przysiad

[...] opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 11,11 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 11, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 10, 9,8,8, 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska nieliczona, ale nie nagrzeszyłam zbyt duzo ... 01.01.2014 DNT Bieganie 9,7 km. Coraz [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 25 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 10, 10,8,8, 4 x 10 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska BWT 110/160/70

[...] w opadzie tułowia 49,5kg 10,10, 10, 10 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] w opadzie tułowia 52kg 10,8, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 22.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 4 x 15 Udało sie progresowac w przysiadzie i wznosach. Trening był rano, więc zakwasów jeszcze [...]

W progresie chodzi o to, żebyś zwiększała sobie obciążenie z serii na serię, na zasadzie: przysiad z obciążeniem np. 25 x 15, 27,5 x 15, 30 x 15 i 32 x 15 :) , i na kolejnym treningu - 27,5 x 15, 30 x15, 32x15 i 35 x 10 - i wtedy, kiedy w ostatniej serii nie uda Ci się zrobić z tym ciężarem wszystkich założonych powtórzeń, to na kolejnym treningu [...]

[...] w opadzie tułowia 52kg 10,9, 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 30 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 22.5kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg [...]

[...] 2a. wznosy ramion bokiem 4,5 kg 4 x 12 2b. wznosy łydek stojąc ze sztangielkami 4 x 30 powt. 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielkami siedząc 5,5 kg 12, 12, 12, 12 3b. uginanie ramion-modlitewnik 17,5 kg 12, 11, 10, 10 4b. przysiad ze sztangą kg 32 kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 52 kg 4 x 15 06.02.2015 DNT Bieganie 9,7 km

[...] na barki z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Ugignanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) Brzuch albo zrobic na 3 dni trening [...]

[...] z przodu w siadzie 8,6,5,4 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SOB : Przysiad 3-5serii rozgrzewkowych i 4x4 Przysiad 1/2 x/3x3 / przysiad 1/3 x/3x3 (co tydzień +2,5-5kg) Wolny przysiad z zatrzymaniem x/3x3 Uginanie nóg 8,6,6,6 Wspięcia na palce 8/20-30powt. Brzuch Jak widać w PT dodałem sobie [...]

[...] serii przy czwartej i piątej odpuściłam sobie głowę, koncentrowałam się przed podejściem pod sztangę a jak już ją zdejmowałam to wyłączałam myśli i po prostu robiłam przysiad. Wtedy było już git %-) w związku z czym pierwsze 3 serie: w każdej jeden z dwóch siadów był dobry a jeden kulawy. W czwartej i piątej obydwa podejścia były ok od [...]

Ćwiczenie takich mięśni jak MC czy przysiady bez pasa bardzo mocno angażują przepone i tłocznie brzuszna - to jest fakt! Nie będzie się tego zawuażać w pół roku, czy rok ale po kilku latach może wkońcu dać negatywny efekt wizualny. Rafał, naprawde wątpie, żebys w takim okresies zobaczył, że poszerza Ci się tali - naprawde samo pochłanianie dużo [...]

ja mam częściowo niesprawny staw skokowy (skrócony Achilles), więc rzeczy typu: przysiad, burpees odpadają ;P

MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 4 Trening Jest progres. 1 przysiad więcej w ostatniej serii niż w tamtym tygodniu, +10kg w ostatniej serii do MC i generalnie bardzo pozytywnie %-) Pytanko małe co do techniki Martwego Ciągu na prostych nogach: robiłem dzisiaj ciąg ten z dotknięciem sztangą podłogi (nie wiem, czy schodziłem poniżej kąta [...]

[...] łamaną -37 kg x8 -37 kg x10 -42 kg x10 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną -32 kg x16 -32 kg x12 -32 kg x12 6. Allahy -34 kg x25 -34 kg x25 -34 kg x25 + -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na przysiad+ thruster x10 -skoki na skakance x50 -Zarzut na [...]

Dzięki Nick nie wiem skąd się wziął, naprawdę Pewno od czekolady DZIEŃ 33, wtorek 4.05 No i po polskim. Nie było źle, oddałem pierwszy z mojej sali, o 10.50, pisałem temat o Edelmanie. Jutro matma. Hmm, dej Boże 30% Dieta 1) Jajecznica na słodko (crunchy,4 jaja,słodzik,ananasy) 2) Omlet (crunchy,3 białka jaj,twaróg,słodzik,ananasy) Pod koniec [...]

[...] się jak głupi %-) Potem trening, jaskółka czy mc na prostej nodze pozostawia wiele do życzenia, moja stabilność była znikoma :-P No i wykroki słabo wyszły ale nogi już przysiad przetyrał, potem przysiad z podskokiem, robiłem pierwszy raz i muszę schodzić zdecydowanie niżej. Ogólnie to jechałem po brata, i szczerze to sprzęgło ledwo [...]

[...] Face pull 3*15 5c. Wznosy wprzód i do boku 3*15 TRENING C zadek (tu czesto jest jakies inne cwiczenie zamiennie) 1. HT z nogami na lawce Smith 4*20 2. Przysiad na kolanach Smith/ przysiad szeroko z pulsowaniem 4*15 3. Zakroki ze sztanga 4*20 4. Rdl z hantlami 4*20 i robilam A B C B A B.... Zmieniony przez - maria1209 w dniu 2017-01-27 14:17:16

[...] serie 6. Łydki 2-3 serie. Albo ucierpią nogi,albo inny mięsień-nie ma opcji by nie traktując nóg po macoszemu wyrobić. Robię tylko siady + karlsen squats i nie narzekam. W przysiadzie wyciągam 5 x 225 kg w bandażach, 4 X 200 KG na przysiad przedni. Uważasz, że to macosze potraktowanie nóg? NOGI ZAWSZE TRENUJEMY SAME! TAA, powiedz to 3boistom, [...]