przysiad

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta : dopracowana 3000kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminki na sniadanie ;p Ostatnio przerabiany plan: FBW od trenera Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): sztanga 35

[...] BPM. Odpoczywasz do opadnięcia tętna do spoczynkowego. Możesz zacząć od kompleksów ze sztangielkami, potem wskoczyć pod sztangę. Np. Martwy ciąg na prostych nogach - zarzut na klatkę - wyciśnięcie/podrzut - przysiad przedni. Ćwiczysz minutę i minutę odpoczywasz. Spróbuj zamiast biegania. Poświęć 10 minut na koniec treningu. Jak chcesz oczywiście.

[...] w lezeniu 3x10p 3.75kg +0.5kg -wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 3x13p 3.75kg +0.5 10.10 Czwartek plecy nogi brzuch -wioslowanie sztangielka 3x11p 15.5kg +3p -wznosy tulowia 3x19p -przysiad bulgarski 3x11p 8kg +3p -wykroki 3x20p 10kg +1kg -wspiecia na jednej nodze 4x10p 14.5kg +2kg -spiecia brzucha 4x29p +4p -deska 4x50 sekund

15.10.13 DT/ dzień 2./ trening 2. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-15 1. owsiane, tuńczyk trening 2. banan, ryż parboleid, odżywka białkowa 3. łosoś, oliwa 4. pierś kurza, jaja, oliwa, masło 5. pierś kurza, migdały 3h fitness 6. ryż brązowy, pierś kurza, zupa krem (dynia, trochę soku z pomarańczy, imbir) [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 12x3 8 kg/ręka 2b. wznosy łydek stojąc 20x3 3a. uginanie młotkowe ramion 12x3 8 kg/ręka och dużo 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x3 10 kg 4a. przysiad plie 12x3 10 kg 4b. wypady ze sztangielkami 12x3 10 kg/ręka + 20 min aerobów, po aerobach strasznie boli mi pięta ledwo na nią wstaję :'-(

14.10.2013 -TRENING B-5x5 - Rozgrzewka A. Przysiad przedni 5x 31/ 35/ 38,5/ 41/ 43 5x 30/ 34,5/ 38/ 40/ 42 * 38,5 dość ciężko, 41 ciężko, 43 bardzo ciężko. B. MC 5x 55/ 58/ 61/ 64/ 66 5x 54/ 57,5/ 60,5/ 63,5/ 65,5 * 5 powt. dla MC to zdecydowanie za dużo jak dla mnie %-) 61 i 64 dość ciężko, 66 bardzo ciężko C. WL 5x 30/ 32/ 33,5/ 35/ 36,5/ 38x6 [...]

Ćwiczę od miesiąca Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu. do tego rozgrzewka 10min i po treningu delikatnie rowerek lub bieżnia 20min http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html moje zapotrzebowanie to 2500 kcal, odejmuję 200-300 kcal dziennie , czyli można by rzec że redukcja (powiedzmy że [...]

przysiad wykroczny

[...] z hantlami 5. rozpietki z hantlami 6. wyciskanie sztangielek siedzac 7. wznosy bokiem w gore II DZIEN TRENINGOWY ilosc serii i powtorzen : 2s10p długosc przerw : 120s 1. przysiady z hantlami 2. uginanie nog na maszynie 3. przysiady na maszynie tytan 4. martwy ciag na prostych ze sztanga 5. wspiecia na palce jednonoz 6. unoszenie nog na [...]

[...] wiem..stało się tak raz, że byłam zła, a dwa...nie mogłam się najeść warzywami. zjadłam prawie całą główkę kapuchy i kilo pomidorów i...nic. dzisiejszy trening: 1.1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 25kgx10/27.4kgx10/27.4kgx10 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) [...]

Legsy: Platz squat Rampa 8 + 2 regresy +5p w ost serii 8 x 95 8 x 95 8 x 95 8 x 110 odtąd 5kg wiecej wszedzie 8 x 120 8 x 130 6 x 140 < 3 z pomocą < film + regres 110 x 15 100 x 15 < z zapas Wysoki step 3-4s 10p (staly ciezar) 10 x 17 10 x 17 10 x 17 < film "Syzyfki" na hack maszynie + hacka siad na maszynie (ss) 4 x 14-10 14 x 20 12 x 30 10 x [...]

88kg juz ciagniesz w hip thrust, o kurcze to bardzo duzo Wioslo robisz polsztanga? przysiad nie rob progresu postaraj sie wsadzic ciezar najwiekszy od razu czyli tutaj 39kg i ciagniesz przez wszytskie serie lub zniejszasz jak nie dajesz rady Ja bym tak z dzien dobry nie szarzowala sokojnie pozostac ponizej 30kg by nie zaokraglac plecow

TYDZIEŃ 10 14.10.2013 Przysiad tylni 5 x 64kg 5 x 72kg 5 x 91kg 5 x 101kg 3 x 108kg 3 x 126kg Wyciskanie sztangi leżąc 6 x 48kg 6 x 58kg 4 x 65kg 3 x 74kg 2 x 82kg Podciąganie na drążku 5 x cc +2kg 5 x cc +4kg 5 x cc +6kg 3 x cc +8kg 6 x cc Trening jeszcze idzie w miarę lekko tylko ta nieszczęsna klata nie chce iść ale nie poddaje się i idę do [...]

[...] tam ci powiedza stare czasy i nie prawda ;) plan kwestias gustu lubisz stae systemy podział split może taki być tylko pamętaj o progresji. rozumiem nastawienie typowo na hipertofie krztałtownie sylwetki itp. jak przysiad i martwy zaczynasz skup się na technice nagraj flm wrzuc do oceny bo cieniutko jest a szkoda zebys na starcie złapał kontuzję.

[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):szmery w sercu Zażywane suplementy:nic Ostatnio przerabiany plan:podany wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):2x50 , nie robię MC, 30kg-35kg 2x40kg lub 1x 40kg 1x45kg (łącznie ze sztangą) Zmieniony przez - Gremo96 w dniu [...]

Dzień 16, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 [...]

[...] się 100razy i analizuję, a i tak nie jestem pewna, w teorii niby wiem jak ma to wyglądać, w praktyce pewnie wychodzi różnie @@-) 15.10.2013 TYDZIEŃ 1, DZIEŃ 2 TRENING 1a. przysiad przedni 12x40kg, 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x100kg - 26x90kg -21x85kg 13x115kg - 15x100kg - 15x90kg 12x115kg - 15x100kg [...]

[...] zwichnięcie stawu skokowego ALERGIE: brak ATUALNE PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból nadgarstka (od podciągania?), strzelanie w kolanie (od zeszłorocznych przysiadów?) ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK wolne ciężary, atlas, maszyny do biegania [...]

DZIEŃ 14/2 niski/ DT Wtorek 10/15/2013 TRENING Dobry trening nie jest zły ;-D Pusz press na dokładanie na razie się nie zapowiada %-) ostatnia seria wywalczona Przysiad/bułgary bolało, po 3 serii przerwa 2,5 min Opuszczanie/ ściąganie gumy opuszczanie w ogóle mi dziś nie szło, straszne to było Jeżyki uuhu załapałam, brzuch mnie palił + 25 min [...]

[...] zamieszczony tutaj: http://www.imagebanana.com/view/80hsk4xk/trening1.jpg http://www.imagebanana.com/view/407kmz58/trening2.jpg http://www.imagebanana.com/view/vobtk59o/trening3.jpg Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):aktualnie nie znam Zmieniony przez - Pieu w dniu 2013-10-16 08:21:04