przysiad

Piątek 03.07.2015 10B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x10p - 60kg,70kg,90kg,100kg ( z pomocą 4 ostatnie ) A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 20-30p 80kg,90kg,110kg,110kg B-1. Martwy ciag stojac na podium 4x10p - 80kg,90kg,100kg,110kg B-2. Wyprosty karku 4x 8-10p - nie robiłem tego, nie miałem jak C-1. [...]

[...] 9x14kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek 10x28 kg, 10x28 kg, 10x28 kg, 8x28 kg, 10x25kg, 8x27,5kg, 7x27,5kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 4x30,5 kg, 7x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x33kg, 10x43kg, 10x 48 kg, 8x 53 kg, 1x58 kg, 5 53 kg + przysiad przedni 10x33 kg R: 10x13 kg; 10x13 kg; 10x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 53 [...]

[...] późno :(. Potem zakupy z córą (ależ mnie męczą te duże sklepy), i po południu jakoś się dało jeszcze czas na trening wykroić. Niestety na siłowni też pod górkę i stojak do przysiadów cały czas zajęty przez chłopów co 100-150 kilo siadali, więc bez szans na podłączenie się. Spróbowałam suwnicę Smitha, ale kijowo dość i na dodatek jakoś krzywo [...]

Witam ponownie, Trening silowy powoli zawieszam i powoli zakladam redukcje. Obecnie waga na 113kg, wiec juz jestem dosc zalany - niestety, dieda pod koniec to byl koszmar. Wyniki silowe przez te 7 mies poszly mocno ponad rekordy, wiec plan uważam, że jest dość dobry. Night mial racje - brak robienia bicepsa jednak wyszedl, jednak robienie klatki [...]

Więcej korzyści uzyskasz robiąc pełny przysiad ATG niż robiąc do kąta powiedzmy 90^ . Pełny przysiad = rozciągnięcie ciała , większa praca mięśni a po za tym radzę doczytać jak ważne są mięśnie pośladkowe . PS: Nie patrzył bym na to że lepiej robić przysiad przedni/ tylni , bardziej skupił bym się nad jednostką dla kogo , z jakim stażem , jakie [...]

[...] do prostowania, poręcze na tricki Dieta : DT 2600kcal / DNT 2200kcal Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : kreatyna + reszta prozdrowotnych Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 55kg x 6 , martwy 80kg x 4, siad 70kg x 6

Wczoraj był powrót do domu, brak internetu itp. Wrzucam jedzonko i trening z wczoraj, i zrobione filmiki z rana. Wczoraj: Napoje: czarna kawa, woda mineralna Warzywa: pomidory, sałata, papryka, cebula, brokuły, cukinia /SFD/Images/2015/12/16/d051ac17e82b4e82a363f902344e7bb5.jpg /SFD/Images/2015/12/16/63d8b10e9f804ef6b7fc57ea7cf7e3a6.jpg Masz tu [...]

To zależy JAKI split, kto powiedział, że musi być z partią tylko raz w tygodniu. Poza tym wyznaję zasadę, że plan się dostosowuje do możliwości treningowych a nie odwrotnie więc jeśli ma dwa dni treningowe pod rząd i ciężko mu to zmienić to nie widzę powodu dla którego nie miałby zrobić jakiegoś sensownego splitu jeśli FBW mu nie pasuje. A to co [...]

[...] sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek bok barkow wznosy - hantle albo maszyna 4x12 wyciskanie maszyna albo hantle na barki 4x12 rozpietki na hantlach 4x10 legs przysiad z nogami szeroko z kettlem 3x12-15 bez przerwy wypady 3x 12-15 90sek przerwy biodra do gorypush press 5 x 8-10 60sek przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy [...]

Na redu celowałbym raczej w prawie same cwiczenia wielostawowe powtarzane do znudzenia na duzych obciązeniach w zakresie powtorzen 5-8. Osobiście lece na czyms takim. Zawsze 2 serie rozgrzewkowe przed cwiczeniem wlasciwym. A: Przysiad Tylny 3s Podciąganie 3s Dipsy 3s Martwy SUMO 3s OHP 3s Bic hantle 2s Tric hantle 2s B: Przysiad przedni 3s Barbell [...]

Więc po dłuższym zastanowieniu zdecydowałem zmienić plan na FBW z niewielkim dodatkiem. Ułożyłem 3 plany. W każdym planie całe ciało, ale z niewielkim naciskiem na daną partię. Starałem się, aby każdy trening był inny (poza podciąganiem), ale angażował wszystkie mięśnie. Stały ciężar, przed pierwszym ćwiczeniem serie rozgrzewkowe. Treningi [...]

[...] treningi probne w 4 silowniach i niestety poczatkujacy i kobieta= maszyny. te martwe ciagi dodalam w 1 dzien bo wlasnie z tego co wszedzie czytalam proponowano mi je dodac. przysiad robie z mala sztanga a ciagi z normalna. nie wiem jakie obciazenie dodac ale musze powiedziec, ze to 10 kilo na prostych nogach to juz mi wystarczajaco, normalny [...]

[...] po każdym powt, będzie będzie ona trudniejsza od serii w której pierwsze powt robimy z ziemi, każde kolejne bez odkładania na pomost. Do czego tutaj zmierzam. Otóż robiąc przysiad w takiej wersji jak MC sumo nie istnieje taka sytuacja jak zluzowanie mięśni przy zejściu na dół. Być może błędnie zakładam, że w związku z tym przysiad o podobnej [...]

[...] niedoskonałosci: - w dniu a 2 cwiczenia wyciskania-wl i porecze i tylko 1 cwiczenie ciagnace-wioslowanie-po jakims czasie bedzie to prowadzic do dysproporcji siłowych -3 x przysiad-nie wiem z jaka intensywnoscia? 3 razy 5x5?? ZAJAZD - jezeli chcesz robic siady 3 x to powinno byc wg mnie raz ciezko raz lekko - chyba ze dobra bomba?? -moze to nie [...]

Przysiad- 50kg, WL- 50kg, MC- 60kg. Przysiad powinien byc mocniejszy od WL, czyli ze powinienes robic przysiad z wiekszym obciazeniem niz wyciskajac

[...] ale wprowadziłbym tam kilka poprawek : GÓRA SIŁA (Poniedziałek) wycisk leżąc 5x5 dipsy 4x8 5x5 wiosło 5x5 podciąganie podchwyt wąsko 4x8 OHP 5x5 DÓŁ SIŁA (Wtorek) przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 (+ ?) Przysiad wykroczny 5 x 6 łydy 3xmax brzuch 3xmax GÓRA HYPER (Czwartek) wycisk leżąc 3x10 HANTLE NA SKOSIE dipsy 3x10 ROZPIETKI [...]

[...] na palce z hantlami 3x20 - pompki 2x25 -drążek *nachwyt 3x5 *podchwyt 3x5 *wąsko podchwyt 2x5 *szeroko nachwyt 2x5 - wyciskanie francuskie (na triceps) 2x15 Sobota -przysiad 3x20 -pompki 2x20 -pompki z nogami na podwyższeniu 2x10 -drążek *podchwyt 3x6 *nachwyt 3x6 -uginanie ramion z rotacją nadgarstków 2x22 (po 11) -pompki tyłem 2x25 [...]

Nie ma jednej złotej recepty - na każdego działa co innego. Próbuj: przysiad bułgarski, przysiad z podwójnym dnem, wyprosty nóg na maszynie, przysiad wykroczny, wypychanie jednonóż na suwnicy. Możesz też poeksperyentować z ćwiczeniami takimi jak np. Tom Platz poleca - czyli hack przysiady wąsko z mocnym wyjściem kolan w przód i jednocześnie [...]

[...] łączona: pompki klasyczne 10x +pompki z rękami na książkach 10x (całość 3 razy) Jak zawsze musiałem pokombinować z treningiem }:-( Nogi znacznie lepiej szły po przełożeniu przysiadu z wyskokiem z początku na koniec,ale i tak bardzo ciężko.Wróciłem też do większego treningu klatki,wyciskanie hantli spokojnie,bez szaleństw,dawno nie robiłem [...]

Udało mi się dzisiaj zrobić ten plan.Utworzyłem już nowy temat chyba nie potrzebnie mogłem od razu tutaj go wstawić. Poniedziałek Przysiad z wyskokiem 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Wyciskanie żołnierskie Środa Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie sztangielek 5x5 Przysiad z wyskokiem 5x5 Wyciskanie francuskie 5x5 [...]