przysiad

Co myślicie o tym planie? Poniedziałek: Klata+Bieceps Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 10p Wyciskanie sztangielek na ławce 4s 10p Rozpiętki 4s 10p Biceps: Młotki 4s 10p Hantla 4s 10p [...]

05.11.2014 DT SPRAWDZANIE MAKSÓW przysiad 60kgx3, 70kgx3, 80kgx2, 90kgx1, 100kgx1, 105kgx1 Ostatnia seria poszła w miarę dobrze, brak dynamiki ale to praca na kolejny cykl. wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 42,5kgx2, 50kgx1, 55kgx1, 60kgx1, 65kgx1 podeszłam jeszcze 4 razy do 70kg ale niestety przez braki w technice nie poszło, czeka mnie kawał [...]

nightingal: trenuję bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sam juz nie wiem. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: trochę zakola ale bez szału 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 185 -przysiad: 135

Witam. Odczuwam ból przy przysiadach w odcinku dolnym kręgosłupa. Wrzucam 2 filmy z techniką wykonywania ćwiczeń: Martwy Ciąg i przysiad. Chciałbym aby ktoś z osób doświadczonych rzucił okiem i dał znać czy coś poprawić, by nie uszkodzić sobie kręgosłupa. Pozdrawiam! https://www.youtube.com/watch?v=kLhgp28F6Nc [...]

Witam, Chciałbym przedstawić do oceny mój plan FBW który znalazłem od pewnego pana w postach, jest on dobry na początek na zbudowanie masy mięśniowej. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 7. Tutaj napisał również że na końcu można dodać [...]

Ja jutro: Przysiad 3x8 RDL 3x10 Standing Barbell Calf Raise 3x15 Skłony z obciążeniem 3x15

CF Tabata 3x20on/10ff thuaters/brzuch/plaska/pompki porecze/mc kettel/zarzut/pompka+podciąganie Następnie trening nóg: wykroki 3s przysiad z sztanga nad glowa wyprostowane rece 3s przysiad z pilka i wyrzut 3s prostowanie na maszynie 3s uginanie na maszynie 3s lydki 3 s 6.11 FBW całe ciało bez nóga. 7.11 Bieganie 7-8 km tempo 5.30-5.45 8.11 meczyk [...]

05.11.2014 trening: NOGI Z samego rańca pobiegłam na trening, moi współlokatorzy jeszcze spali, a ja już ze sztangą na barkach dygałam %-) 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 65kg x 4 @-) 60kg x 6 50kg x 10 45kg x 12 (3 serie) 2. uginanie na maszynie leżąc 6x 10 powolne opuszczanie 3. MC na prostych sztanga 4x 12 4a wykroki [...]

05.11.2014 trening: NOGI Z samego rańca pobiegłam na trening, moi współlokatorzy jeszcze spali, a ja już ze sztangą na barkach dygałam %-) 1. przysiad ze sztangą na barkach 3 serie rozgrzewkowe 65kg x 4 @-) 60kg x 6 50kg x 10 45kg x 12 (3 serie) 2. uginanie na maszynie leżąc 6x 10 powolne opuszczanie 3. MC na prostych sztanga 4x 12 4a wykroki [...]

[...] maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria przedramie wtorek Nogi -przysiad 12 10 8 6 -wypychanie sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x [...]

[...] ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonności do łys. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :nie sprawdzam przysiad : nie sprawdzam Witam. Jestem na cyklu Testosteron Prop + Nandrolone Phenylpropionate. Jest to mój pierwszy cykl w życiu. prop 1-8 100mg e2d npp 1-6 50mg e2d Nie [...]

[...] maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria przedramie wtorek Nogi -przysiad 12 10 8 6 -wypychanie sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x [...]

[...] Jarosław Olech, wywalczył swój trzynasty tytuł mistrza świata, wygrywając kategorię do 74 kg. Przy okazji, Polak ustanowił trzy rekordy świata weteranów: 360,0 kg w przysiadzie, 310,0 kg w martwym ciągu i 882,5 kg w trójboju. Do Olecha należą też rekordy świata seniorów: w przysiadzie 367,5 kg w przysiadzie i 905,0 kg w trójboju, [...]

Ze względu na brak czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i [...]

No wiem Saida :-PP i tutaj liczę na Twoją pomoc :-> Tylko mam nadzieję na konkretne rady. Generalnie plany na najbliższe tygodnie mam takie: 1. Rozkład jaki mi podałaś 120B 150WW 60T 2. Dołączenie spalaczy jak już waga stanie w miejscu 3. Trening MMA 5x w tygodniu wieczorami 4. Trening siłowy nr 1 by Obli 3x w tygodniu, tylko nie wiem jeszcze co [...]

[...] ramion ze sztangielkami 3s x 10 skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4s x 10 Czy serie są dobrze dobrane ? Czy może serie z 4 zamienić na 3 ? a z 3 na 2 ? W przysiadach może być 4x10 jak robię je z samym gryfem ? Na początek planuję robić przysiady z samym gryfem i nie wiem czy dokładać ciężaru czy to na razie odpuścić przez [...]

[...] na maszynie siedzac 3x12 Triceps -francuskie lezac 10 8 8 6 -francuskie siedzac sztangielka 4x 10 -prostowanie na wyciagu 3 x 10 + super seria przedramie wtorek Nogi -przysiad 12 10 8 6 -wypychanie sownicy 12 10 10 10 -wyprosty nog na maszynie 12 10 10 8 -uginanie na maszynie 4 12 10 10 10 (dwuglowy) -wspiecia 4 x 25 -lydkownica 3 x 20 [...]

[...] nogę lub rękę. Jakoś sobie tego inaczej nie wyobrażam. Źle robię? 88-O I jeszcze jedno - czy w ćwiczeniach które robię z cc (takich jak wznosy bioder w górę na jednej nodze, przysiad z wyskokiem, wznosy z opadu, podnoszenie nogi leżąc na boku, czy wypad z przeskokiem) mam brać jakieś dodatkowe obciążenie? Saida, dzięki za podpowiedź! :-) [...]

Dzień 79 - wtorek Samopoczucie 8/10 Trening Dzisiaj ekspresowy, bo miałem jazdę na prawko, 1,5h okienka i znowu jazdę. Trening robiłem w okienku, to żeby się zmieścić wywaliłem HIIT, rozciąganie i skróciłem przerwy. Prostowanie nóg w siadzie 10x3kr 10x4kr Przysiad ze sztangą na barkach 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Wypychanie na suwnicy [...]