przysiad

[...] i trzymam miske. Wrocilam od czwartku do mojego treningu z akcji 40. Miska w DT 1500 (120/60/reszta) a DNT 1300 (120/60/reszta) CZWARTEK: wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x40kg 15x30kg 20x25kg 7x40kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x8x45kg 6x50 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge [...]

wczoraj DNT -- jedynie spacer dookola jeziorka -- jakies 2 km dzis zas nuki -wioslarz 10 min 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 15x35kg 20x25kg 10x45kg 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 3x2x45kg 1x8x50kg 2a. przysiad bulgarski 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x9kg 2b. uginannie nogi lezac 3x12 na noge 3010 90sek 3x12x7kg 3a. [...]

PON: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na [...]

[...] medyczne: Brak. Zażywane suplementy: UNS WPC Econo, Żeń-Szeń, Osteo Ultra Gel Drink. Ostatnio przerabiany plan: Partia 1x w tygodniu. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 110 kg x 4 Wyciskanie leżąc: 80 kg x 3 Przysiad: 80 kg x 5 Kilka słów o sobie: Niektórzy [...]

[...] oczywiście dieta na masę. Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Brak. Ostatnio przerabiany plan: P90X, dwa miesiące. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: -brak- Wyciskanie leżąc: 80 kg Przysiad: -brak- Kilka słów o sobie: Mam na imię Marek, ponad dwa [...]

[...] owoców i mleka :) Przeciwwskazania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 ostatnie 2 miesiące Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg 5x5 Wyciskanie leżąc: 80 kg 5x5, maks ok. 91 Przysiad: 90 kg 5 x 5 (obecne ciężary [...]

[...] Zażywane suplementy: Do diety Mutan Mass + MyoFusion. Ostatnio przerabiany plan: 2 x Pull + 2 x Push. -bardzo podchodzi mi ten plan. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie leżąc: 95kg x 2 Przysiad: było 130. Dziennik: [...]

Już po treningu :) 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x95kg 3. Wykroki z gryfem w chwycie rwaniowym 4x12x20kg 4. Uginanie na dwugłowe na TRX - 4 x 12-15 powt. 5. Wspięcia stojąc: 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nog w zwisie na drazku: 4x10 powt. [...]

Słabeusze %-) Dzisiaj kolejny dzień kompensowania kalorii ;) Trening prawie na czczo ;) Przed Activlab ergogenic i kawa. Był dobry trening, jeszcze jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D DIETA i SUPLEMENTACJA Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. [...]

Dzisiaj trening bez szału, nic nie dołożyłem, jedynie dodatkowa seria siadów. Waga 95kg na czczo. Lekko podlało po wczorajszym 500g ww, dzisiaj takze poszlo 500g. Jutro dzien 2000-2200 kcal wiec sylwetka sie poprawi ;) TRENING 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, [...]

Tak, tachnika jest wzorowa i dzisiaj nawet nad tym myslalem, czy nie poleciec grubiej, cos mocniej nie poszarpac %-) ale zostalem przy swoim %) Nie usprawiedliwia to jednak tego, że jestem teraz słaby %) TRENING 1. Przysiad tylni: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x90kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Przysiad przedni: 8x60kg, 10x80kg 3. Wykroki ze sztangielkami: 4 [...]

Cześć i czołem! Kluski z rosołem %-) Takie dni mogły by w sumie być codziennie - no dobra chociaż ze 2 razy w tygodniu - pospałem sobie legalnie do godziny ~11 po czym wstałem pobłąkałem się po mieszkaniu, zjadłem śniadanie i miałem cały dzień dla siebie. Wykorzystałem go w sumie tak, że najpierw wyruszyłem na polowanie świeżych owoców i warzyw na [...]

Kogo witam! Kogo goszczę! Bry Ekipa! 8-) Kolejny piękny dzień dobiega końca! Mimo iż dzień bez szaleństw trochę pracy od rana po południu się trochę uspokoiło i do 16 jakoś wysiedziałem w biurze :-) Potem szybki przemarsz do domu i wio na trening! Więc w sumie powiedzieć by można dzień jak co dzień :-) Oczywiście jak to w DT od samej pobudki nie [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry. Piątek weekendu początek i w sumie na to czekałem po tym dość efektywnym tygodniu pracy. Za dużo ciekawego dziś się nie działo w pracy też względny spokój więc tylko oczekiwanie na trening. Natomiast trening też nie wyszedł tak jak bym chciał... wziąłem dziś pierwszy raz od dawien dawna PW dosłownie pół miarki [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zapracowany dzień od rana do wieczora a w dodatku dziś jakiś biomed niekorzystny bo pół dnia baniak to mnie tak bolał, że zwariować szło do tego w pracy jakiś fvck up więc od 9 do samej 16 było co robić. Po pracy na trening tam już zdecydowanie lepiej ale też jakoś tak zaćmienie w bani było %-) mimo wszystko [...]

https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.15752-9/52800498_554418161733790_3824412925318135808_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=df883656abdf7a402ffe7b50b22720f4&oe=5D238CB0 Wczoraj już brakło mi dosłownie czasu na wypiskę bo padłem jak kawka wieczorem :-) Trening nóg wszedł jak szalony a w dodatku miałem jeszcze dodatkową pracę [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Zleciał dzisiejszy dzień nie wiem nawet kiedy. Teoretycznie praca w domu więc miałem nadzieję, że nie będzie aż tyle do roboty oczywiście się myliłem %-) I od samego rana aż do 16 było co robić. Zmiana stanowiska od pewnego czasu jak widać daje się we znaki. Nie narzekam bo dla mnie to kolejne małe kroki do [...]

tu bardziej przejzyscie Poniedziałek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy [...]

[...] Wyciskanie sztangi z barków: 80kg Przysiad: 170kg Martwy Ciąg: 160kg Ciąg: 70kg Rwanie: 90kg Zarzut: 70kg Pajace ze sztangą: 20kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 20kg Półprzysiad: 150kg Moje rezultaty z końca marca: Wyciskanie sztangi: 135kg Wyciskanie sztangi z barków: 130kg Przysiad: 160kg x3 Martwy: 160kg x 2 Ciąg: 110kg Rwanie: 90kg [...]

[...] 4x10 11.Aeroby Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP i PP [...]