przysiad

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

Nowy cykl treningowy zaczynam w srode po dwutygodniowej przerwie, wiec jest jeszcze czas by pomyslec. Skoro regresja lepiej by sie sprawdzila u mniej zaawansowanych w splicie to moze tego tez bym sprobowal. Jak mialby sie taki plan na 3 dni (nie mam czasu cwiczyc 4x w tygodniu na silowni). Serie rozgrzewkowe pomijam. pon: Nogi Przysiad tylni [...]

A: PRZYSIAD WIOSŁO PORĘCZE - TUTAJ RADZISZ MI DAĆ WL B PUSH PRESS MC DRĄŻEK WL Czyli WL 2x / tydzień? Zmieniony przez - latwoo w dniu 2011-05-09 16:22:33

Zaczne od tego ze zdecydowalem sie na zakup HGH, mam zamiar ciagnac cykl min 5 miesiecy, celem jest zgubienie tkanki tluszczowej i dobry przyrost suchego miesnia. Pytanie mam dotyczace miejsca klucia, w jakich dawkach i jak czesto, bo wyczytalem na stronie "sterydy.net" ze "Administracja HGH może zachodzić na 2 sposoby - domięśniowo, podobnie jak [...]

Witam prosił bym o pomoc w rozpisce 10 winstrol - phenom pharmacit 10 deka - phenom pharmacit 20 tescia mix'a - stężenie 350 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 190 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 89 Obwód uda: 71-69 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość [...]

Cześć! Tak spróbuj. Ja trenowałem podobnie i było ok: Pon: 4gł. uda (1 zestaw: prostowanie + przysiad / 2 zestaw: np. prostow. 1 nogą + suwnica)+ 2gł uda (uginanie nóg leżąc + martwy ciąg na lekko ug. nogach)+ łydki (4 s. stojąc + 4 s. siedząc) Śro: Klatka(skos+poz+rozp. na zmianę skos/poz) + Barki przód i bok + tric + brzuch Piat: [...]

Kilka dni temu zrobiłem cieżki trening nog, konkretnie przysiady z duzym obciazeniem. Następnego dnia pojawił sie ból, podczas prostowania nogi w miejscu zaraz nad rzepką, czyli wg mnie jest to ściegno mięśnia czworoglowego. Bol nie jest strasznie silny, jednak odczuwam dyskomfort przy roznych czynnosciach np. wchodzenie po schodach. Kiedy noga [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: bles PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 9 mcy ( z przerwami bedzie pare lat) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42/43 OBWÓD UDA: 67 OBWÓD BIODER: 96 [...]

do VIREN bez przesady! mozna nie polecac poczatkujacym ale u ludzi z wiekszym stazem (+1) rok nie widze problemu polaczenie np nogi + prostowniki bardzo wskazane np martwy i przysiad maja wiele wspolnego. od paru miesiecy przegladam ten dzial i nie widzialem przychylnej opini co do bic i tric razem. do Tomasz1405 nie wiem o co ci chodzi .

[...] tez nie powinienem miec jakis wielkich problemow z tym. Odkad chodze na silownie mam ta kontuzje,leczenie jej moze trwac nawet 4 lata jak u znajomego(leczenie polega na odpoczywaniu),wiec kto wie kiedy mi sie polepszy,zauwazam poprawe,dzisiaj probowalem zrobic przysiad i nie bylo potwornego bolu,jednak jeszcze poczekam zanim wznowie treningi.

Właśnie wróciłem z siłowni, dzisiejszym celem było sprawdzenie własnych możliwości siłowych przed rozpoczęciem cyklu siłowego. Oto jego wyniki: Wyciskanie leżąc na płaskiej - 87,5kg Przysiad - 115kg Martwy ciąg - 150kg Osobiście jestem z niego bardzo zadowolony, 2 miesiące temu na płaskiej ławce podnosiłem ledwo 75kg, innych sprawdzianów nie [...]

Czy taki plan na nogi jest dobry ? Przysiad 4 s Wykroki 4 s Martwy ciąg na prostych nogach 4 s Wspięcia na palce 4 s

[...] bylo lepiej, ale jakis tydzien temu "nie pamietam kto" na tym forum doradzil mi zebym przeszedl na FWB bo przy mojej wadze to split nie ma sensu. poczytalem troche i ulozymem ten plan. na opciarzeniach to nie ciekawie wyciskanie na klate 40 przysiad 35 uginanie ramion ze sztanga 17,5 wioslowanie w opadzie 25 a djeta tak se trzymam

Przykro mi ale zajęty już jestem A tak sero: Dzisiejszy trening - czułem niezłą pompę, ale nie miało to odzwierciedlenia w sile. Przysiad ze sztangą - 70-80-80-90-90 - ze sporym zapasem. Ćwiczenie wykonuję do około 90* zgięcia kolan. Czy to dobrze, czy zmniejszyć ciężar a schodzić niżej? Wiosłowanie - 30,40,40,50 - co raz lepiej mi to idzie. [...]

Tydzień 4/17 Poniedziałek =============== - Wyciskanie leząc 5x5 46,5/50,5/54/58/62kg - Przysiad z przodu 3x8 67,5kg - Wyciskanie hantli na skosie górnym 3x8 17kg (1sztangielka) - Podciąganie na drążku nachwytem 4x3 (własny ciężar ciała) - Uginanie ramion stojąc sztanga łamana 15/12/10 30kg +Brzuch Podciąganie nóg w siadzie 3x10 +4/9/14kg

Witam. Proszę o ocenę mojej sylwetki. Krytyka jak i pochwały mile widziane Moje dane: Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 178 Staż treningowy: od października 2009 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 110-120 Wyciskanie leżąc: 120 MC: 170+ Przysiad: 150, więcej nie próbowałem

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:porke1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:19 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:bd OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:47 OBWÓD UDA:71 OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120 [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 4s 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 10 powt 3. Uginanie łydek 4s 10 powt 4. Wyciskanie na barki 4s 10 powt 5. Uginanie ramion bokiem 4s 10 powt 6. brzuch 3s 15 powt 7. brzuch 3s 15 powt Środa 1. Wyciskanie na prostej sztanga 4s 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 4 s 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt 4. Francuskie [...]

A z ciężarem własnego ciała pistolety, czyli przysiady na jednej nodze. Minimum 3 serie, maksymalnie 6, zacznij od 4 powtórzeń na nogę i w miarę możliwości dodawaj jedno na serię co trening. Najpierw ćwiczysz jedną nogę wybraną ilością serii, potem odpoczywasz dwie minuty i robisz analogiczne ćwiczenia na drugą. 30 sekund odpoczynku pomiędzy [...]

[...] :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko przeważnie w DT i cm3 Ostatnio przerabiany plan:fbw kończę w tym tyg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem dawno Poniedziałek: (Nogi) . Przysiady ze sztangą 12/10/8/6 . Wspięcia na palce w staniu 2s do [...]