania/pompki na poręczach wiec ty tylko potrzebujesz dodatku. . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 16:30:23

szkoda, że zmarnowałem bardzo wiele czasu, ale to jeszcze nie koniec świata. zmieniłem ostatnie ćwiczenie na 4x max tak wygląda planik: 1)przysiad 4 serie x12 2)rumuński martwy ciąg 4 serie x12 3)wyciskanie na płaskiej 4 serie x12 4)wiosłowanie sztangą 4 serie x12 5)wyciskanie żołnierskie 4 serie x12 6)drążek nachwyt 4 serie x max powt.

Środa – 1 VI - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]

Obciąć te zestawy o połowe. Daj max 4-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe. MC i przysiad jako pierwsze ćwiczenia w zestawach po 3-5 serii, drązek po mc, wiosłowanie po siadach. Potem po jednym ćwiczeniu na klate/barki + biceps w A, triceps w B bym zrobił chyba, że koniecznie chcesz dać do obu zestawów.

1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie i tyle to jest twój cały plan i jedziesz takim aż do poważniejszego zastoju, czyli nie kilka tygodni tylko troche wiecej, 3x w tygodniu, pożadne jedzenie ale to juz w dziale odzywianie i bedzie git!!!!! pewnie sobie pomyslisz co to [...]

[...] 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 3sek up/1 przytrzymac/opuszczenie 1/3/ 1sek przytrzymania/1sek powtot /1sek przytrzymać/3sek opuszczanie 2. przysiad jednonoz ok 20 powtorzen na podwyzszeniu tempo 3120 10 powtorzen 10 sek przerwy w opuszczeniu i dalej do max 3. Bulgarian squat x 10 tempo 5151 (moze byc nawet [...]

człowieku mówimy Ci tu wszyscy a Ty i tak robisz swoje, zobacz wypowiedz Tomasz1405 i widzisz co napisał gotowy plan dla Ciebie więc po co znów układasz coś twój plan: 1.przysiad z sztanga na barkach 2.wiosłowanie sztanga 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4.wyciskanie żołnierskie

Witam ponownie ! Redukcja - dzień treningowy - tydzień 6 Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 60 x 6 90 x 6 100 x 6 110x 6 120x 6 130x 4(+2 z pomocą) poprzednio 125 x 6 2a. Żuraw 3s x 8p - 0kg, poprzednio tak samo (szlifuje technikę) 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 20 x 10 25 x 10 30 x 10 poprzednio 27,5 x 10 3a. Dzieńdobry 3s x 12p - 35kg, [...]

Ćwicze 5 msc 17 lat Klata płasko : 80kg Przysiad : 110kg MC nie robie Barki :70kg Zmieniony przez - Ketchup123 w dniu 2011-06-02 20:04:30

-przysiad rampa 10x22 10x27 10x33 10x38 10x43 10x48 6x52 - podciąganie/opuszczanie na drążku (nachwyt!) 4x10* - WL 10x18 10x20 8x24 - wyciskanie żołnierskie 10x17 10x17 - czachołamacz 12x gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą 12x gryf łamany 12x gryf łamany+2kg - wspięcia na palce stojąc 1x 25x60kg *opuszczanie Obli wymacałam się, nic nie [...]

[...] 6 równych części, będzie na parę dni, i w jednym kawałku wyszło mi (btw): 20/31/25 453 kcal W końcu nie będę musiał martwić się o zbyt małą ilość kcal w diecie TRENING: A) przysiad z podwójnym dnem, z przerwami tylko na zmianę ciężaru 1x20kg 1x25kg 1x30kg 1x35kg 1x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg 1x70kg B) wspiecia na palce ze sztanga [...]