przysiad

[...] stron wczesniej byl wrzucony filmik z wyciskania na barki, hantle 2x po 40 kg. Ostatnio robilem sztanga ze stojakow to 100kg 6 powt. Reszta co napisales zgadza sie. Co do przysiadu to jest wykonuje bardziej taki pol-przysiad. Obecnie zaczalem mocne treningi, mam nadzieje ze wyjdzie cos z tego. Kolo grudnia zapewne dam nowe zdjecia :) [...]

[...] tak zrobię. W treningu, jeśli chce żeby priorytetem były plecy i barki nic nie zmieniać ? Mam jeszcze pytanie odnośnie ciężaru. Robić dane ćwiczenie stałym ciężarem np przysiad 70kg po 10 powtórzeń czy zacząć mniejszym i zwiększać co serię ? A i jeszcze jedno dokładać ciężar co trening czy co tydzień ?Aha i jeszcze kiedy mam wpleść do [...]

No dobra, moja koncepcja jest taka PONIEDZIALEK Klata -Płaska 8/6/4/2 -superseria(przerwy troche dluzsze) Wyciskanie skos górny 10/8//6/6 Rozpietki na płaskiej 14-10 -superseria(bardzo krótkie przerwy) Wyciskanie na hamerze(skos góra) 12/10/10/10 Butterfly 14-10 -Pompki na poręczach 3x maks powtórzeń WTOREK -Podciąganie na drążku 4xmaks -Martwy [...]

Ew. do tego jakieś bieganie + przysiad + drążek + pompki w rozsądnych ilościach. To Ci nie zaszkodzi a może pomóc. Nie masz co kombinować na razie z takimi treningami.

[...] nóg takie zapinane. lub samej uszyć i wypełnić piaskiem, można wtedy robić różne przywodzenie odwodzenie, wypychania na pośladki tzn klęczysz i nogę unosisz do tyłu w górę, przysiad bułgarski Zapoanzja się http://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Po%C5%9Bladk%C3%B3w_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_%3A_-t941332.html A tutaj jak koleżanka trenuje wiek ten sam [...]

[...] na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie lezac dolny skos 95kg 3.rozpietki gorny skos [...]

[...] - ten u góry co podałes to masakra i ciezko cos takiego nazwac planem treningowym, to co podałes tez nie jest najlepszy , jak widze korzystałes z nieco nieaktualnego artykułu. spytam czy jestes wstanie okreslic jakie cieżary podnosisz w cwiczeniach przysiad,martwy,wyciskanie??? czy wykonujesz takie cwiczenia itd najlepsza metoda to najprostsza

przysiad,martwy niewykonuje bo podobno to hamuje wzrost choc chyba zaczne bo to podobno brednie w wyciskaniu na klatke biore najczesciej 40 kg 5x10 sadze ze maksimum to narazie 55kg

[...] super, duzo mozna sie dowiedziec szczegolnie o tym jak wykonywac cwiczenia :) z pierwszego linku wziolem ten plan tylko niewiem czy dobrze zrozumialem poniedzialek: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) z tego co doczytalem dodaje: [...]

[...] z okazji cyklu "power tour" (na żywo jest niesamowity) i opowiadal troche o swoich dzieciach...syn ma teraz 14 lat wazy 60kg i o ile dobrze zapamietalem to przysiad ma w granicach 180kg(chyba lekko ponizej) a o córce tylko wspomnial ze jest 5 na swiecie wsród nastolatek i wyciska w leżeniu 99kg. jego dzieci maja naprawde [...]

Trochę kasy akurat uzbierałem to kupiłem. Ostatnio przez rok robiłem split podobny: Klata biceps brzuch / plecy triceps / barki nogi Ćwiczenia prawie takie same jak wyżej, ale inaczej rozkładałem ciężar na serie, robiłem na duże partie 10 / 8 / 7 / 6, a na małe 12/10/8/7. Zmieniłem bo wyczytałem że to co ja robiłem (dorzucanie ciężaru i ta ilość [...]

macioo rekokrd 210 na przysiad zrobil 3 razy Dlamnie to duzo patrza na to ze nie przychodzi z zamairem na silke by cwiczyc nogi i nic wiecej, nogi cwiczy tlyko po to by nie odeszly od wygladu reszty ciala wiec lajcik i te 210 kg to duzo bo patrzac na innych to na nogi wzieli by 150-160 bo sie opiepszaja co do tego treningu I nie prownuj go do [...]

przysiad 90x3, mc 110x3, wiosło 80x6

ZNALAZŁEM TAKI PLAN PONIEDZIAŁEK Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy : Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki : Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Triceps : Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s WTOREK Nogi : Przysiad wykroczny z [...]

Zrób dwa zestawy A i B i ćwicz na zmiane ABA,BAB,ABA itd. A: Przysiady z sztangą na barkach 3s Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Wyciskanie sztangi z przed klatki 2s Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 s Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B: MC 3s Przysiad wykroczny z hantelkami 2s [...]

Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby... Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki [...]

[...] do poprawienia (jeżeli będzie wykonywane jako pierwsze ćwiczenie). Niedługo sprawdzę wynik w teście 'Jackie' - to jest właśnie 1000m wiosła, 50 powtórzeń 'thrusters' (przysiad z gryfem i podniesienie gryfu) i 30 podciągnięć nachwytem. Nigdy nie brałem suplementów ale tym razem , żeby mieć energię do treningów przed treningami siłowymi [...]

plan wydaje mnie sie ok MC i przysiad rób zamiennie co do pytań mozesz zrezygnować z uginania nóg na dwugłowe, bo masz MC jak chcesz rezygnować z wiosłowania to też mozesz, a w zamian możesz dodać jedną serie do podciągania, ale nie musisz serie dobierałeś pod siebie? Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-22 18:40:23

Do Ziperon w tej wadze czyli ~75kg obwod ramienia prawie 40cm wyniki to tez prawie 130 kg lawka plaska, przysiad 140kg ostatnia seria podobnie martwy.

[...] chodzi o ćwiczenia które sobie dobrałeś, to pod tym względem plan wygląda dobrze. Masz głównie podstawy, ćwiczenia wielostawowe, więc jak najbardziej o to chodzi. Zroznicowalbym za to trochę liczbę serii - w ćwiczeniach takich jak przysiad czy martwy ciąg dałbym nawet 5 serii, za to w ćwiczeniach na biceps I triceps spokojnie 3 serie wystarcza.