przysiad

[...] aeroby. Na siłowni zeszło się troszkę za długo, za to czułem, że poćwiczyłem. Najbardziej chyba zmęczyło mnie wiosłowanie, które w moim przypadku daje popalić . WL, przysiad i pompki jak na poniższym filmie. Nie ma zamieszczonych dwóch ostatnich serii przysiadów, bo źle się nagrały. Reasumując, zadowolony jestem z dzisiejszego treningu [...]

w A daj tak przysiad ze sztanga wioslo sztanga wl wycisk z przed klaty bic tric w B przysiad przedni mc skos góra unoszenie bokiem bic tric zdr

[...] 3. wiosło sztanga 5x5 rampa 4. MC sumo 3x6-8 5. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 6. uginanie nóg w leżeniu 3x 6-8 Dzien2. 1. wyciskanie klatka plaska 4x6-8 2. przysiad przedni 3 x10 3. push press 4x 6-8 4. MC 3x10 5. przyciąganie drążka dolnego 4x 6-8 6. wypady krótkie 3x10 Dzien3. 1. pompki 3x max 2. przysiad 5x5 rampa 3. wznosy [...]

[...] (150 g) B/T/WW ---> 117 / 85 / 65 // 1502 kcal TRENING Nr 64 Obwód: 4x, przerwa 2 min 1. MC Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. zarzut ze zwisu (hang clean) 6x 4. przysiad przedni 6x 5. push press 6x 6. przysiad tylny 6x Obciążenie: Rozgrzewkowo: każde ćw.x10 ----> 12 kg puls po: 133 obwód 1 - 17 kg czas: 4:07, puls [...]

[...] 3x10-8 To już byłoby trzecie wyciskanie podczas jednego treningu. Dasz radę? Wyciskanie 4 s 8 powt, wyciąg 3-4 s po 12-15 powt. Pt Sw 1h So Uda: 1.Przysiad 4x6 2.Suwnica 3x10 3.Żuraw 3x10 3/4 Prostowanie/uginanie 2x10 (super-serie) przysiad 5 serii po 4-6 powt, suwnica 4 x 8-10 i superseria po 12 powt. Łydi: 1.siedząc 3x20-12 2.stojąc 3x15-12

Poniedziałek 07.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (60g) Hi Tec - ANABOLIC PROTEIN (40g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: ELITE Whey Protein (30g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (35g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (200g) Brokuły (200g) Oliwa z oliwek (20g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Jaja kurze całe (200g) Ser twarogowy chudy (100g) Hi [...]

skvrwiel granica genetyczna, teraz tylko odpowiednie saa moga dac progres sam w 2lata na sucho doszedlem z 25-7cm w lapie na 34 , lawa 30-40 na 100kg, przysiad i martwy z 40-50 na 130-140, zapowiadalo sie zaje.biscie, a 4 lata pozniej lapa ok 40-41(przy troche wiekszym bf), lawa 130, przysiad i martwy po 170 i ni ch.uja do przodu nawet o 1kg czy [...]

kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric na nogi daj przysiad przedni na barki daj wycisk z przed klaty na trica francus leżąc plecy drążek lub wiosło lub mc ale wtedy przysiad przedni zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-08 18:49:45

Jestem po koljenym ciężkim dniu walki z moją sylwetką . Nadszedł dzień załamania . Potrzebuję wsparcia. Pogoda do treningu nie najlepsza . Niema czym oddychać z tego powodu dziś tylko dwie serie , za to bardzo energiczne:) SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) Ściąganie drążka przodem x15 (20kg) Przysiad ze sztangą x15 (18kg) Martwy ciąg [...]

DZIEŃ 60 - CZWARTEK, 10 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 60 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + płatki owsiane (100g) + oliwa z oliwek (10ml) + tran (1 caps.) ~10:45 - serek wiejski (200g) + orzechy włoskie (29g ) + tran (1 caps.) ~13:40 [...]

[...] opusciłam jakis posilek ,ale już zwalniłam troszke tempo i na wadze dzis było 0,5kg wiecej . Dzien 3. rozgrzewka 6x komplex ze sztanga po 3 powtórzenia:MC, wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press 10,16,20,22,24,26kg 5 obowdow - 5x przysiad 70% max 72kg - 2x HIP 5 obowdow - 5x wyciskanie sztangielek jednoracz - 4x podciągniecie [...]

Wtorkowy trening nóg dzisiaj klata bic 1.Przysiad przód 30x20 40x15 50x12 60x10(+) 2.Przysiad tył 60x20 70x15 80x12 90x10(+) 3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10 4.Wspięcia 30x50 40x40 50x30 60x20 (+)

[...] http://www.sfd.pl/-t555688-s101.html#post3 Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 10x 65 10x 75 10x 85 10x 95 FILM 8x 105 (poprzednio 100x8) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 10x 62,5 (67,5) 10x 77,5 (82,5) 8x 92,5 (100x10) Martwy ciąg: 5x 110 9x 130 9x 140 9x 150 9x 160 (poprzednio 175x6) Push Press: 10x 30 [...]

Nie wiem czy jest sens dodawac dzien dobry. Sam zobacz, prostowniki pracuje przy MC, przysiadzie, wioslach, wszelkich cwiczeniach na skosne brzucha. Odpusc sobie dzien dobry, ewentualnie w dniu plecow byloby miejsce dla Rack pulla, ale do tego potrzebny jest rack, nie wiem czy takowy posiadasz. Swietnie cwiczenie na grubosc, najsilniejsze [...]

[...] 300zł 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: -Przysiad: -Mc: 12 . Czy masz dietę? JEST JEST!!!! Białko 2,5g Tłuszcz 1g ww 3,5g aktualnie redukcja

[...] Aeroby Ważne jest żebyć ćwiczyła CAŁE ciało, a nie tylko (jak większość kobiet) brzuch Moja PROPOZYCJA treningu wygląda następująco (sam teraz ćwiczę podobnym) A 1.łączona przysiad+wspięcia 1-2s 2.łączona wyciskanie skos+roziętki skos 1-2s 3.łączone drążek/ściąganie drążka+wiosłowanie 1-2s 4.arnoldki+podciąganie hantli wzdłuż tułowia 1-2s [...]

[...] będzie się liczyć siła absolutna (absolute strength) i szybkość rozwijania siły (rate of force development) Najlepsze uzupełniające ćwiczenia siłowe w tym przypadku, to: - przysiad do skrzyni/ławki - start z martwego punktu - ćwierćprzysiad - przysiad klasyczny - wykroki/przysiady na jednej nodze Trening siłowy warto uzupełnić typowymi [...]

Jeśli przysiad przedni to klasyk mc, jesli przysiad tylni to RDL, nie łącz klasyka mc i klasyka przysiadu. Reszta ok. Pzdro

1.Przysiad przód 35x20 45x15 55x12 65x10(+) 2.Przysiad tył 65x20 75x15 85x12 95x10(+) 3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10 4.Wspięcia 35x50 45x40 55x30 65x20 (+)

Viren Przysiad przedni dla kogoś ze stażem 0 ? technika dość ciężka do opanowania(przynajmniej dla mnie), łatwiej przysiad ze sztangą na karku. Co o tym sądzisz?