SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiad

  • (P) Moninkaa - REDUKCJA

    Post
    Ladies SFD

    [...] 95/ 95/ 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57/ 57/ 57/ 56,5/ 56/ 56 Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28/ 28,50/ 28,50/ 28/ 28,5/ 28,5/ 28 TRENING 21.12.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A było: R2x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 52 dziś: R2x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 52, 5x 55 2. żołnierskie 3x 8-10 - w przerwach 30x brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-22 21:05:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa pod okiem specjalistów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    witam po weekendzie ale nie dałem rady zajrzeć i uzupełnić wpis gdyż weekend spędziłem na uczelni a zatem do dzieła -przysiad sztanga z tyłu- jak to przysiad- męczący, jeszcze przy moim wzroście ale lubie go...odczucia pozytywne czuć było że nogi rosną -przysiad przedni - o męka - na nogi dawał nieżle ale brzuch i plecy miały tez za swoje,-no i [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 7892 Data: 2011-05-09 20:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czysta, nieliczona od jutra przyjmuje 1600 BTW 120/60/ww reszta wliczajac zielone trening 3x/tyg TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3192 Data: 2013-04-01 20:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bo robie zgodnie z planem Wodyna "B) przysiad+40kg na maxxx powt " u mnie bylo na koniec 105kg czyli 145kg wyszlo

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-04 23:39:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nowym roku planuje zapisac sie raz w tyg wlasnie zeby doj**ac ostro nogi :) Na tym sprzecie, co masz możesz zajechac nogi konkretnie i to atakując z każdej strony. Czwórki: przysiad wykroki syzyfki zakroki (nożyce) przysiad bułgarski przysiad przedni ze stopami wąsko Dwójki Uginanie stojąc (pasek zakładasz na kostke i przyczepiasz do wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 2919 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-19 15:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tył. Do tego pierwsze low-bar'y po prawie 5ciu miesiącach - zmiana na Adidasy Powerlift 2.0 z Reeboków Lifterów, które mają o wiele wyższe podbicie pięty i sprawdzały się w przysiadzie high bar, który w tym czasie katowałam na potęgę (razem z przysiadem przednim #-P ) Wisienką na torcie było duże zmęczenie: powrót do treningów po 10-cio dniowym [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-09-29 18:37:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziś był dt i w planach martwy ciąg przysiad przedni. Poszło całkiem ok, chociaż jestem zawiedziona jak ciężkie było 90kg x4 w porównaniu do ostatniego tygodnia poprzedniego planu na hipertrofię kiedy robiłam 90x10. Ale bez marudzenia dokończyłam trening %-) Z mały wyjątkiem, gdy musiałam odpuścić dwie z czterech serii bułgarów bo naciągnełam [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-04 21:40:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zastanowienie się i rozsądną ocenę mojej siły, żeby nie atakować 100% jeśli nie czuję się w formie. Forma była średnia ale motywacja duża więc decyzja zapadła: 95% i 100% na przysiad 1. Przysiad 95% x1 - Jak pójdzie i dobrze się czujesz próbuj PR . Ale jeśli będzie Ci ciężko to nie. 20kg x10 / 40kg x5/ 50kg x5/ 60kg x5 /70kg x4 / 80kg x3/ 90kg [...]

    Odpowiedzi: 553 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-11-21 11:14:43 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] W owym temacie przeczytałem propozycję planu traktora71 http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-05 08:53:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Panowie przysiad to nie jest takie proste ćwiczenie, że się przychodzi na siłkę i od razu przysiada idealnie nad tym nierzadko trzeba pracować latami. Jak się wywraca człowiek to gdzieś równowaga mięśniowa jest zachwiana najczęściej przykurcz mięśni tyłu uda co potwierdza fakt, że jak są podkładki to jest lepiej. Oczywiście podkładki można [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 21:31:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 09:46:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-04 20:10:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 10:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Tydzien treningowy wygląda tak : Pon-Mt Wt-Siłownia Sroda-MT Czwartek-Wolne Piatek- Siłownia Sobota- Siłownia Niedziela-Wolne Chce trenować takim zestawem : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 10:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy wykonywanie przysiadow przednich jest koniecze do uzyskania poprawy sily i rozbudowy nog,gdyz te cwiczenie bardzo mi nie pasuje. Co jesli bym zamienil przedni przysiad na tylni ,czyli wykonywal bym tylni 2x/tyg Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-17 10:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Jaka jest poprawna technika wyciskania leżąc? a)kierowanie łokci wzdłuż gryfu, czyli na boki? b)kierowanie łokci blisko ciała? c)jeszcze inna, ale jaka? 2. Jak wygląda prawidłowy przysiad, bo często widuje jak ludzie robią jakieś śmieszne ćwierć przysiady. a)pełny przysiad jak najniżej b)przysiad 90* Który jest poprawny?

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-03 12:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania NA TEMAT TRENINGU część 8

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] konretnie cwiczyc i sie odzywiac. Chce zaczac od pierwszego etapu aby konretnie nauczyc sie wyciskac siadac i robic mc dlatego pytam czy moge robic tak 3 x week - przysiad (1x10) - wl 5x10 - mc (1x10) chodzi mi o to co w nawiasach przykladowo Przysiad - 10x10kg - 10x15kg - 10x20kg - 10x25kg - 10X30kg Podobnie bym robil z mc, czyli [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 07:16:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] x 3 (ROZUMIEM ŻE TO SĄ PODSKOKI LUB ZESKOKI?)2-3min - skoki w dal na jednej nodze 3 x 4 (chodzi o to że mam po prostu skakac na jednej nodze?) - zarzut (power clean) / (lub) przysiad z wyskokiem ? x 1 / 5 x 4 ( znalazłem na youtube fajne ćw ? x 1 (czyli?) / mam sobie przysiąść i skoczyć?) - przysiad bułgarski 3 x 8 (kumam) - skony na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-13 11:25:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy trening wyskoku by DUDEK

    Post
    Inne dyscypliny

    przysiad bulgarski ponoc ale nigdy nie robilem ale ogolnie co za duzo to nie zdrowo, przysiad + wykroki + wznosy na lydkach bedzie git moim zdaniem

    Odpowiedzi: 203 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-14 00:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eve - co do planka, dziękuję za wskazówki :-)) spróbuję nastęnym razem. A co do wznosów, to napisałam, że za dużo było };-) - ale dałam filmik, bo tylko ostatnią serię nagrałam. Night - tak jest :-)) Bziu, Miss - };-) 8-) __________________________________ Tydzień 1 dzień 2 Ten trening robiłam dość asekuracyjnie, bo wolę zacząć jak najniżej i [...]

    Odpowiedzi: 190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-26 11:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)