przysiad

Trening: 1. przysiad przedni 15/15kg 15/ sama sztanga ok 18kg 10/ok 23kg Dziewczyny jakis sposób na ramiona w przysiadzie? bo mam tak posiniaczone ze wygladam jak ofiara przemocy domowej :D 2. wykroki hantle 15/9kg 15/11kg 13/13kg 3. mc sumo 15/ok. 20kg 5/ ok 25kg- dało mi to w kość 4/25kg Poza tym wkuuryyyywiłam się bo cała siłownia się na mnie [...]

Czyli plan ma wyglądać tak: Nogi: przysiad ze sztangą Klatka piersiowa: wyciskanie na płaskiej Plecy: wiosłowanie Triceps: aktualnie nie posiadam jeszcze drążka więc może "francuz" Łydki: wspięcia / Brzuch: brzuszki z obciążeniem I teraz pytanie odnośnie serii. Mam je wykonywać tak jak w temaci (bardzo dobrym) o FBW? I czy po jakimś [...]

Łydki w ogóle odpadły z treningu ;) Robię tylko duże partie ;) **************DZIEŃ 8***************** TRENING** Przysiad 12x45 12x65 11x75 5x85 Wyciskanie skos dodatni(hantle) 12x21 12x24 12x27 12x30 Rozpiętki płasko 3s 12x15kg Podciąganie 3s. 12 12 12 Ściąganie końca sztangi(maszyna) 12x20kg 12x30kg 12x40kg Barki przód (suwnica) 3s. 12x35kg [...]

[...] stopni) Wide Open Curls (na biceps, ręce na zwenątrz) Two-Arm Kick-Backs (triceps, pochylona sylweka, ręce do tyłu. ała :) ) Lunge/Squats Combo (też z ciężarkami - wykrok - przysiad - wykrok) WATER / TOWEL BREAK STRETCH BREAK 7-7-7 Push-Ups (zwykłe, wąskie i szerokie - robię po 2..) Lawnmowers (Right) (to robię z ciężarkami 5 kg i bardzo to [...]

Wiem ze bez diety nic mi to nie da. Ale pomorze, teraz dalej... dorzucić metkę w tabsach? Oplaca mi sie to? 6. DIETA: Staram sie trzymać ale muszę zmienić. 9. CEL CYKLU: rzeźba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: ok 100kg -przysiad: nie wiem

Trening A Środa 06/04/11 1. Przysiad 8x70,75,80,85,90kg Dobry ciężar, idzie ładnie do góry. Zastanawia mnie tylko jak to wpływa na moje żylaki 2. Wiosłowanie hantlom 8x23,25,30,35kg Ciągle ostatnia seria ciężko 3. Wyciskanie hantli płasko 8x46,50,50,60kg spoko 4. Wyciskanie żołnierskie 12x30kg 12x33kg 12x35kg Coraz lepiej. 5. Wyciskanie [...]

[...] nie da sie ukryc ze zmieniamy sie cale zycie, Nic na stale nie jest dane A z konkursem jak chcesz twoje cele go na pewno nie wykluczaja Co ci udowodnię Dzień 1 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 2. 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 4. 3. zejscie ze stopnia do wypadu w [...]

Za długi ten plan jest. A: MC 3s Drązek 3s Wyciskanie poziomo 3s Unoszenie na boki 2s Uginanie ze sztangą stojąc 3s + brzuch B: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie zołnierskie 3s Pompki wąsko sztangi 3s + łydki Tak, w każdym ćwiczeniu zapas 1-2 powtórzenia.

Trening: do sprawdzenia max w przysiadzie + trening brzucha 1. Przysiad: 5x 45kg 5x 50kg 3x 55kg 2x 60kg 1x 65kg 1x 70kg 1x 75kg 0x 80kg 2. TGU 4x4 4x12,5kg 4x12,5kg 4x15kg 4x15kg 3a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 10 8 8 3b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 3c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 To by było na tyle, jeszcze tylko się [...]

No więc tak przy tym sumo przysiadzie staram się nie obciążać stawów kolanowych więc jakby automatycznie staram się odchylić do tyłu tak jakby na poślady i uda mi ten ciężar spadał, pewno głupio to wytłumaczyłam Jutro przysiądę i poszperam i popatrze jak się poprwnie wykonuje wszystko. Tylko nie wiem co na barki i triceps. Pompki wręcz kaleczę o [...]

[...] progresowac przez kilka tygodni. Gdy zaczna się schody, a nadal będziesz redukowal, cwiczenia, w których nie jestes w stanie już dokładać ciezaru zmien na alternatywne (przysiad przedni na tylni, wyciskanie hantli na wyciskanie sztangi itd.) Sila na redukcji może spasc, ale bardzo duzy spadek to zły znak, oznaczający, ze być może trzeba [...]

Witam, Zaczynam swój pierwszy cykl z Metą.! Treningi ciężkie, zaawansowane, dieta, witaminy, dużo białka i węglowodanu. Posiadam : - 100 tabletek metanabolu - Paczkę Clomidu (odblok po cyklu, 20tabl) - Białko - Kreatyna (po cyklu, by zminimalizować spadki) - Osłonka na wątrobę (Sylimarol) - Witaminy - Cynk 1 tydzien: 2 tabletki dziennie 2 [...]

[...] 12p 10p 8p progresja wznosy ramion ze sztangielkami w bok 3s 12p 10p 8p progresja podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s 12p 10p 8p progresja sztrugusy 3s 12p 10p 8p progresja przysiad ze sztanga na barkach 4s 15p 12p 10p 8p progresja prostowanie nóg w siadzie 4s 15p 12p 10p 8p progresja wspiecia na palce 4s 15p 12p 10p 8p progresja brzuch jak [...]

[...] górny, dolny, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : -- Zażywane suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu Ostatnio przerabiany plan: podany niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ---

[...] żołnierskie: 10kg*3/14.6kg*2/18.9kg*2/20kg*1/22.2kg*1/24kg*1/26kg*0 25min jogging w terenie *** DZIEN 37/54 TRENING dzien 3 zmodyfikowany pod sprawdzanie maxow 1. przysiad 36kg*3/42kg*2/50kg*2/56kg*1/60kg*1/66kg*1/70kg*1/74kg*1/76kg*1/78kg*1/80kg*0 2. MC 42kg*3/48kg*2/54kg*2/60kg*1/66kg*1/72kg*1/76kg*1/80kg*0 wystraszylam sie, wiem ze [...]

Dzień 1 Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad [...]

ej no panowie bez jokeów:P miałem taki fajny ale juz troche przyobcisły :( ;p Dzisiaj TRENING NR 18 a na nim nogi. O ile przysiady zdążyłem zrobic całkiem ok, o tyle na dalsza częśc treningu znów włączyła się ospałośc i uczucie ciężkości.. Cały tydzień tak mam i wydaje mi się, że to wina pogody.. dziś było wyjątkowo duszno i parno, byle co się [...]

[...] Trening - siłowy: poprzedni: http://www.sfd.pl/_L_Lady_M%2F%2C_feel_like_a_MONSTER_%2F_redukcja%2F_powr%C3%B3t_po__kontuzji_str._153_-t621203-s157.html#post8 NOGI: 1a) przysiad z obciążeniem 10x10 -> sztangielki 2x12kg 1b) uginanie nóg siedząc 10x10 -> 25kg 2) wypady dalekie 4x8-10: 2x8kg x10 2x9kg x10 2x10kg x10 sztanga 25.5kg x8 [...]

[...] suplementy : Białko whey 100% olimpu, carbonox olipu, witaminy i minerały olimpu, magnez olimpu Ostatnio przerabiany plan: podany niżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): --- Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-07 22:34:18 Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-04-08 10:10:25

Wiec czy taki trening bedzie ok? 3 razy w tyg: przysiad rdl płaska wiosło barki stojąc drążek podchwytem pompki na poreczach zalezy mi na sile glownie klatki piersiowej chce pokonac najlepszy wynik jeszcze jedno diety niestety nie mam (brak czasu) jak chociaz troche zastapic cala diete? bo wiem ze to wazne ale co zrobic pozdrawiam Płeć: [...]