Hefajstos/dziennik/powrót siłka

Barki lajtowy trening wgl inne ćwiczenia różne zakresy powt. tak żeby nie było monotoni

Nie jest dobrze ale się nie łamie

Barki+kaptury+brzuch

1.Wznosy boczne 7,5x15x4(+)
2.Wyciskanie sztanga 20x20 30x15 40x12 50x10(+)
3.Szruksy 50x20x4(++)
4.Brzuch

Wtorkowy trening nóg dzisiaj klata bic

1.Przysiad przód 30x20 40x15 50x12 60x10(+)
2.Przysiad tył 60x20 70x15 80x12 90x10(+)
3.Dwugłowe ławka 10x20 20x15 25x12 30x10
4.Wspięcia 30x50 40x40 50x30 60x20 (+)

KLATA+BIC

1.Wyciskanie płaska 90x8x3 + (2,5)
2.Wyciskanie hantle 7,5x20 12,5x15 17,5x12 22,5x10 27,5x8 32,5x6 (+1,5)
3.Bic hantle 12,5x20x3
4.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8
5.Przedramie

Plecy + tric

1.wiosło hantle 12,5x15x4(+2,5)
2.wiosło 70x12x3
3.Martwy 70x12x3 (+10)
4.Linki 2x20 3x15 4x10
5.Hantle 12,5x12x3
6.Hantle prostowanie 7,5x12x3

Barki+kaptury+brzuch

1.Wznosy boczne 10x15x4 (+2,5) (12)
2.Wyciskanie sztanga 25x20 35x15 45x12 55x10(+5) (15-8)
3.Szruksy 60x20x4 (+10) (12)
4.ławeczka 10x4 (11)
5.Skłony ukośne 8x3 (9)

1.Wyciskanie płaska 90x10x3(po***ało mi sie next 92,5x8)
2.Wyciskanie hantle 15x20 17,5x15 20x12 22,5x10 25x8 27,5x6(b.dobra technika +2,5)
3.Bic hantle 12,5x20x3(zamianna)
4.Sztanga uginanie 30x12 35x10 40x8
5.Przedramie

1.wiosło hantle 15x15x4(+2,5)x12
2.wiosło 70x12x3(+5x10)
3.Martwy 80x12x3 (+10)
4.Linki 2x20 3x15 4x10 (3x15 4x12 5x10)
5.Hantle 12,5x12x3
6.Dowalenie

barki + szruksy + brzuch

1.Wznosy boczne 12,5x10x4 (zmiana na podciąganie sztangi 20-10)
2.Wyciskanie sztanga 30x15 40x12 50x10 60x8 (zamiana na 1)
3.Szruksy 70x15x4 (+10)
4.ławeczka 12x4
5.drążek

Waga 92.5 kg
Pas 92