przysiad

A1 ciezki Wyciskanie poziom 4s DAJ 3 SERIE Wyciskanie hantle skos gora 3s rozpietki 3s Push Press 3s Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s DAJ PODCIAGANIE SZTANGI, ALE SZEROKIM CHWYTEM, TYLKO DO MOSTKA Pompki na poreczach 3s Prostowanie ramienia w opadzie 2 s A2 lekki Dipsy 3s //2S Wyciskanie sztangi skos dol 3s //2S Unoszenie bokiem 3s //TUTAJ [...]

przysiad tylni/przysiad przedni podciaganie na drążku/martwy ciąg lub wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi leżąć/wyciskanie skos góra wycisk na barki/unoszenie bokiem uginanie sztangi stojac/uginanie młokowe francus leżąć/pompki na poręczach Obciążenie z zapasem 2-3 pow.

[...] ok 60 min... do tej pory ćwiczyłem tak... 1.seria 10xnie wiem jak się to ćwiczenie nazywa ale dam foto oczywiscie to ćwiczenie wykonuje obiema rekami ze sztanga 17kg 10xprzysiad z tyłu ze sztanga 35kg 15xżołnierskie wyciskanie wykonuje 9 serii z czego w co 3 serii zastępuje przysiady z tyłu na 100 podskoków na skakance.. + oczywiście [...]

w A" daj przysiad tylni modlitewnik wywal daj sztange stojąc w B" daj przysiad przedni + uginanie 2s hantlami na skośnej na bica daj młotki na trica wycisk wąski 6-12 zdr

jesli sie robi jakies plany specjalizacyjne - radzi sie aby robic max 1 - góra 2 partie na raz najbardziej optymalnym wyjsciem jest robienie 1 parti w danym okresie czasu mozna robic 2 - ale wtedy juz jest ciezej a robic ciezko i dobrze (to przedewszystkim) jedna partie na raz - jest juz bardzo bardzo 'trudno' w sensie fizycznym i psychicznym tez [...]

przysiad tylni - chodzi o przysiad ze sztanga na barkach? 6-12 tzn. jak 3 serie to mam robic 12/10/8 czy 10/8/6? I jak dwie serie to 10/8? Dzieki wielkie za pomoc.

[...] 1250, mutant mass i wiele pochodnych 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:350 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata:95 -Przysiad: -Mc:

25 VIII 2010 - klatka i biceps Wyciskanie leżąc sztangi na płaskiej 42kg - 10 42kg - 10 43kg - 8 43kg - 8 + 2 z pomocą kumpla Przerwy 1m/3m/1m Wyciskanie leżąc sztangielek na skosie 2x16,5kg - 10 2x16,5kg - 10 2x17kg - 8 2x17kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Rozpiętki 2x13,25kg - 10 2x13,25kg - 10 2x13,5kg - 8 2x13,5kg - 8 Przerwy 1m/3m/1m Unoszenie [...]

[...] skos w górę 3s rozpiętki 3s podciąganie sztangi do brody 3s wyciskanie żolnierskie 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s martwy ciąg na prostych nogach 2s wspięcia na palce 3s sciaganie drazka wyciagu do karku/klaty 3s wiosło sztangą podchwytem [...]

witam, Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu! Czyli w formie ostatecznej plan powinien wyglądać tak: I ZESTAW: Nogi: przysiad tylni 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą(gryf łamany) stojąc 2s [...]

Jeśli przysiad i mc to przysiad przedni. W A wyciskanie sztangi zza karku zmień na sprzed głowy. Wspięcia 2-3 serie po 15-25 powtórzeń. 1. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. 2. Cięzar dodawaj albo co serie albo co trening albo co tydzień. Pzdro

[...] oliwa - wasa, tatar trening - whey+syntha, banan - serek wiejski , warzywa, oliwa B 144,53 W 82,08 T 125,99 kcal 2033,51 Trening: 1. RDL 10x wiosło 10x zarzut 10x przysiad przedni 10x push press 10x przysiad tylni 10x sztanga 15kg, czas: 32:17 wstyd, wstyd, wstyd 2. aero: bieżnia 25min, 7km/h Martusia szacunek za Twój czas, ja w 14 [...]

Jareno, przysiad z obciazerniem oczywiscie nie sadze bys byla w stanie wykonac tylko 12 przysiadow z ciezarem ciala A trzymaj sie zakresu ruchu na wyzsze ciezary nie wchodz Żeby nie było ze się obijam Czas popracowac nad ciezarem 1 przysiad 5x5 30kg/40kg/ 50kg/60kg/70kg x2 moze bi i wiecej poszlo ale to poczatek, sily spadly, nie bylo komu [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 W tym temacie masz plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) [...]

[...] po prostu do tego ćwiczenia przerzucasz gumę przez drążek, łapiesz jej końce i prostymi rekami ściągasz w dol) 3. wyciskanie sztangi siedząc, lub sztangielek na barki 4. przysiad (zacznij od nauki techniki bez ciężaru, później ze sztanga) 5. wypady - daleki wykrok 6. uginanie ramion ze sztangielkami leząc do czola - tric 7. uginanie ramion ze [...]

No to FBW 5x5, 3 razy w tygodniu, podzielony na plan A i B na zmianę, tylko nie wiem, czy ma to tak wyglądać, że 1 tydzień: Pon. A Śr. B Pt. A 2 tydzień: Pon. B Śr. A Pt. B i tak dalej? Więc tak: A: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie na płaskiej 5x5 -Wiosłowanie na maszynie 5x5 -Pompki na poręczach 3x max + do tego łydki B: -Przysiad 5x5 -Wyciskanie w [...]

MC dałbym do zestawu B jeśli być taki zrobił, chyba, że przysiad tylni + RDL albo przysiad przedni i klasyk mc. Wyciskanie na barki zrób sprzed nie zza głowy. Pzdro

Skoro tak mowisz, to ufam. Zmienie przysiad tylni na przysiad przedni, gdyz aktualnie chce wykonywac ciagi klasyczne. RDL ? Moglbys rozwinac skrot ?

[...] 4s -wyciskanie hantli skos 4s -rozpiętki płasko 4s -wyciskanie francuskie w leżeniu 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s -prostowanie ramienia w opadzie 3s CZWARTEK: NOGI -przysiad ze sztanga na barkach 4s -przysiad wykroczny ze sztangielkami 4s -uginanie podudzi ze sztangielka 4s -martwy ciąg na prostych nogach 4s -wspięcia na palce stojąc 4s [...]

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]