przysiad

[...] do klatki (poziomo) 12x10x8 -ściąganie drążka za plecy (pionowo) 12x10x8 -wiosłowanie hantlami 12x10x8 -rozpiętki 12x10x8 nogi: -martwy ciąg na prostych nogach 12x10x8 -przysiad ze sztanga 12x10x8x8 -prostowanie nóg siedząc na maszynie 12x10x8 -wspinanie na palcach siedząc 15x15x15x15 środa:wolne czwartek:barki+przedramie+brzuch suwnica [...]

Martucca przysiad robię, wyciskanie też ,ciężary co prawda mam minimalne ale jak z tydzień temu dałam sobie odrobinę za dużo jak na moje możliwości to sztanga mi latała.... ale technicznie z tym nieźle, przynajmniej według instruktora, MC jeszcze nie próbowałam, to spróbować sobie np. podczas następnego treningu? Drążek mam ale pozostał w domu [...]

Witam. Wrzucam kolejny plan z prośbą o poprawę. Plan na masę, na pierwszy mój cykl kreatynowy. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:- 32cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:- 40,5cm OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:carg PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18lat WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:43,42 OBWÓD ŁYDKI:52 OBWÓD UDA:69 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:15 [...]

[...] V posilek - 275g twarog + cebula + jogurt naturalny + razowiec TRENING FBW 15 10 5 zmiana co 2tyg. Trening dostosowany byłby w zależności od testu i jego założeń. NOGI A: przysiad ze sztanga na barkach 2s prostowanie nog na suwnicy 2s B: spinanie lydek 2s prostowanie nog na wyciagu 2s KLATKA PIERSIOWA A: wyciskanie hantlami na płaskiej 2s [...]

zakupiłem niedawno testosteron prolongatum jelfa 15 ampułek, nadrolone decanoate norma 7 ampułek, d-bol forte 10mg phoenix 100tab . prosiłbym o rospiske jak najlepiej to dawkować. z góry dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 37,5 Obwód talii: 82 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 [...]

Siema wszystkim. Cwicze już 4 lata , 2 lata latam na boks , mam 20 lat wazę 82 kg. Kupiłem sobie metanabol tajladzki 100 tap po 5mg. To ma być mój pierwszy cykl. Ustaliłem sobie ze w pierwszym tygodniu bede brał 2 tap , w 2 tyg 3tap, w 3 tyg 4tap, 4 tyg 4tap, w 5 tyg 3 tap, a jak coś jeszcze zostanie na 6 tydzień to po 2 tap. do tego w czasie [...]

Wiek; 19 Waga; 83kg Wzrost;184 Cel;masa Staz; 4miesiace Mam za soba FBW i teraz chcialbym zaczac cwiczyc splitem mam dostep do silowni tylko w 3 dni wiec tak: Poniedziałek Wyciskanie sztangi skos 4x10 Wyciskanie sztangi plaska 4x10 Wyciskanie hantli mlotkowo 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion z sztanga lamana 4x10 Uginanie ramion ze [...]

Witam panowie .jestem nowy na forum co nie znaczy że nowicjusz w tych sprawach hehe czy mógłby ktos mi uprzejmie ułożyć cykl Interesuje mnie ubicie.Dostepne środki:wszystkie. z góry thanks:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: ok 100 Wzrost: 175 Obwód klatki: 132 Obwód ramienia: 46-47 Obwód talii: 96 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 45 [...]

Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]

[...] czymś łączyć, no ale cóż jak widać lepiej spytać na forum niż kombinować samemu czyli przykładowy trening nóg może być taki ? Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Hack przysiady 12/10/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 MC na prostych nogach 12/10/8/6 Wspięcia na palce w staniu 4x25 Odwrotne wspięcia w staniu 3x20 średnio mi to wyszło bo wiadomo [...]

cykl na siłę na monohydracie siła na jabłczanie PRZYSIAD TYLNI: 50 MARTWY CIĄG: 65 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 57 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 52 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :ze 40 To gdzie ta siła? Zamiast wydawać kasę na kreatynę i inne bzdety przeznaczyłbyś ja na porządne jedzenie i byłby rezultat. Nie masz czasu na dietę? Czyli na jedzenie? Co to za [...]

Witam, Dieta jest ułożona więc czas wsiąść się porządnie za trening. Problemem jest u mnie zmieszczenie się w 90 minutach, głównie w piątek. Chce robić wszystkie partie tylko co wyrzucić? Przeważnie brzuch na tym cierpi bo już nie mam siły go robić.. Plan ćwiczeń Poniedziałek Klatka + biceps + przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] nie było potężnej pompy jak nogi Ogólnie to chyba był mój najcięższy trening nóg w całej mojej przygodzie z siłownią. W trakcie treningu całe nogi mi się gibały na boki, przysiady głównie się do tego przyczyniły, dałem z siebie wszystko. dieta: w sumie to, co zawsze, ale napiszę.. 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa [...]

To FBW niestety jest słabe, brakuje ćwiczeń podstawowych. Radziłbym ci dać 5-6 ćwiczeń wielostawowych typu przysiad/mc/drążek/pompki na poręczach/wyciskanie na barki. Albo możesz zrobić dwa zestawy A/B i dać po 3-4 ćwiczenia i robić A/B/A, B/A/B, A/B/A.

Czesc Wlasnie rozpoczelem bic propa i wino w tabsach. Prop eod0.8 atomic wino razak 10 2 tabsy ed. Oslonki 6 tablet symilar 9 tabs liw52 i dandelian root 3 tabsy dzienie. Cel cyklu sila bez zbednej masy czas 7 tygodni. Dolaczam fote tego co mam. Czytam forum od dawna ale zarejestrowalem sie dopiero dzis bo niepotrafilem znalezc konkretnych [...]

Witam Drogich Forumowiczów. Właśnie otrzymałem od kuzyna jedną butelkę mixu Malaya Tiger 10 ml . Skład: Nandrolone Fenyl Propionate 100 ml Testosterone Propionate 100 ml Drostanolone Propionate 50 ml mam jeszcze tabletki Desert Labs Stanogen Stanozolo 100 sztuk. Chciałbym przeprowadzić lajtowy cykl 4-6 tygodni ze względu na to że nigdy wcześniej [...]

3-4 ćwiczenia, nie na partie, jak dasz same podstawowe to wystarczy - w twoim poprednim planie był jeden poważny błąd, nie skupiałeś się na podstawowych ćwiczeniach typu przysiad/mc/podciąganie na drążku itp. w których pracuje CAŁE ciało.

czesc mam pytanie dotyczace cyklu posiadam 20 ampulek testosteronu prolongatum 100mg/ml i 10 strzalow decaject -depot 250mg/ml chcial byl podpytac sie jak najlepjej to polonczyc czyli ile i jak brac z gory wielkie dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 [...]

[...] czuwa nad Tobą wyspecjalizowany instruktor bądź ktoś kto sie na tym zna to radze Ci nie zabieraj się do tego sam bo zrobisz sobie jeszcze krzywdę i nie mowie tego tylko po to żeby Cie wystraszyć. Przy robieniu na wolnych ciężarach (przysiad lub martwy ciąg<<< cholernie trydne techniczne ćwiczenia) warto mieć lustro i fachowca. pozdrawiam