przysiad

[...] mieści się w przedziale od 80% do 90% ciężaru maksymalnego. Co ciekawe, siła ta odpowiada 10% wytrzymałości kostnej na złamanie. Przykładowo, gdy jesteśmy w stanie wykonać przysiad ze sztangą o masie 50 kg na 1 powtórzenie, to nasze kości są w stanie wytrzymać ciężar o masie 500 kg, zanim będzie on zagrażał integralności kostnej. Oczywiście są [...]

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: nie robię -przysiad 120 Jeszcze raz wszystkich witam wszystkich. Aktualny cykl susta 250 e3d, npp 100 e3d, meta 30 ed, ale zrezygnowałem po 50 tabsach, strasznie skakało mi estro, [...]

Akceptowalnie ładne są do 40kg. Dzięki ludziom którzy wymyślili ten Safty Bar. On naprawdę robi różnicę! I takie przysiady mogę robić, bo przynajmniej czuję ze wiem o co chodzi. Mozna naprawiać, poprawiać - jasne, ale ja przynajmniej wiem ze coś ode mnie zależy. Od nóg konkretnie. Zaraz sobie zobaczę tego bajkopisarza:) Juz wiem co to! Przysiad od [...]

14.12.2021 DT Dobry trening. Uwinęłam się w 1godz 15 min. Ponagrywałam trochę te przysiady. 40kg jeszcze jakoś kontroluję, tak jak lubię z czwórek. Ale potem już zadek strasznie z tyłu zostaje. 55kg to już tak na dramacie, nawet kolana do środka próbowały iść... Deficyt trochę większy bo wyższe talerze 25kg znalazłam. Nieodmiennie męczący. I [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: roczny cykl teść+master+bold 4 lata temu 11. POZIOM BF%: 15/20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry, brak chorób przewlekłych 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: -przysiad: 180

2021-12-14 WTOREK PRZYSIAD 90kg - 10,10,10 ŻURAW 0kg - 11,10,11 WIOSŁOWANIE 80kg - 10,10,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 42,5kg - 10,10,10 WYCISKANIE WĄSKO 72,5 kg - 10,10,10 OHP 35kg - 10,10,10 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 12,12,12 Przysiad z lekkim zapasem, żuraw ok, wiosłowanie bardzo ciężko, ściąganie drążka lekko [...]

Cześć. Mam swój wątek w dzale odżywiania w sprawie redukcji, ale mam pytanie w sprawie treningu. Co myślicie o takim planie? pon. przysiad ze sztangą 6x12 wyciskanie sztangi 6x12 wykroki5x20, wyciskanie stojąc 5x12 unoszenie bioder 5x12, pompki szwedzkie 5x12 w czw. martwy ciąg 6x12 wiosłowanie sztangą 6x12 brzuszki na kółku 5x12, podciąganie na [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka raczej nie mam tendencji do tycia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125kg -martwy ciąg: —- -przysiad: —-

[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Tu jest ankieta tego działu,skopiuj wypełnij i wklrj

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata enan 11. POZIOM BF%: ~14-17% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~2700 16. WYNIKI SIŁOWE (od dawna nie robię maksów): -klata: ~110 -martwy ciąg: -przysiad: ~140

13.12.2021 Tabata 20s/20s x36 14.12.2021 Trening B Przysiad bułgarski 5x10 2x13,5kg Wiosłowanie oburącz 5x10 2x14,5kg Wyciskanie złączonych hantli 5x12 2x24,5 Wznosy hantli na bok 5x10 2x9kg Uginanie ramion supinacja na przemian z przytrzymaniem u góry 5x10 2x10,5kg Prostowanie ramion w opadzie tułowia 5x10 2x10,5 Wznosy nóg leżąc 5x20 Tabata [...]

[...] 2 Zażywane suplementy : WPC 80 30g z mlekiem 2x dziennie,. Kreatyna 5g 1x dziennie, Chrom 1x dziennie. Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad Masa ciała + 20kg (3x10 powtorzen) Szanowni Państwo, Zwracam się do Państwa z prośbą pomocy w ogarnięciu [...]

Dał bym może przysiad przedni, z innym ustawieniem stóp niż przy tylnim.

Ok...ostatnie tygodnie bardzo intensywnie w pracy - świta idą. Sportowo jednak ok, chociaż miska tak raczej "na oko". Mały status jednak: https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_106.png Tydzień 15-21.11 Do czwartku całkiem dobry tydzień. Zrobiłem sesję interwałów, sesję górek, dwie sesje siłowe plus wiosłowanie i jakiś podstawowy core. Weekend [...]

Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą. kiedyś polecałeś mi takie ćwiczenie - przysiad oparta o piłkę, piłka o ścianę ;-) z hantlami w ręce - to nie było też na ten przód uda?

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: wcześniej 140kg, teraz nie wiem -przysiad: Nie sprawdzałem

Na dwójki akurat brakuje jakiejś wersji uginania podudzi, jak nie masz maszyny może być z hantlą między stopami. Dodalbym jeszcze jedno ćwiczenie na czwórki, bo to największy mięsień, no i na koniec hipy. To nic że nie robiłeś, ruch jest prosty więc szybko się nauczysz. Wywalasz jedno ćwiczenie na triceps, i jak dla mnie plan będzie spoko. Ok to [...]

a tymczasem wczoraj byłam na siłowni - w poniedziałek masa ludzi - dzień klaty @@-) na rozgrzewkę 10min. ergometr 1. MC sumo 12x30kg/ 12x40kg/ 10x50kg/ 8x55kg/ 8x60kg/ 8x60kg 2. RDL 12x12kg/ 12x16kg/ 12x16kg/ 12x16kg 3. Przyciąganie linki do brzucha 12x2sztabki/ 12x3szt/ 12x3szt/ 10x4szt 4. Przysiad 8x40kg/ 5x45kg 5. deadbug + plank głównie [...]

Cześć, oceńcie proszę plan PPL z priorytetem na klatkę i ręce, który zrobiłem.Staż treningowy 1.5 roku, dieta dopięta, aktualnie masa. Zdjęcia jeżeli ktoś chciałby zobaczyć to w tym temacie. W tygodniu wyglądało by to tak - Pull/Push/Rest/Legs/Klatka+ręce/Rest/Rest. Pull Martwy ciąg 4x6 Podciąganie nachwytem 4x8 Wiosłowanie hantlem 3x10 Ściąganie [...]

12.12 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 87,5x8 62,5x12 2. Prostowanie nog 51,25x18 ; 57,5x11 / 47,5x4 / 37,5x5 3. przysiad klasyczny 145x5 ; 120x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9 ; 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x11 ; 25kg x10 7. Wspiecia [...]