przysiad

[...] sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s pompki tylem 3 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie [...]

Trening wczorajszy Barki PP zza karku 60 *12,80*10,90*5,100 *0 ( 3 z lekką pomocą) nędza 3 serie wzniosów 12-10 *19 kg wzniosy przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3 serie 12-10 Uda Przysiad 60,100,115,100 od 12 do 6 powt wypychanie na suwnicy jedną noga 4 serie po 12 powt łydka siedząc, 4 serie brzuch trening tragedia, zero siły i dynamiki, zero [...]

Rób plan do kiedy są efekty. Robisz ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/drazek/poręcze/wiosłowania ? Brzuch dałbym 2x w tygodniu, jeden trening cięższy, drugi lzejszy, dodać obciązenie.

traktor71: poczytałem trochę i pisze plan od nowa 1. PRZYSIAD 2. MARTWY CIĄG 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. {a}WYCISKANIE W STANIU (zza karku)/{b}Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (*) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (szerokim nachwytem) *jedna seria a druga b trzecia a... następny dzień b/a/b itd. - czy dobrze rozumiem? pierwszy [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w przod stojac 3s kaptury 2 s wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3s pompki tylem 3 s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s przyciaganie [...]

Łydki Wspięcia 6*12-15 Prostowanie siedząc 4*10 Uginanie oddzielnie jednej nogi na maszynie 3*12 Przysiad 4*12-6 Wykroki chodzone 3x12-15 Rozciaganie Ze wstepnym zmeczeniem. Mam nadzieje ze cos z tego bedzie ****a chlopaki tak sobie liczylem czy kupi ckarnet na pol czy odrazu na rok. Jak da rade hajs ogarnacc .Pol roku kosztuje 480 a rok [...]

Siemka siemka, no to zaczynamy z 3 tygodniem treningowym. Hasło przewodnie : więcej masy No to skoro już wiemy o co chodzi, to czas na konkrety : Nogi : 1 Przysiad tylni T1: 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg T2: 8x70kg / 8x75kg / 8x80kg / 6x85kg T3: 8x72,5kg / 8x77,5kg / 8x82,5kg / 4x90kg No cóż , było trochę tłumnie i nie dało się zdobyć [...]

dziękuję:) wiem stosowałem w przysiadzie ale spróbuję na dzisiejszym treningu bez, nagrywam ostatnie s oprócz wspięć, jak będzie źle to się zmieni na następnym;D ok thx w military spróbuję:) teraz filmiki motywacyjne i lecę na siłkę. jedzenie do 18:20 ryż 100g biały + pierś około 200g, 18:30 nitro 15g i 4caps krety. jeden z filmików: [...]

Unikaj wyciskania zza karku. Przypilnuj diety, nie bierz się za suple. Gdzie przysiad ? mc ? wiosłowanie ? drazek ? Nie ma podstawowych ćwiczeń...

Dzięki za odpowiedź Miałem nadzieję, że przysiad da się zastąpić suwnicą, bo do sztang zawsze ustawiają się kolejki a na suwnicy puściutko No to po poprawkach: Laweczka plasko 10-8-6 Drążek 3x max Przysiad ze sztangą 10-8-6 Wyciskanie żołnierskie 10-10-10 Łydki na suwnicy 12-12 Brzuch Mam jeszcze wątpliwość co po drążka, wcześniej zastępowałem go [...]

[...] hmm kto zgadnie? może ja:) świetnie:] jeszcze 2 posiłki i mam idealne 100% bez żadnych nawet najmniejszych złych dodatków:) to mi się podoba:) zrobiłem tabate sobie:) przysiad ze sztangielkami i wycisk na barki/pajacyki/burpes/bieg bokserski ze sztangielkami(dużo głębsze przysiady niż kiedyś dlatego troche mniej ich:p) 20 sec praca i 10sec [...]

Popraw technike w podciąganiu bo stawiałbym, że jest bardzo zła/tragiczna, nie skupiaj się na czuciu mięśni w wielostawowym cwiczeniu bo ono nie jest od tego, drazek rozwija całe cialo, nie tylko plecy... Zła kolejność. Przysiad/drazek podchwyt/poziomo/żołnierskie/łydki/brzuch. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-27 19:41:55 Zmieniony przez - [...]

Trening z dziś przysiad 5x20; 5x25; 5x30; 5x35; 5x40* 2. MC na prostych nogach 5x40; 5x45; 5x50; 5x55; 3x60# + 4x obwód 15 burpee (pompki damskie) 10 pompek przy ścianie 5 Turkish Get Up 3kg** * w przyszłym tygodniu spróbuję więcej bo chyba mi już technicznie idzie lepiej # przy 50kg wygięłam źle kręgosłup w ostatnim podejściu i teraz mnie [...]

[...] 11. POZIOM BF%: obliczajac wzorem cos okolo 27-23%. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie na minimalny plus 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - porke1 w dniu 2011-04-28 11:03:29

Nogi 1. Przysiad przód RAMPA 5 60kg-70kg-80kg-90kg-100kg 60kg-72kg-82kg-95kg-105kg x 3 Ad. Pierwszy trening po swiętach- nawet poszło. 2. RDL RAMPA 5 50kg-60kg-70kg-80kg-90 kg 50kg-65kg-75kg-85kg-95kg 3. Przysiad bułgarski 3-4s 8-10p 10kg-20kg-20kg-20kg 13kgx15-20kgx10-13kgx20-20kgx8 Ad. ok 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 8szt-8szt-7szt [...]

Witam ! Chciał bym zaczać cykl na masę składający się z mety + enana Bedzie to moj 2 cykl widzę go tak : 1-4 20mg ed mety 1-10 200mg e4d Co o tym myślice i mam jeszcze pytanie jakiego enana wybrać ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 100 Wzrost: 183 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 42 [...]

[...] jutro muszę się uczyć na spr. z majcy.. trening po 2 posiłku.. nitro biorę 20g przed tr z 4caps cm3.. poczułem ból w dolnym odcinku pleców, chyba prostowniki.. to od przysiadów, za bardzo się pochylam, nie wiem może tak się robi ale ja zamierzam robić inaczej. postaram się kolana za bardzo nie wysuwać ale nie wiem jak to będzie i jak się [...]

[...] moze połtora tym planem.Wczesniej był to trening samyi hantlami, tutaj kazda partie starałem sie cwiczyc. Efekty, no cóz przytyłem jakies 5kg..klatka płaska-35kg na serie, przysiad pełny, do samego spodu-30kg, mc 45..Jakos te osiagi wzrosły.. Od jakis 1-2 tygodni bez prbolemu ciagne ten planik, włąsciwie nic nie przytyłem, tak wiec pomysłam o [...]

Musisz przypilnowac diety bo tutaj upatrywałbym problemu. Trening siłowy może się przydać, skupiałbym się na podstawowych ćwiczeniach typu przysiad/mc/wiosłowanie/drazek/poręcze i planach całościowych FBW.

ok thx mała poprawka: wspięcia wrzucam po przysiadzie Szczerze mówiąc myślałem o dorzucenie uginania na bic i francuskiego leżąc na tric, ale pozostanę przy głównych ćwicz. jeszcze przez jakieś 2-3tyg. potem jak starczy cm3 i nitro to zrobię splita i potem redukcja. Trening: ,aż do skończenia nitro i cm3 potem redu.. przysiad, mc, płasko przerwy [...]