przysiad

ten przysiad to nawet polprzysiad nie jest lol, polprzysiad to kad prosty ludki i uda, a tu nawet tego nie ma... kiedys tez szalalem, bralem na przysiad 110, 120 ale schodzilem tak jak ty, bo to zadna filozofia nalozyc sobie chooj wie ile i robic bez techniki... nastaw psyche bardziej na technike i bedzie git

[...] zwiekszam ciężar. Nogi: -uda , (siedzac na ławeczce) podnoszenie cieżaru do góry (12-10-10-8) -łydki , wspianie na palce stojąc ze sztangą na barkach (20-20-15-15) -przysiad ze sztanga na barkach do połowy (12-10-10) Oczywiście zmniejszając liczbe powtórzeń zwiekszam ciężar. Trening nóg-nome omen-KULEJE. Zrób tak: Przysiad ze sztangą-4 [...]

Sobota (21.11.2009) 4 tydzień treningu Przysiad 54kg/10 67kg/8 73kg/8 79kg/6 86kg/6,6,6,6 Prostowanie nóg 55kg/10,10,10 Ugignanie nóg 55kg/10,10,10,10 Wspięcia na palce 45kg/25,25,25,25 Filmik z treningu sory za jakość ale filmiki robie telefonem . Przysiad 86kg 6 razy ostatni seria http://www.youtube.com/watch?v=NeYFaXbxK0o Trening bardzo [...]

Dzieki, trening bedzie wygladal wiec tak: A: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Wiosłowanie 2 serie -WL prosta, sztanga 4 serie -WL skos, hantle 3 serie -Wyciskanie zza głowy z tyłu - szeroko 3 serie -Uginanie ramion - młotki 3 serie -francuz w siadzie, sztanga 3 serie -brzuch 3 serie B: -Przysiad 4 serie -MC 3 serie -Drążek szeroki chwyt 2 [...]

[...] chodzi o sile to sa dane z przed wypadku: wzrost:177cm waga:85kg bic: 42/42,5 przedramie (zgiete w lokciu): 37,5 udo: ~~62 lydka: 41 pas: 79 maxy: klata: 125kg mc: 180kg przysiad: 110kg x5 a to jest aktualnie wzrost:177cm waga: prawie 89 bic: 43 przedramie (zgiete w lokciu): nie wiem udo: 64/65 lydka: 42 pas: 83 maxy: klata: skos w dol [...]

ok no to plan będzie wyglądał tak 1.wersja jeśli nie dokupię sprzętu 1.przysiad 3s 2.dzień dobry 3s 3.wspięcia na łydki 3s 4.podciąganie 3s 5.pompki na 3 krzesłach; w przerwach między seriami przedramię prostowanie nadgarstków 2s 5.arnoldki 6.i 7. superseria biceps + triceps 8.ABS II 2.wersja jeśli dokupię coś tam 1.przysiad 2.rdl 3.wspięcia na [...]

[...] WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 60x8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : Hantlem wole - 38kg 10p seria WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x 6 " Wyciskanie na klate więcej niż się bierze na przysiad=FAIL. Ogólnie musisz wziąć się za dobrą diete i porządny trening...Zwykły split nawet...W końcu pójdzie ci masa i także siła...Albowiem u ciebie trzeba pracować nad [...]

[...] sztangi na plaskiej 27,5 kg *1/47,5 kg *1 Wiosłowanie sztangi w opadzie 25kg *9/75kg*1 RDL 50kg *6/87,5kg*1 Prostowanie nóg na maszynie 20kg *8/77,5kg *10 Boczny przysiad ze sztanga 17,5kg *6/62,5kg *7 Wspiecia na palce ze sztanga 15kg *11/100kg *4 Podciaganie nachwytem/podchwytem na drażku 0/1,5 Szrugsy sztanga 20kg *10/90kg *2 [...]

nie dla poczatkujacego planma wygladac mniej wiecej tak : przysiad (jak nie masz wysokich stojakow hac squat lub zerher squat) RDL lub MC na prostych nogach klatka gora plecow (wioslowania) barki biceps/triceps (tu zamiennie co trening ) po 1 cwiczeniu na partie powt w granicach 6-15 mniej wiecej serie na duze partie 3 na male 2 (na przysiad [...]

[...] 9 serii na plecy rób lepiej przyciąganie drążka lub podciąganie na drążku i to jako pierwsze ćwiczenie a wznosy barków rób zamiast przyciągania sztangi do brody na nogi standardowo np. przysiad ze sztanga przysiad ze sztangą trzymaną z przodu wykroki i wspięcia na palce obowiązkowo zajrzyj do działu z odżywianiem i poszukaj sobie diety na masę

[...] skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s [...]

[...] wycisk hantli stojąc 2s. Triceps:wyciskanie hantla zza głowy siedząc 2s. Brzuch: Unoszenie kolan w zwisie 3s Rozciąganie Plan C Klatka: wycisk hantli wąsko 3s. Nogi: przysiad przedni 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: MC 4s. Biceps: uginanie ramion z hantlami 2s. Barki: arnoldki 2s. Brzuch: unoszenie kolan w zwisie 3s DODATEK: [...]

Cześć, rozkminiłem już wszystko i sprawa wygląda tak Micha jest jako taka chociaż aktualnie nie mam juz hajsu na trzymanie 100%, czasem spije gainerka bo mi jeszcze mutant został ogolnie na sniadanie jest owsiana + jajka w szkole razowiec + kura/indyk w domu 2x ryz +kura gainerek, jeden jakis normalny posilek i na noc jajka Ogólnie szału nie ma, [...]

Poniedziałek 30.11.09 1. Przysiad: - 20kg/10, - 50kg/8, - 60kg/6, - 75kg/6, - 85kg/6,6,6,6. 2. Wolny przysiad: - 62,5kg/4, - 62,5kg/4, - 62,5kg/4. 3. Prostowanie na maszynie + przywodzenie na maszynie w przerwach prostowania: - 20kg/8 + 5 szt /8, - 20kg/6 + 5 szt./8, - 20kg/6 + 5 szt./8, - 20kg/6 + 5 szt./8. 4. Uginanie na maszynie: - [...]

[...] ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s62.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 75x10 (70) 85x10 (80) 95x10 (90) 105x7 +1 (100) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 52,5x10 (50) 65x10 (62,5) 77,5x10 (75) Martwy ciąg: 105x10 (100) 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) SS Klata: 1ss x 10powt x 30kg + [...]

[...] A5 był 21.10: 1. Docisk - serie na 2 - 162-180kg (teraz 170x5) 2. Przysiad - 157-177kg (teraz 172) 3. wznosy bokiem + wycisk - 37kg (32kg) 4. wiosło półsztangą - 115kg (105kg) 5a. wyc. głową w dół półtoraki - 115kg (115kg) 5b. mod Wod - 45kg (40kg) 6. hack przysiad - 145kg (120kg) Wszędzie regres ale myślę , że na kolejnym można dodać kg.

[...] dobrze sobie założyłem, że tam gdzie czułem, że nie dam rady nie będzie progresu. Na następnym treningu już będzie do przodu pare kilo znów. Jedyne co mnie w****ia to ten przysiad przedni... Zamiast skupiać sie na technice to nie mogę ogarnąć, bo tak mnie nadgarstki na******lają, że szok... Dało sie ale nie lubie tego robić. Po treningu [...]

Schemat: I kilka słów o technice: Rwanie Rwanie można wykonywać technika nożycowa i przysiadową. Bardziej ekonomiczna jest technika rwania ciężaru na przysiad. Rwanie ciężaru oburącz można podzielić na 4 części, fazy ruchowe: 1.z pozycji startowej następuje zawieszenie sztangi poprzez ruch prostowania nóg w stawach kolanowych. 2.poderwanie [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 //co tydzien +3 kg, potem wywalam Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 albo brama // j/w pozniej leci w odstawke Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]