przysiad

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: bardziej do porostu owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140kg -martwy ciąg: 160kg -przysiad:150kg Pytanie: witam chlopaki chcialbym sie dowiedziec czy takie ulozenie dawek tych srodkow bylo by dobre. srodki na cykl: 200tab mety 1tab/5mg 20ml cypionatu [...]

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

ok, dzięki za odpowiedź dziś: - przysiad ze sztangą 4x10, bałam się ciężarów na pierwszy raz i robiłam z samym gryfem. następnym razem spróbuję coś sobie dodać -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 10x30, 10x50, 10x50 -przysiad bułgarski 10x5, 10x5, 10x5 -burpees 3x5 -obwód x4, ciężar 2kg, całość wyszła mi 36 min., ale trener cały czas do [...]

Witam MAM 20 lat trenuje 3 lata z przerwami na samych odzywkach chciał bym zrobić swój pierwszy cykl ;pMam nadzieje ze mi pomożecie :P mam zamiar zakupić 20 strzałow testosteron prolongatum + do tego metke i jakiS odblok :P cO WY sadzicie? to tym coś dokupic cos odjać jak mam dawkować ;p liczę :P na dobrą pomoc; ] z góry DZIĘki ;p Płeć: [...]

Martucca, ok wywalamy jeden MC, chociaż jak na razie oba MC to moje ulubione ćwiczenia . Masakrują mnie natomias wypady . Jeśli chodzi o przysiady to schodzę nie za nisko tzn. tak do konta prostego jakbym miała usiąść, czy tak dobrz ? Wydaje mi się, że jak bym zeszła niżej to bym już się nie podniosła . No i ten przysiad przedni też nie wiem czy [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:rok 11. POZIOM BF%:ok 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):miedzy ekto a mezo 13. STAN ZDROWIA:gut 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):- 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:210 -przysiad: 180 Zmieniony przez - kuka111 w dniu 2011-03-26 23:32:14

[...] :> Ja trenuje od poniedzialku do piatku 1.5h siatkowke, ale na sali:) Do tego chodze 3x w tyg na silke od nastepnego miesiaca 4x w tyg. poniedziałek: nogi (uda+lydki) przysiad ze sztanga na plecach (dupa do samej ziemi) 30-40kg : 10,8,6 -MC (różne odmiany, najlepiej na prostych nogach) - tutaj mam problem bo nigdy nie robilem martwego [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

Nogi + brzuch 1A. PRZYSIAD PRZEDNI T1: 15x70 / 12x85 / 9x100 / 9x100 / 9x100 / 9x100 - przysiad tylny T2: 15x 51kg / 12x 58kg / 9x 65kg / 65kg / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ STOJĄC T1: 15x2szt / 12x2szt / 9x 2szt + 2,5kg /9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg / 9x 2szt + 2,5kg T2: [...]

Po przeliczeniach widzę ,że program sam odejmuje 7,5% ;) Więc trzeba wpisać prawdziwe maxy ;p Nie mam jak robić poręczy, napiszesz mi jak mam rozplanować te dodatkowe? Bo ciemny jestem w takim treningu;p Poniedziałek Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie sztangi leżąc Wiosłowanie sztangą Środa Przysiad ze sztangą z tyłu Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] pozniej od 13 lutego cwiczylem do 3 marca i znow musialem przestac cwiczyc, znowu problemy zdrowotne. spadki po tym zanototowalem duze - 7kg masy i - 20kg na wycisku przysiad podobnie, martwy szkoda gadac. lecz caly okres trzymalem diete wysokobialkowa 2g bialka i niskoweglowodanowa. teraz mam pytanie co do kreatyny bo bialko mam juz [...]

Za dużo tego, zostaw po 3-5 ćwiczeń na zestaw, same wielostawowe typu przysiad, mc czy podciąganie na drazku.

brałem tescia i dece a chcialbym cos na sama mase miesniowa co doradzacie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 132 Obwód talii: 107 Obwód uda: nie wim Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 1,5 Ilość spożywanego białka: nie liczylem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem [...]

[...] na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch Ale nie wiem jak wyglądają [...]

Moje uwagi: Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s , ale hantle trzymane na wysokosci brakow, przysiad z tylkiem do ziemi t.j. pelny Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s - o biurko zle: o taboret / siedzisko krzesla tak aby plecy byly proste - pozycja jak na laweczce poziomej Klatka: pompki na poreczach w wersji na klatke [...]

[...] na treningu podeszło mi jedno ustawienie ramion i będzie najwygodniejsze. Pewnie że sztanga ma się opierać na barkach ale jednak w miare zmęczenia pleców i brzucha(przysiad przedni robie dopiero od tego cyklu treningowego)choć widze juz duże postępy i zachowuje prawidłową postawę przez cały tor ruchu to jednak i tak ciężar barki- [...]

[...] wiecej nie wcisniemy - poprostu nie ma kiedy! zaczniemy od cwiczenia dynamicznego, najlepiej aby byl to zarzut - power clean - youtube sie klania. power clean 4s x 5 powt przysiad gleboki 4s x 8-8-6-4 RDL - romanian deadlift 3s x 8 powt barki robisz w inny dzien? jak tak daj push press jako glowne cwiczenie. Ogolnie wklej to co robisz na [...]

[...] : 86 BF mierzony metodą YMCA - 22,4% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - 5x5 z bonusem A: 5x5 - MC, przysiady, wyciskanie żołnierskie pompki na poręczach 3x12, podciąganie na drążku 3x6 przysiad z wyprostowaną w górę ręką z hantlem 3x10 na każdą rękę podciąganie sztangietki [...]

wolny przysiad z zatrzymaniem 3x3 - robisz przysiad jak najwolniej potrafisz, na dole zatrzymujesz się na ok. 3s i potem w góre robisz tego 3 serie po 3 powt trzymanie sztangi na czas 20s x2 - ktoś ci podaje sztange albo sam zdejmujesz i trzymasz przez 20 sekund, i tak 2 serie dociąganie - http://www.youtube.com/watch?v=Lnc-5gP0blE stawiasz [...]

[...] narazie nie byly by lepsze dla mnie jakieś ćwiczenia bardziej "statyczne" z takim w pelni kontrolowanym ruchem. Leczę teraz kolano skoczka i dopiero do treningu wracam tak w 2 tygodniu kwietnia. Jak uważasz zacząć od tego co napisałeś, czy tradycyjnie: przysiad, martwy ciąg, wykroki, wznosy łydek, a z dynamicznych podskoki ze sztangą?