przysiad

[...] / 85x12 / 65x12 / 65x12 Komentarz- Suchej nitki nie było, pot wyciskałem z koszulki jak po wyciągnięciu z wody%-) Przysiady- Już ciężko 80. Bułgar- Sam nie wiem co gorsze, przysiad czy to%-) masakra. Żuraw- ok MC- ok Wspięcia- Zmniejszę ciężar będzie się lepiej łydką dopinało. Filmiki Mam, ale coś chęci do babrania nie ma. Później wrzucę. Miska [...]

[...] jaj, 10g oliwy z oliwek zaraz po: 40g wheya, 2 banany, 150g ryzu bialego, 150-200g fileta gotowanego Uwagi: Jeden z gorszych treningów nóg jaki miałem. Ostatnio dośc fajnie przysiad poszedł: 5 x 130 a tu jakoś całkowity brak mocy i tylko 3p, reszta polowki, już 120kg ledwo pod koniec poszło. Strasznie się nie wyspałem i chyba nawet kawa tu nie [...]

Trening 6 (II) - 30.07 A. przysiad 25/30/35/40 kg 4x6p. B. przysiad na smithcie 20kg 3x10p.+ 1x8p. C. hack przysiad 20kg 15/15/13/13 D. wyprosty nóg 10kg 15p. + 2x dropseria do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 18,5kg 3x8p. / 17,5kg 2x8p. G. rozciąganie H1. łydki siedząc 40kg [...]

[...] NIEDZIELA 04.08.2013 DZIEN 13 TYDZIEN 2 TRENING 4 Trening w domu i na werandzie 8-) Dzień 2. 1. push press Z HANTLAMI 5 x 8-10 60sek 4,2kg/5,2kg/6,2kg/7,2kgx8/7,2kgx6 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy - zamiennik: Przysiad PLIE 12,2KG/16,2KG/18,2KG 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy CC/CC/CCX12 3. ściąganie drążka górnego do [...]

Dzień treningowy siedemnasty Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 40x30 35x12 / 45x12 / 55x12 / 65x12 / 75x12 / 45x30 40x12 / 50x12 / 60x12 / 70x12 / 80x12 / 50x30 42,5x12 / 52,5x12 / 62,5x12 / 72,5x12 / [...]

[...] 8 sipernia 2013 OFF - nicnierobienie - upał //Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c12546867124aca9a91408aa0a867a0.png 9 sierpnia 2013 1. przysiad 5x5 3030 5x35kg/5x37,5kg/5x37,5kg/3x40kg/(3+2)x40kg 5x35kg/4x37,5kg/4x37,5kg/5x37,5kg/3x40kg 5x35kg/5x35kg/4x36kg/3+1x37,5kg/3+1x37,5kg 2. Romanian 5x5 30303 [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. SR przysiad 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub żołnierskie, stojąc 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg klasyczny/sumo 4 x 5 - 70%, 80%, 90%, [...]

[...] znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce [...]

[...] znacząco siłę w kilku konkretnych ćwiczeniach i tylko w nich. Plan dla trójboistów/strongmenów Siła (w tych ćwiczeniach) 8/ Masa 2 a) Plan Traktora PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. 1-2 ćwiczenia uzupełniające ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce [...]

TRENING 1. Obowd 1. x 3 przerwa 30sek przerwy miedzy cwiczeniami 3min miedzy obwodem a. przysiad x25 b. wypady x12 na noge 2x7kg c. wypad z przskokiem x12 na noge d. przysiad z wyskokiem x12 2. Obwód 2. x3 po 10 powtorzen 2min przerwy miedzy obowdem a. MC na jednej nodze/ na noge 30kg b. Uginannie nog pod siebie na piłce lezac na plecach c. [...]

Dzieki, Czy po dodaniu cwiczen uzupelniajacych taki trening moze byc: PONIEDZIAŁEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. Biceps sztanga 3 x 12 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. Pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem 2 x 10 5. [...]

Trening 21 (V) - 20.08 A. przysiad 30/40/45/50kg 6/6/6/4+2z pomocą B. przysiad na smithcie 20/22/28/30 4x10p. C. hack przysiad 20kg 15/14/13 23kg 13 D. wyprosty nóg 13kg 20 + 2x drops do 30p. E. rozciąganie F1. MC na prostych nogach, półtoraki 20/20/25/30/35kg 5x8p. F2. uginanie nóg leżąc tempo 604, 20X 16,5kg/18/18/18/20 5x8p. G. [...]

[...] bo moja domowa siłownia jest trochę uboga w sprzęt. Na czerwono zmiany, jeśli źle kombinuję to bardzo proszę o poprawę. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy --> wypady ze sztangielkami 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 [...]

budój baze mni duzo dał ten plan wiec polecam: BILL STARR 5X5 + POLSKI KALKULATOR W EXCELU!!! CZYTAJ PEŁNY OPIS TRENINGU I POLSKI KALKULATOR DO PLANU TUTAJ -> http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Cytat:Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, [...]

Mam nadzieje, że to nie za dużo. Prosze o ocene planu treningowego FBW, od Września nim zaczynam lecieć8-) Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 2x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie na drążku ( cały czas max, ponieważ wcześniej nie ćwiczyłem i byłem, nadal jeszcze jestem dosyć zalany i to tak powoli idzie) Wyciskanie hantli na [...]

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 nie masz bazy przysiad martwy ciag itp nie robisz nie wiesz nie umiesz nie wazne przez 4-6 tyg stosuj ten plan naucz sie techniki i wróć po tym czasie dostaniesz bardziej rozbudowany plan. a teraz: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy [...]

IMO nie jestem fanem splitów a tym bardziej 3-dniowych, jak split to 4-dniowy. Poleciłbym Ci bardziej jakiś FBW. Np. takie coś ( wspięcia dodane jako uzupełnienie) Poniedziałek Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie na ławce poziomej 3x5 Podciąganie 5xmax Wspięcia 2x20 Środa Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 [...]

Plan powinien tak jak juz wyglądać: Poniedziałek: Przysiad tylni 3x5 Wspięcia 3x20 Wyciskanie na ławce poziomej 3x8 Podciąganie na drążku 5x nie wiem ile tam zrobisz Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5-8 Środa: Przysiad tylni 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Martwy ciąg 1x5 Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 2x8 Uginanie ramion ze [...]

[...] robie, zrobie za tydzień jak juz się wszystko unormuje:-) Plan na najbliższe tygodnie trening TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy/ zmiana na box squat (czuje posladki lepiej :-) ) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] a dzisiaj dętka %-). No a jutro ładowanie...jak ja tęsknię do owoców \-). edit Dobra wklejam, bo teraz z kolei sumienie mnie męczy :)). No nie dogodzisz }:-(. TRENING A A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 6*35kg/6*36kg/6*37kg/5*38kg 6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. . 6*25kg/6*26kg/6*27kg/5*28kg [...]