przysiad

[...] dolnego w siadzie plaskim - 3x8 wioslowanie hatelkami 3x10 biceps uginanie na modlitewniku ( waskim) 3x8 mlotki - 2x8 uginanie na bramce ( lezac, szerokim ) 3x8 sobota ( bary, nogi) przysiad 4x10 uginanie nog w lezeniu 3x10 prostowanie na suwnicy 3x15 * lydki wyciskanie zza glowy 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek 2x10

ŚRODA Nogi : 1. Seria łączona: Prostowanie 10x8szt 8x9szt(all) 8x9szt(all) + Przysiad ze sztangą 10x80 8x90kg 6x100kg 2. Wyciskanie na suwnicy skośnej 10x all+110kg 10x all+110kg 10x all+110kg 3. Wykroki ze sztangą 10x40kg 10x40kg 10x40kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach 10x45kg 10x50kg 10x50kg 5. Uginanie 10x10szt 8x10szt 8x11szt 6x11szt Łydki : [...]

[...] hatelkami 3x15 "dzień dobry' 3 x 15 biceps uginanie w staniu podchwytem 15/14/13/12 uginanie na modlitewniku ( waskim) 2x15 mlotki - 2x15 sobota ( bary, nogi) przysiad 15/14/13/12 wyciskanie na suwnicy- uda 4 x 15 uginanie nog w lezeniu 15/14/13/12 prostowanie na suwnicy 20/18/16/15* lydki wyciskanie zza glowy 15/14/13/12 [...]

[...] krótko, jak i gdzie, kiedy, itp) wzrost(wzrost- chyba jasne? chodzi o wzrost) waga (waga - chyba jasne? chodzi o wagę) wymiary (biceps, klatka, pas, udo, łydka,) osiągi ( przysiad, wyciskanie, niech już będzie nawet co bierzemy na biceps,wyciskanie na barki, martwy ciąg i tak mało osób robi, jak ktoś może niech poda) suplementacja (co, kiedy, [...]

[...] je wewnętrznymi częściami dłoni o ścianę, na wysokości nieco powyżej pasa. Pozostają one przez cały czas ćwiczenia w jednakowej pozycji. Z tej pozycji wykonujemy płytkie przysiady, rozciągając jednocześnie mięsnie klatki i obręczy barkowej. Należy wykonywać to ćwiczenie z dużym wyczuciem, ponieważ zbyt głębokie(lub zbyt szybkie)opuszczanie [...]

Ćwicze tylko 3 miesiace i chce sie pochwalic rezultatami a ty mnie tu juz temat do kasacji, jakbym mial cienkie wyniki to nie pokazywalbym sie podnosze 115kg na klate i 150kg na przysiad mam 17 lat i nie bralem nawet supli

[...] 25 Wspięcia na palce stojąc- 4x 20 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10-12 Przysiady ze sztangą 4x 8-12 Przysiad z podkładką pod pięty 4x 10-12 jako pierwsze proponuje przysiady pozniej martwy i na koncu lydki (wspiecia) Dzień 5: Plecy: Martwy ciąg 4x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x 10 Podciąganie końca sztangi w opadzie [...]

Trochę szkoda, że tak mało osób już tu zagląda, ale robię dalej swoje! mylisz sie , napewno sporo osob sledzi na bierzaco co do ostatniego treningu troche dziwnie ze w wyciskaniu na barki poszlo wieksze obciazenie niz na przysiad czy mc na wyprostowanych nogach

[...] proponowałeś, może troszkę niżej z przyzwyczajenia, ale w każdym razie wyciskałem imo jak należy. OK, NIE DODAWAJ WIECEJ JAK 2,5KG NA TYDZEN. MALE KROKI SA PEWNIEJSZE! Dziś przysiady nie w pełni 'mocy', bo to pierwszy trening, na którym wykonywałem pełne i nie wiedziałem za bardzo ile zakładać. Za tydzień założę więcej, na pewno. NORMALNIE TEZ [...]

Siemka, mam pytanie czy mogę po 8 tygodniach act obwodowego przejść do treningu full body workauf wyglądającego tak: 1 PRZYSIAD 8,6,6 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE 8,6,6 3.WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 8,6,6 4.PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 8,6,6 5.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 8,6,6 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 8,6,6 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 8,6,6 8.WYCISKANIE NA [...]

W martwym ciagu sztange trzyma sie tylko z porzodu. Staraj sie by sztanga nie uciekala Ci do przodu, ciagnij ja po piszczelach, nie rob kociego grzbietu, staraj sie zaczynac ruch od barkow i bedzie dobrze. Jesli zlapiesz sztange za nogami to wykonasz pardziej HACK-przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#3

No nareszcie, nie było mnie bo miałem i mam jeszcze kłopoty z tym gratem *Mociek kliknij do Mnie na GG, wysle maila z numerem to pogadamy bo tak jest bez sensu. *Jutro zawody w sumie nie przygotowywałem się zbytnio pod nie ale zobaczymy jak pójdzie: -Przysiad 200kg na ilość, -Trzymanie Garbusa na czas, -Martwy Ciąg 200kg na ilość, -Axel 100kg, [...]

[...] dni temu skończyłem cykl na Xp Recorvery i małym CP. Od poprzedniego cyklu miałem odstęp 8 miesięcy. Dieta była w miarę możliwości. A oto wyniki waga +3kg, wyciskanie +6kg, przysiad +12kg, martwy ciąg + 25kg (nie wiem z czego wynika taki skok). Czyli generalnie jestem zadowolony. Jeśli masz dietę, dobry trening i odpowiednio długą przerwę od [...]

[...] więcej włókien niż u nic nie robiącej". Później jak chwycisz ciężary to na pewno będziesz mógł więcej podnosić i nie być rozczarowany częstymi zastojami. wykroki ,przysiady ,wznosy tułowia z rękoma za plecami ,wyskoki ,gra w kosza ,sprinty czy rower są równie dobre dla początkujących. przysiad ,martwy ciąg ,a nawet owe opady wymagają [...]

[...] i poprzednie treningi. Prosze o korekte. dipsy 2s wyciskanie sztangielek z supinacja - skos 2s podciaganie szerokim nachwytem 2s wioslo nachwytem 2s wycisk z klatki 2s unoszenie bokiem 1s unoszenie tylem 1s uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 2s wyciskanie tricepsowe lezac (wasko) 2s przysiad 3s lydki 2s

Oto mój plan.Co o nim myślice?? Wiek 17, staż 3 miechy konkretnego ćwiczena przedtem rok u kumpla w piwnicy PONIEDZIAŁEK: Nogi 1.Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 2.Przywodzenie nóg na zewnątrz: 4x30 3.Przywodzenie nóg do wewnątrz: 4x30 4.Przysiad ze sztangą na barkach: progresja 16,14,12,10,8,6,4 [...]

Trening i diete ma taka jak moja , acha chcialem przypomniec ze zrobil 50kg progresu na klate, a na przysiad ponad 60kg progresu. Zmieniony przez - Life-tec w dniu 2006-11-19 03:19:10

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac 5x(12-10-8-6-6) Rozpiętki 4x12 Triceps Wyciskanie [...]

prosze odrazu nie wrzucac na mnie tylko powiedziec dlaczego to jest złe. wrzucam go tutaj bo nzajomi na silowni mowia ze to jest złe. za mało wszystkiego. ale trenig moim zdaniem jest dobry, to bylo pare słow na wstepie / bo jest zly i co to za trening na mase czy rzezbe, uloz diete do treningu Dzień Ćwieczenia 1 Klatka Wysickanie leżac [...]

[...] 12/10 "dzień dobry" 15/12 szrugsy 15/12 Biceps: 1.uginanaie ramion ze sztangą stojąc 12/10 2.uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 10,10 Nogi: 1. przysiady ze sztanga 12./10 2.wypychanie ciężaru na suwnicy 10,10 3.uginanie nóg w leżeniu na wyciągu/ew. sztangielka pomiedzy stopami/ 15/13 3.wznoszenie na palcach na [...]