przysiad

No to jadę z koksem na ostro :-D DZIEŃ 1 (08.07.2013) Trening Dzisiaj obciążenie piórkowe w celu zapoznania się ze sprzętem i ćwiczeniami :-) Przysiad ze sztanga na plecach 15kg - 2x15 Wyciskanie sztangi skos góra 10kg - 2x15 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10kg - 2x15 Prostowanie nóg w siedzeniu 15kg - 2x15 Wznosy tułowia z [...]

[...] 14 lat? według mnie to troche nie normalne za zaczolem brac jak mialem 15 lat i 11 miechow:) i wydaje mi sie teraz ze bylo to zbyt szybko Po trzecie- z tym wzrostem... prawda jest taka ze nasady kosci moga sie zamknac przy duzym nacisku ale 14 latek na siłowni nie bierze 300kg na przysiad to chyba normalne wiec od 30-40kilo nic mu sie nie stanie

Nie będziesz miał w końcu z kim ćwiczyć, a za jakiś czas to już nawet znajomych nie bedzie na tym świecie hehehehe jak tak dalej pójdzie. W sumie nie dziwne jak ktoś pare razy był na siłowni i nagle wskakuje pod 200 kg na przysiad. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-02-13 12:24:33

chodzi tu o to ,że niby blokowanie nóg w połowie niszczy kolana ,bo robisz blokadę,swoją drogą to czytałem na necie kiedyś ,że cro cop siadał 5x pełny przysiad z 505 funtów podobno był filmik ale nie mogłem znaleźć

[...] Dzień 4 (Mięśnie ud + łydki) 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Hack przysiady - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 3. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 [...]

[...] rozgrzewki podnosząca intensywność treningu. Stajemy w niewielkiej odległości przed murkiem lub ławką. Nogi złączone, tułów wyprostowany. Z tej pozycji wykonujemy lekki przysiad i wskakujemy na podwyższenie. Ruchy wykonujemy dynamicznie, bez akcentowania przerw między kolejnymi skokami. Ilość powtórzeń w jednym podejściu od kilku do [...]

Ok poczytałem, b dobra wypowiedz traktora, już wszystko wiem:) Co do ciężąrów roboczych, rozumiem przez to średni ciężar, jakim robie ćwiczenia z 12-ma powtórzeniami(nie max), a więc: Wyciskanie sztangi: ok 55-60kg MC(tutaj nie wiem zawsze zaniżam sobie ciężąr bo miałem kłopoty z plecami po martwym, ale około 55kg) Przysiad: 60kg W tym moim [...]

"Staż treningowy na siłowni: prawie 2 lata z przerwami " Wyciskanie sztangi: ok 55-60kg MC(tutaj nie wiem zawsze zaniżam sobie ciężąr bo miałem kłopoty z plecami po martwym, ale około 55kg) Przysiad: 60kg stoisz mocno w miejscu , za dużo konbinujesz HST ( TO MUTAGEN FBW dla osób z wiekszym stażem i poziomem ) "Zażywane suplementy: nitrobolon [...]

[...] 11. POZIOM BF%: ~~ 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak, owłosienie małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka, w czasie przerwy nie tyje, ani nie chudne 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180

[...] meta 1-4 20mg ed + prop 1-6 100mg ed. Odstęp czasowy 2 lata 11. POZIOM BF%: 68,53 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez przeciwskazań 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2257,4 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 100

[...] FBW + dietka 3000kcal PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg przy stagnacji -10% ciężaru i na nowo dokładamy

Hej , dziś tak jak wcześniej napisałem Trenowałem nogi. Sam trening podzieliłem na 2x , tzn : *Rano : Czworogłowe/Łydki/Przywodziciele + 35min Orbitka -Przysiad ze sztangą na plecach 10x5 -Sównica skośna wypychanie nogami 5x10 -wyprosty na maszynie siedząc 5x12 -Wykroki 3xMax [...]

[...] siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli bokiem w staniu 2x12 2x8 4. unoszenie sztangi do brody 2x10 2x8 kaptury: 5.szrugsy sztangą bądź hantlami 4xMAX PIĄTEK: Nogi+Łydki Nogi: 1.przysiad ze sztanga na barkach 3x 12,10,8 2.Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12,10,8 3.Prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8 4.Uginanie podudzi w leżeniu 3x 12,10,8 5.wykroki [...]

I tak tu kazdy kłamie... :) 16 lat na klate zyciówka 70kg Mc 87kg przysiad nie wiem Barki nie wiem

wiek 18 lat, wyciskanie na plaskiej 155, mc 220, przysiad 180 (dane sprzed okolo pol roku:P)

Wiek 16 na klate 85 mc 125 przysiad 98 staż 7msc

wiek 17 WL 155kg MC 150x6 (słabo, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć martwy) przysiad 125x8 w ostatniej serii (tez slabo, miałem problemy z kolanem ale nie ma się co tlumaczyc )

wiek 16 lat wl 70 kg ^^ martwy 140 przysiad 135

wiek: +17 lat staż: 7 miesięcy WL: z 90 kg MC: nie robię mc, ale z 4 miesiące temu 130 kg szło, jak z ciekawości sprawdzałem max. Przysiad: nie robię tu maxów na maszynie daje radę z 150 kg bez problemów, ale to nijak ma się do rzeczywistości. Generalnie nie ćwiczę na dużych ciężarach. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-04-11 10:44:56

Ja cwicze juz poltorej roku ale z przerwami malym i na wakacje. Rekordow juz nie robilem z pol roku ale ostatnio na klate cislem 105 kg na przysiad nie probowalem ale 120kg x 4-6 a na martwy maks mialem pol roku temu 150kg teraz celuje w jakies 160-170kg.