przysiad

13-06-2013 cykl 4 tydz 11/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP 2 1a. RDL 3x 12 45kg 45kg 45kg/50kg/50kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 7,5kg 7,5 kg 5kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2x8kg 2x8kg 6kg/8kg/9kg 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8kg 8kg 5kg/8kg/8kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na [...]

[...] cały dzień byłem na Turnieju kibiców w piłkę nożną i tak jakoś dzień zleciał :) Turniej w megaza***...ej atmosferze :) Od wczoraj czuć zakwasy na udach po wczorajszych przysiadach Niby ciężar lekki jak na przysiad ale liczba serii/powtórzeń chyba robi swoje.. DIETA I Owsiane z mlekiem, rodzynki, orzechy II Razowy z szynką wiejską (2 [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 179cm Staż treningowy: Tak na poważnie 3 miesiące,wcześniej sporadyczne ćwiczenia na brzuch/i trening według Mawashiego http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Obwód pasa: 79cm Obwód klaty: 90 Obwód uda: 55cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Na tym chce sie opierac 4 serie po 12 powtorzen i mam nadzieje ze masa ruszy a do teraz tez katowalem sie na treningach a nie machalem obciazeniem jak Walduś z Kiepskich ;-) Moge dodac do planu podciaganie na [...]

Kubaz098 - a moze poprostu zrob raz jeden inny trening, np jeden z FBW od Traktora. Tylko jeden dla siebie samego i zobacz jak bedziesz czul klatke. Chodzi o cos takiego: 5x5 przysiad 5x5 Wyciskanie z ktorym masz problem 5x5 wioslowanie sztanga w opadzie 3x max powt pompki na poreczach Robisz 5 serii po 5powt, ciezar dobierasz tak, ze jesli np [...]

No i ile jej mają? Pytam o przysiad ze sztangą na karku, a nie jakieś suwnice itp (ciężko mi ocenić wynik na suwnicy)

Prędzej barki uszkodzisz złą techniką wyciskania niż kręgosłup podczas martwego ciągu, ile razy w ciągu dnia wykonujesz ruch wyciskania, co innego przysiad MC, schylając się podnosząc coś z ziemi itp sytuacje codziennego życia. Zrób sobie rozwojowy z tematu pierwsza wizyta w klubie, zobaczysz co i jak, organizm do obciążeń przyzwyczaisz i za 2 [...]

FBW Przysiad sumo 6x12 Mcnpn 4x12 Wyciąg poziomo 3x12 Drążek nachwyt 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 3x20 + rozpiętki 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15 + młotki 2x10 Odwrotne pompki 2x10+5 dropset Allachy 3x12 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona wałek 3x Aeroby: rano 30 [...]

Sobota dzień OFF czyli rano 60 min aerobów, w południe 30 minut i wieczorem 30 minut. Niedziela FBW A Przysiad tylni 6x12 Wyprosty siedząc 3x15 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok + tył + przód 3x12,12,12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Supinacja siedząc 2x15 Francuz siedząc 2x12 Allachy 3x12 + [...]

Nogi Przysiad tylny 6x15,15,12,10,10,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x20-12 Wspięcia siedząc 3x20-12 Komentarz: bardzo krótko jak na mnie bo tylko godzina siłowego:-> ale od dzisiaj zmiana w planie. Trening na nogi będzie poniedziałek, środa, piątek w takim zakresie serii z [...]

Poniedziałek Nogi Aeroby rano 20+przed treningiem 15 Przysiad tylny 6x15,15,12,10,8,8 Wyprosty siedząc 3x10,10,10 dropset w każdej serii Wykroki 3x26 Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 10x30-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Allachy 4x15,12,10,8, Wznosy nóg siedząc z obciążeniem 4x12 Wtorek Klatk, Biceps Aeroby rano 20+15 Pompki 3x20 + [...]

Nogi Rano aeroby 25minut Przysiad tylny 8x15,12,10,10,10,8,8 + dropset 8,8,8 Wyprosty siedząc 2x10,10,10,20 dropset w każdej serii Dwójki leżąc 5x15,12,10,8,8 Wspięcia stojąc 5x12,10 dropset w każdej serii Wspięcia siedząc 4x12 Komentarz:/-)_i starczy

Nogi Przysiad tylny 10x12-8 Wyprosty siedząc 1x80 Dwójki leżąc 3x12 łączone z Mcnpn 3x12 Wspięcia stojąc 1x150 Komentarz: coś mi dzisiaj gorąco, absolutne minimum na nogi zrobione8-)...nie ma co szaleć w taki upał bo masa spadnie;-D

Nogi Bułgarskie 3x20-15 Przysiad tylni 2x10-8 było 6x Wyprosty siedząc 2x20-15 Odwodzenie 3x20-15 Przywodzenie 3x20-15 Dwójki leżąc 2x20-15 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 tydzień minicut'a. Wszystko pięknie tylko sztanga dzisiaj po chorobie i kontuzji jakaś cięższa;-D...ale nic nie zdjąłem tylko w [...]

maceek napisał: "Chyba zapiski będą tylko serii roboczych bo z tymi rozgrzewkowymi to mało czytelne, a rozgrzewka to zawsze jest" "Przysiad tylni 50kg, 70kg, 90kg, 110kg, 130kg, 155kgx8, 124kgx8 Wyprosty siedząc 20kg, 30kg, 40kg, 67kgx20, 54kgx20 " Rzeczywiście czytelne to nie jest! Czytelne byłoby gdyby były podane powtórzenia przy tych [...]

Bułgarskie 15x20kg, 15x16kg, 15x13kg Przysiad tylni 160kgx6, 128kgx8 obie serie z zapasem, coś kolano jeszcze nie w formie{{:-(. Druga ATG z zatrzymaniem na dole. Wyprosty siedząc 70kgx20, 56kgx15 Odwodzenie 14kgx18, 11kgx16, 9x15 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx12, 13kgx15 Dwójki leżąc 57kgx15, 45kgx20 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc [...]

Bułgarskie 18x20kg, 18x16kg, 20x13kg Przysiad tylny 170kgx6, 130kgx10 Wyprosty siedząc 80kgx18, 64kgx185 Odwodzenie 15kgx17, 12kgx17, 10x20 Przywodzenie 20kgx15, 16kgx13, 13kgx16 Dwójki leżąc 58kgx15, 46kgx18 Spięcia leżąc 3x30 Wznosy kolan siedząc 3x20 Skosy leżąc 3x50 Komentarz: 3 dni przeziębienia i jedzenia połowy michy to nie jest zle [...]

Wiosłowanie do wywalenia. Martwy ciąg to podstawa treningu siłowego, stymulujesz każdy rejon mięśni. Plecy i nogi to rusztowanie naszego ciała. Nie dorobisz się dysproporcji, bo po założonym czasie, dasz organizmowi większy bodziec w postaci osobnych ćwiczeń na mniejsze partie mięśniowe. Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Trzy razy [...]

Oczywiście, że można robić przysiad i mc/rdl na jednej sesji. Zwłaszcza jak robi się to pustym gryfem %-) Nick666- zacznij ćwiczyć, bo dojście do wiosłowania na pustym gryfie przy wadze 65 kg i 4 miesiącach ćwiczeń oznacza, że obijasz się i to mocno.