Dzisiaj miał byc ostatni dzień piątek, jednak zdecydowałem się troche przeorganizować treningi. Ćwiczę co dwa dni i odstęp miedzy przysiadami/ benchem ostaniego tygodnia i benchem/przysiadami kolejnego to tylko dwa dni. Nogi nie dochodzą do siebie i drugi trening bywa z obolałymi nogami. Dlatego dzis zamiast siłowego trening kondycyjny a jutro [...]
[...] mi uwagę że przy benchu mam je za wąsko. Robie tak od początku i w sumie mi tak pasuje. Na takim rozstawie też sprawdzam CM. Ajazy, zostawić tak czy szerzej? Na filmach: przysiad 55kg(x5), rozstaw rąk przy benchu(1+ 55kg), podciąganie kolan w zwisie . https://m.youtube.com/watch?v=9vtE95A3jyY https://m.youtube.com/watch?v=1TzjN2rQebo [...]
[...] walczę o siłę zeby doprowadzić ją do przeciętnych, przyzwoitych wartości dla średniaka. Sugeruje się tą tabelka http://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET Interesują mnie wyniki dla średnio zaawansowanego. Ujemny bilans może mi mocno w tym pokrzyżować plany. Wiec udział w [...]
Po prawie 5 tygodniach codziennej aktywności (jeden dzień przerwy, bo musiałem w pracy zostać do 24) dzisiejszy trening powiedział mi że na razie dość. Dwa dni odpoczynku. Od wszystkiego. Straszna niemrawka mnie ogarnęła i trudno było się do czegoś zmusić. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem [...]
Dwa dni przerwy dobrze zrobiło. Bardzo. Rozgrzewka : pajacyki, bieg w miejscu po 1 minucie Potem zestaw 1. Przysiad sumo z kettlem (20kg)x10 2. Pompki 10 3. Wznosy nóg leżąc x20 4. Podciąganie się na drążku (10,9,8). 5. Plank(1 min). Prone: Y,T,W.... OHP -10-8-6-4-4-9. (30/32,5/35/37,5/40/30kg) MC 10-10-8-6-10 (60/70/80/100/60) Szrugsy [...]
Pomijając meandry mojej redukcji którą i tak prawdopodobnie sknociłem przez brak regualrnych posiłków i zbyt niskiej podaży kcal- dzisiejszy trening. Który tez sknociłem. A zaczynało się dobrze. Wymyśliłem sobie sprawdzanie maxa na ławce bo po pierwszej serii dobrze żarło. I jak już se sprawdziłem tego maxa nie byłem w stanie skończyć WL. [...]
[...] siłowy i zrobić próbe biegową, ale że jutro wyjezdzam nad morze i nie ma opcji przełożenia go.... no to mus, Dzisiaj siłowy na wieczór. Podejde jeszcze raz do maxa WL. I przysiady sprawdze. Potem będzie 15-10-5 wg rozpiski którą znalazłem w tutejszym leksykonie, czyli Trening 15 -Przysiad ze sztangą klasyczny 3x15 -Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ich po WL bo wtedy już z nimi ciężko. Niestety okazało się ze po podciąganiach jest ciężko Z WL i musiałem mocno zejść z ciężaru Rozgrzewka: prony Pajace, bieg w miejscu, przysiad sumo z kettlem(15), drążek(10), pompki (10) x3 plus drążek 8(+2) Siad 4x10(52,5) WL 2x10 (52,5) 1x10 (50kg) 1x10 (45kg) Wiosło 4x10 (30 kg) Dzisiaj: uczciwe DNT i [...]
[...] wziąłem pierwsza lepsza i zacząłem machać %-) Wczoraj szalałem na Miodowej. Pare razy spadł łańcuch, pare razy ja spadłem. Dzisiaj 5ki Rozgrzewka: pajace/ sprint w miejscu/ przysiad sumo z kettlem(10), swingi(10), drążek(10), pompki(10) - trzy obwody bez przerw. MC 5x5 (80kg) OHP 3x5 (32,5kg) 2x5(35 kg) Francuz na ławce 5x5- 17 kg plus sztanga - [...]
Daniels zawsze na stanie. Ale do tej pory nic ciekawego o bieganiu nie powiedział%-) 15-nastki- miało być intensywnie - i było. Przerwy po 45 sek- 1 min. Za to zlazlem troche z ciężaru. Rozgrzewka : prony YLTW Pajace(30 sek), bieg w miejscu(30 sek), sumo z kettlem (10), swingi(10), drążek(10), pompki(10)- trzy zestawy. Przerwa między zestawami 30 [...]
Zercher squat. U Fansa się sprawdzają. Swoją drogą sprawni, zwinni męzczyźni nie mogą zrobić przysiadu przedniego, a półinwalida jak ja może? No chłopaki...:-P Ewentualnie możesz robić przysiad tył wg rozpiski. I to będzie na razie najlepsze wyjście.
[...] Bardzo mi się podobało ale crossfiterce nie podobały się moje swingi wiec popracowaliśmy trochę nad nimi. Najbardziej podobał mi się zestaw 200 m sprintu, 15swing, 10 przysiad x 5. Tętno koło 180:-D Trzeba będzie wdrożyć. Myśle ze moj poranny super bowl ma zdecydowanie więcej niż 500 kcal|-) Wieczorem może jakieś lekkie WB1 [...]
[...] przecież kobiety są słabsze od facetów. No bo Ty prawie elita jesteś:-)) Przynajmniej wg tych tabelek. Może masz wybitne predyspozycje albo odpowiednio długi staż. Jedno z dwoch:-D shttp://www.body-factory.pl/showthread.php?2725-Normy-siły-przysiad-WL-MC-power-clean-wycisk-żołnierski-EXRX-NET Zmieniony przez - Brann w dniu 2019-06-09 20:35:04
[...] próbować. Wracaj do nas z pytaniami i tak mniej wiecej po pół roku będziesz się czuł tak pewnie na siłowni jak największy kark:) Jakie wielostawy? Martwy ciąg klasyczny, przysiad, OHP, wyciskanie na ławce, wykroki, podciąganie. Okrągłe plecy też mam i cwiczę. Zobacz face pull - to bardzo dobre ćwiczenie na tą przypadłość:) [...]
Obejrzałem filmiki. Ćwiczenia robię prawie tak samo jak Ty (albo do niedawna robiłem tak samo). :-) MC - robisz go lepiej ode mnie gdyż więcej ciągniesz nogami niż ja OHP - nauczyłem się ruszać głowę w przód i tył ale daleko mi do sztangisty Przysiad - wg mnie prawie na zaliczenie ale sam robię głębszy. Z uporem maniaka wierdzę, że masz może nawet [...]
[...] 5 x 5, niż na jednej sesji siady trochę, suwnica w ch**, uginanie siedząc jeszcze bardziej w ch** i na koniec coś tam coś tam x 50 dla początkującego? Serio? No i przykład biegaczy...każ zrobić przysiad z CM sprinterowi i maratończykowi...ciekawy jestem wyniku:-) Nie wspominając o wyglądzie;-) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2017-11-05 17:34:31
Brann - wypiski sie zaczynają więc jakieś światło w tunelu widzę:) Męcz ten przysiad, nagrywaj filmiki - będziesz poprawiał po 1ym elemencie na tydzień/miesiąc i będzie szło do przodu... czegoś do końca nie rozumiem - masz kłopoty z okragłymi plecami, piszesz że poważne - to nie masz żadnych zaleceń od lekarza/fizjo co robić? Zwykle całe plany [...]
Wczorajszy trening : Interwały na bieżni : 32 minuty. 3 minuty w tempie "spoczynkowym" 9,7-10 km przeplatane z podbiegami 1 minutowymi 16,5 - 17 km. Po kwadransie (czyli chyba po czwartym podbiegu) musiałem zredukować podbiegi do 0,5 minuty. To było drugie podejście. I dalej horror. Najzwyczajniej w świecie boli pod żebrami Brzuch: Ściągnie linki [...]
[...] i nie rozumiem. Ale Moze przyjdzie z biegiem czasu. Reszta treningu: przed głównym bojem 10 minut orbitreka. Nie potrafię podejść na ciężary nie będąc spoconym :) potem przysiad plus bench z planu oczywiście z FSL. Ćwiczenie asjcesoryjne; face pull( wreszcie Paatik sie skusiłem ) 3 x 20. Z umiarkowanym ciężarem. W tym ćwiczeniu chyba nie [...]
DT Brann- Headlong
