przysiad

[...] Waga stabilna, tłuszczu ubywa, mięśnie rosną :) Nogi, Plecy i Klatka to 4 serie po 10 powtórzeń Barki 3 serie po 10 powtórzeń Tric i Bic - 2 serie po 10 powtórzeń Nogi - przysiad ze sztangą na barkach Plecy - wiosłowanie / MC (zamiennie) Klatka - wyciskanie na poziomej \ hantle na dodatniej (zamiennie) Barki - wyciskanie hantli siedząc \ [...]

Trening wieczorny A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-27,5kgzaliczona 4-25kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy http://youtu.be/6woPkRWCqMQ [...]

Koniec pierwszego luźnego? :P tygodnia :) SQ: 20 x 10 40 x 10 60 x 5 70 x10 x 4 /ostatni przysiad w czwartej serii trochę oszukałem...zszedłem płycej ) Wl: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 x 4 Wiosł. sztangą: 10x 10 30 x 10 60x 10 x 4 Dipsy cc x 10, 8, 7

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 215 -przysiad: 175 Obecnie jestem w 7 tygodniu cyklu. Pytanie brzmi co sądzicie o połączeniu do propa i wina primobolanu. Cel oczywiście siła. Chyba, że polecacie coś innego bądź [...]

Trening -przysiad ze sztangą z tyłu - 4x5 (50 63 75 88) 1x3 (103) 1x8 (75) -wyciskanie leżąc - 4x5 (40 50 60 70) 1x3(82) 1x8 (60) -wiosłowanie sztangą - 4x5 (40 50 60 70) 1x3 (82) 1x8 (60) -pompki na poręczach 3x8 (10 10 10) -uginanie ramion ze sztangielkami 3x8 (17 17 17) -pompki odwrotne 3x8 (48 48 48) Za bardzo nie miałem czasu, trening wszedł [...]

Test-Dzień 32 W końcu przerwa od szkoły. Od poniedziałku mam miesięczne praktyki :-D. Powoli wkraczam w ostatni etap redukcji. Trening: przysiad 95kg / 100kg/ 105kg (10/10/10) martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5x12 25kg wypychanie na suwnicy 5x12 40 kg brzuch 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 minut przed śniadaniem i 1 [...]

[...] Ciężki tydzień@@-) Mam @, i wszystko mnie boli, mam zresztą takie dziwne przypływy ciepła. Ale to napięcie nie do wytrzymania... jak to dobrze być kobietą%-) Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 odpoczynek 2min2 R: 8*20kg 8*30kg/ 8*35kg/ 7*40kg/ 4*45kg/ 4*42,5kg no w tych dwóch ostatnich seriach to technika się rypnęła, bardzo ciężko 2. suwnica [...]

azalianna - dzięki :) 26.03. DIETA: zgodna z rozkładem - B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + masło migdałowe + pomarańcza 2. Indyk + ryż basmati + mleko kokosowe 3. Indyk + kasza jaglana 4. Kura + kasza jaglana 5. Łosoś pieczony WARZYWA: papryka czerwona, fasolka szparagowa, brokuł, pomidor, dynia SUPLEMENTY: Novothyral, Witaminy, Tran, Wit D, [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie mam jak maksów sprawdzać teraz ,wyniki z kiedyś -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 180 od kilku dni zaczeła mnie łapać jakas zamuła na próbe waliłem testE250+trenE200 e5d teraz wskoczylem na testE250 + trenE400 e4d tamox 10mg na noc biore , w tle [...]

Nie straszcie mnie bo pójdę w takim bojowym nastroju że nawet manager będzie fruwał koło moich przysiadów ... a potrafię zadymić jak mnie kto ... no ... %-) Doświadczenie mam z facetami , najlepsze zawodowe hehe 2 szt . chłopa w domu i jedna córka która przebija 5-ciu chłopa :-P Podobno po mamie :-? Więc sobie wykombinowałam na podstawie [...]

Mam pytanie. Bo jeżeli robiłbym Przysiad zamiennie z MC to wtedy wychodza mi 3 treningi przysiadu 3 mc w jednym mikrocyklu. To będzie to w porządku czy lepiej robić sam przysiad ?

[...] hantle i drążek ( dom) Dieta: na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc 65 Witam Was pomocnych. Mam zamiar wrócić do siłowni. Będzie to moje drugie podojście. [...]

27.02.15 TRENING LEGS (70 min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :-{ 60x10 80x7 100x3 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 110x6 FILM 110x5 FILM 110x5 90x8 (tempo 40X1) FILM C MC z podium 100x5 115x5 125x8 125x8 125x8 125x7 D Prostowanie w pozycji półleżącej 30X1 20x13 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 80x13 F Uginanie leżąc [...]

[...] mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3.5 roku byla deca tran wino 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak  15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata:  -martwy ciąg:  -przysiad: 

Dzisiejszy trening odbyty zgodnie z planem, dziś był dzień 5. Przysiad ze sztangą 72,5 Wiosłowanie sztangą 72,5 Wyciskanie sztangi leżąc 72,5 Podciąganie na drążku nachwytem 7,5 Arnoldki 14 Francus hantlą 10 Ugianie hantla na modlitewniku 12 Jako że zakończył się 4 tydzień treningu, jutro bądź pojutrze dodam małe podsumowanie tj. waga + [...]

no fakt,u mnie ginekologi cwicza tylko i czasem jakas przyjscie przysiad porobi

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rafals1946 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 196 NIEPRZERANY STAŻ TRENINGOWY: 26 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 1) Czy 5x5 oznacza że musze wykonać 5 serii po 5 powtórzeń ciężaru docelowego? max ile dam radę? -Czy jednak powinienem zwiększać w sensie 1 seria przykładowo 40kg na przysiad, potem 50kg, 60kg, 70kg, 80kg i każda po 5 powtorzeń? 2) Czy co sesje treningową mogę zwieksząć ciężar? Czy lepiej tydzien robić jednym ciężarem a dopiero co tydzien [...]

Akurat ten trening jest dość "bezpieczny" pod tym względem, trenerzy klubowi nie mają raczej oporów przed pokazywaniem maszyn %-) Gorzej jak chcesz, żeby Ci taki na przysiad albo MC popatrzył