przysiad

[...] budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 170 czyste mieso-definicja, leci teraz enan 250 e4d od 3 tyg także chciałem coś dodać za jakiś miesiąc Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2016-03-13 13:43:51

11.03.2016 PIĄTEK DNT Miał być trening, ale miałam za duży ruch na zmianie i się nie wyrobiłam. A nawet zaczęłam, zrobiłam 3 serie przysiadu+push press i całkiem ładnie szło. WIeczorem pump i sauna. Warzywa: pomidory z puszki, mieszanka chińska na patelnię. 3l wody, kawa, herbata owocowa. BCAAx2, wit z olimpu. 12.03.2016 SOBOTA DT Przysiad+PP: [...]

Full Body Workout a1 1. Przysiad 10x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 15x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 20x5 30x5 40x5 50x5 60x5 70x5 22,5x5 32,5x5 42,5x5 52,5x5 62,5x5 72,5x5 25x5 35x5 45x5 55x5 65x5 75x5 40x5 47,5x5 55x5 62,5x5 70x5 77,5x5 60x12 2. Pompki na poreczach 0x5 0x5 0x5 0x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 2,5x5 5x5 5x5 5x5 0x5 0x5 5x5 5x5 5x5 5x5 [...]

Wiosłowanie: 3x12, 1seria: 2x7,5kg, 2x20, 2x15 Sciaganie drążka do ud: 3x12 1-17kg, 2-20, 3-23 Podciąganie 4x10 martwy ciąg: 3x12 1-20kg, 2-30,kg 3-40kg Prostowanie ręki za głową: 3x10. 1-3kg, 2-4kg, 3-5kg Odwrotne pompki Sztanga do czoła w pozycji leżacej ( nie wiem jak sie to nazywa) 1-10kg, 2-22,5kg , 3-25kg Klatka, Biceps Wyciskanie [...]

14.03.2016 Trening Dołu Przysiad: 20kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx8 Uginanie nóg siedząc: 32kgx12 32kgx12 32kgx9 32kgx12 Do załamania Wyciskanie na suwnicy: 79kgx10 72kgx10 72kgx10 72kgx12 Do załamania Komentarz: Miał być trening góry, ale po ostatnim treningu FBW coś mi strzeliło w barku i wczoraj ręki prawej nie potrafiłem podnieść, dziś lepiej, [...]

Wracam po przerwie i biorę się za podsumowanie, bo coś mi się zdaje, że nie wszystko idzie tak, jak powinno. Dziś zrobiłam kontrolne pomiary i zdjęcia i wyszło mi, że niewiele udało mi się wypracować przez ten czas. Oto, co się zmieniło: talia: + 2.5 cm biodra: + 4 cm waga: + 2kg Przez ostatnie 2 miesiące trenowałam bez planu, 3 razy w [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** WIEK: 21 WZROST: 172 WAGA: 75 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( przerwy 2-3 miesiace w roku) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Niestety obwodów nie mam czym zmierzyć na ten moment ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - [...]

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF%: Ok. 15-6% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo/Endo 13.STAN ZDROWIA: BDB 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 105 martwy ciag : - przysiad : 95 Zmieniony przez - Słoniu496 w dniu 2016-03-18 18:03:33

mnie dieta nie ciekawi - ja mam pytanie takie: Jak tam progresja? Jak dokładasz ciężaru, ile dodałaś do podstawowych ćwiczeń w czasie tej masy, którą robiłaś. Mamy taki sam staż na siłowni - tzn. trochę ponad 3 lata z przerwami, a u ciebie to wygląda tak, jakbyś tych obciążeń nie pilnowała. I to też może tłumaczyć brak efektów. Jeśli chodzi o [...]

[...] -dążenie zawsze do pełnego zakresu -tłumaczenie się pilnowaniem techniki - no nie maksuje się idealnie technicznie. Bardzo ciężkie wiosło w ost. powt. podrzucasz. Robiąc przysiad zawsze możesz trochę odpocząć między powt. itd. -strach -wstyd przed krzyczeniem, sapaniem na siłowni itd. -obijanie się na całego, ew. brak wyczucia własnej siły [...]

[...] -dążenie zawsze do pełnego zakresu -tłumaczenie się pilnowaniem techniki - no nie maksuje się idealnie technicznie. Bardzo ciężkie wiosło w ost. powt. podrzucasz. Robiąc przysiad zawsze możesz trochę odpocząć między powt. itd. -strach -wstyd przed krzyczeniem, sapaniem na siłowni itd. -obijanie się na całego, ew. brak wyczucia własnej siły [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: 2lata obecny trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 80 Zmieniony przez - shearer86 w dniu 2016-03-25 08:02:37

[...] budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 102 -martwy ciąg: 80 -przysiad: 80 Zmieniony przez - shearer86 w dniu 2016-03-25 08:02:37 2 lata treningów, w trakcie 2 cyklu i co można z tej ankiety wywnioskować wg Ciebie..?

[...] 9. CEL CYKLU: masa jakosciowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: On 11. POZIOM BF%: 5-6 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mieszany 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 210

Dobra, patrzę na Twoje posiłki. Następną miskę jaką wkleisz chciałabym zobaczyć już według BTW, które podałam, bo muszę zobaczyć na ile Ci zależy na tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. [...]

[...] odpowiedniego napięcia brzucha nie wykonasz ich poprawnie. Możesz dorzucić jakieś jedno ćwiczenie na koniec, ale jeśli nie napinasz brzucha (i nie czujesz go) podczas np. przysiadów to trzeba by się nad tym zastanowić. Może nagrasz swój przysiad? Ten trening mi się nie podoba. To taki festiwal ćwiczeń. Poza tym nie robi się najpierw małego [...]

[...] - twaróg + banan, - kisiel •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/27/884cbf0542bf43b59e2d9bee7c62efbe.jpg 26.03.2016 Trening: - przysiad 10x70kg 10x80kg 10x90kg 8x100kg 6x110kg - MC na prostych nogach 10x80kg 10x90kg 8x100kg, - wykroki chodzone 12x20kg 12x20kg 8x22kg - prostowanie siedząc 10x55kg [...]

Witam , mam w planach zmienic plan na fbw , troche czytalem i wybrałem taki plan : Zestaw A : Przysiad 4s / Podciaganie ( szeroko ) 4s / Wyciskanie stojac 4s / HIGH-PULL pytanie czym moge je zastąpić ? i triceps biceps 4s ( Uginanie przedramion ze sztangielkam i prostowanie ramion z linka wyciagu gornego Zestaw B : Martwy 4s , poręcze 4s , [...]