przysiad

[...] nie *************************************************************** 1.Nogi 2.Barki + biceps off off 3.Plecy + brzuch 4.Klatka + triceps off Nogi : 1.przysiad ze sztangą na karku 3 x 10 2.Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 10 3.ćwcizenie na mięśnie kulszowo goleniowe z wykorzystaniem przyrządu 3 x 10 4.Łydki stojąc 4 x 15 (w [...]

[...] celem: carb cycling, Planowany trening zgodny z celem: FBW 15-10-5 by Wodyn Jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: na poczatku redukcji:mc 155kg x 5 przysiad 120kg x 5 wyciskanie 90kg x 5 Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki -) aktualnie koniec redukcji scorch + tested [...]

[...] na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre pompki na poreczach pull martwy ciag podciaganie na drazku do klatki wiosłowanie sztangielkami uginanie ramion z sztanga stojac nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki prostowanie nog zuraw uginanie nóg leżac wspiecia masz gotowy i możesz za pisanie soga rzucic !!!

[...] z nogami wyżej 4x20 +plecak z obciążeniem 4) podciąganie podchwytem 4x10 +plecak z obciążeniem 5) pompki z głową wyżej 4x20 +plecak 6)dipsy na oparciach krzesła 4x12 7)przysiad z wyciskaniem hantli nad głowe( na barki) 4x10 8)unoszenie hantli do przodu na prostych rękach - na barki 4x10 9)uginanie ramion naprzemiennie na biceps 4x10 10) [...]

Ann co ty masz w tych nogach ?? twój przysiad ja pitole!

[...] sztanga/sztangielki) :full osprzet Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :od 2 tyg kreatyna vitalmaxa mono Ostatnio przerabiany plan: 4dniowy pn-plecy,przedramie wt-klata+tric sr nogi+biceps pt- barki przez okolo 5msc Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] Ci doradzić. Osobiście z planu A wyrzuciłbym wiosłowanie hantlami i dodał coś na prostowniki (wznosy tułowia), a do podciągania dodał 1 serię. I wyrzuciłbym prostowanie, a przysiadowi 3 serie. W planie B Podciąganie zamienił na wiosłowanie sztangą i dodał MC (MC pierwsze), ale skoro nie chcesz MC, to co Ci mogę doradzić... Chyba najlepiej [...]

Hejka! Wreszcie udało mi się zasiąść do neta zatem teraz spokojnie tak jak rozmawialiśmy z Twoimi sugestiami zrobiłbym tak: Poniedziałek Klata Wyciskanie szt. na ławce płaskiej Ok tylko procentowy dobór olej i dobierz ciężar tak aby nie dało się zrobić więcej niż założyłeś lub w powiedzmy od 4 serii niech ktoś pomaga z jedno lub dwa powt. Ja bym [...]

Biceps zostawiłbym na drążek, a na plecy nie mam jak robić wznosów. Nie lepiej wiosłowanie? Dodam, że jak robiłem plecy, to w jednym cyklu miałem podciąganie (4s), podciąganie sztangielki w opadzie (4s) i szrugsy (3s). Coś w plecach mam. Na prostowniki w takim razie co, kurde, no widzisz, nie pomyślałem... MC, no cholera, ale nie w moim wieku... [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM – nie mam ujemnego skosu :P [...]

Poniedziałek Klata klata płasko (sztanga): 1 serie 10 powt 2 serie 6 powt 1 seria 4 powt 3 serie 2 powt 1 seria 1 powt 1 seria ekscentrycznie 2 powt tylko opuszczasz bardzo powoli ktoś podnosi. Skos góra (sztangielki) 6-8 powt Zrób wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie po 8,6,4,2. BĘDZIE PROBLEM - nie mam ujemnego skosu :P To tu bym lekko [...]

[...] tylko cwiczysz ruch negatywny. Jezeli nie masz tu sily proponuje przeniesc ten trening na niedziele albo czwartek! Środa gramy na sali (już od 10 lat zawsze w środy) Piątek przysiad z wyskokiem 4x5 naturalny przysiad i wyskok na maksa przysiad 5x maks ciezaru ile tam masz wykroki 3x8 wznoszenie łydek (każda noga) 2x20 (20kg) Kółko - 2x 20

No no, przysiad konkretnie

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): obecnie coś pomiędzy ekto a mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 170 -przysiad: nie robię Ankieta jest więc, rozumiem że teraz możemy rozmawiać...

menu na dzisiaj, wczoraj była godzina z synkiem na basenie. trening z 23.05 20 min orbitrek, przysiady z gryfem(około 7kg) 3x15powt., wyciskanie sztangielek w poziomie na klatkę 1x3kg na każdą x 15, 2x5kgx15 powt. prostowanie ramion na wyciągu na triceps 3x 15kg x15powt, ściąganie drążka wyciągu górnego 15x15kg, 15x15kg, 12x25kg wznosy z opadu [...]

dzien 43 dzien estrogenowy 11 warzywa: pomidor, ogorki malosolne, kalafior, kapusta czerwona, brukselka, szpinak trening 7 min bieg 1. przysiad 5*5 40kg/50kg/60kg/65kg (4) /68kg (4) 2.MC 5*5 40kg/50kg/60kg (4)/65kg (2)/68kg (1) 4* obwod 15*burpee 10* pompka 5* TGU 9kg burpee z wyskokiem i pompka meska pompki - wszystkie meskie czas: 17 min [...]

[...] 3x5 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x5 pompki na poreczach 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 podciaganie na drazku do klatki 4x5 wiosłowanie sztangielkami 4x5 uginanie ramion z sztanga stojac 3x5 Kaptury 3xMax nogi przysiad z sztanga na barkach 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x5 prostowanie nog 3x5 uginanie nóg leżac 3x5 wspiecia 3xMax

Czemu nie w Twoim wieku a chcesz robisz przysiad, który jest trudniejszy technicznie Jeżeli będziesz robić poprawnie technicznie to nic Ci nie grozi Odsyłam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 1

[...] 3x5 + 5kg dopięte pull martwy ciag 4x5 podciaganie na drazku do klatki 4x5 wiosłowanie sztangielkami 4x5 uginanie ramion z sztanga stojac 3x5 Kaptury 3xMax nogi przysiad z sztanga na barkach 4x5 wypychanie nóg na suwnicy 4x5 prostowanie nog 3x5 uginanie nóg leżac 3x5 wspiecia 3xMax ________________ Zmieniony przez - man1ek93 w [...]

[...] stojąc 3x10-8 uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 3x12-10 30 minut steper W sb trenowałem czworogłowe i dwugłowe uda 5 min steper. przysiad ze sztangą na plecach 2x20 4x12-10 wyprosty na maszynie 4x16-10 wypychanie na suwnicy 4x10-8 wginanie na maszynie leżąc 2x20 4x16-10 martwy ciąg na prostych nogach [...]