przysiad

Witam, czy ćwicząc takim planem i robiąc ćwiczenie za ćwiczeniem + ok 1-2min przerwy pomiędzy seriami (3), spalę tkankę tłuszczową i wyrobię sobie jakąś tam siłę i tkankę mięśniową bez specjalnie trzymanej diety, tylko zdrowe posiłki 3 razy dziennie + tran i witamina D 20g 1 dziennie. Aktualnie 15 lat 86kg wagi i 175cm wzrostu. Plan: 3 serie, 3 [...]

15.05.2015 r. DT Dieta 1. jajka, kiełbasa, szynka wieprzowa, jabłko, oliwa z oliwek 2. schab, ziemniaki, olej kokosowy trening 3. schab, ziemniaki, morele, olej kokosowy 4. schab, szynka wieprzowa, bataty, olej kokosowy Warzywa pomidor, szparagi zielone, ogórki małosolne, cebula, kapusta, koperek, kapusta kiszona, marchew, rzodkiewka Płyny [...]

[...] do łysienia nie, do porostu nadzwyczajnego też nie. Tak w normie powiedziałbym 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 70 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 40 ( bardziej rekreacyjnie, mam mocno obciążone nogi w pracy) Na kreatynie i białku utrzymuje swoja wage +/- 1,5 kg. Mam problem z przybraniem na masie. Chciałbym [...]

Dzień 5 NOGI + abs 1.Przysiady ATG na podkładkach 2 x 6 2.Wykroki chodzone 4 x 10p 3.Przysiad bułgarski 2 x 10 4.Skłony tułowia 3 x 12/15p 5.Uginanie podudzi 4 x 12/15p A Wznosy nóg z obciążeniem 3 x 10 B Żabie spięcia z obciążeniem 3 x 15 C Skręty 3 x max D Opad na boki z talerzem 3 x 10 Trening bardzo lekki w porównaniu do tego, co było na [...]

Trening #1 15.05.15 6 obwodów: 10x pompki 10x half burpees 10x swing kettlem 8kg 10x przysiad z kettlem 8kg 10x skip A z klaskaniem pod kolanami 11:46 min

Siemka, proszę o ocenę progresu pleców, który robiłem przez 13 miesięcy ;) Wiek 18 Waga 67 Wzrost 170 Staż treningowy 2 lata z przerwami Obwód ramienia 38.5 Obwód klatki - Obwód Pasa - Wyciskanie leżąc 97 MC 135 Przysiad 130 /SFD/Images/2015/5/15/dff2f8bca826496f80429ba748e42fbf.jpg

[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 3 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - do łysienia zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 190

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: kreatyna miesiac temu 11. POZIOM BF%: okolo 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie zbyt 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nigdy nie mialem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dosc szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: dawno nie sprawdzalem -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i mieć 5 podstawowych ćwiczeń które będę robić na każdym treningu i 2 dodatkowe które będę robić w zależności od dnia. Podstawowe to: przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosłowanie, pompki i wyciskanie stojąc. A dodatkowe: 1 dzień: brzuszki i szrugsy, 2 dzień: wyciskanie francuskie i biceps, 3 dzień [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siema, Treningowy. 1. PULL - przysiad ze sztangą z przodu 5x5p - wypychanie nogami na prasie 3s 12,12,12p + dropset - martwy ciąg klasyk 3s 10,10,10p - ściąganie drążka do klatki 3s 12,12,10p - wiosłowanie sztangą 3s 12,12,12p - uginanie ramion ze sztangą 3s 10,12,10p - supinacja [...]

Witam, Mam pytanie dot treningu redukcyjnego. Cel - zrzucenie 8 kg w 2 mce. Założenia: Trening siłowy 3 x tydz + interwały Dobór ciężaru: 70-80% ciężaru max Przerwy między seriami 30-60 s. Ilość powtórzeń: 12 Dieta: zaplanowana, ujemny bilans kcal (-300 kcal) Odżywki: BCAA + Izolat białka Plan treningowy: I) Nogi: - Przysiad ze sztangą 3 s 12 powt [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem co to znaczy 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ok 180kg -martwy ciąg: serie 160kg nie robie maxów -przysiad: serie 160kg nie robie maxów

[...] min) 25/32/37/42/4x44,5 bardzo ciezko dzisiaj ,w czwartej serii ledwo sie podnioslam przy ostatnim powtorzeniu 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 10x 150/160/170/180 [...]

[...] ok 3 lata temu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): no niestey do tycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadne z podanych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: podam w 3 powtorzeniach ok 90kg -martwy ciąg: ok165kg -przysiad: 120

ile czasu robiłaś ten trening teraz? nie zmieniałabym go jeszcze, mozna tylko zakresy zmienic weszłabym na 4 serie (do tej pory były 3) i cwiczenia typu MC, przysiad, wyciskanie mozna zmniejszyc do 8-10 pow na serie, dzieki czemu mozesz zwiekszyc obciazenie reszta cwiczen na 10-12 chyba, ze gdzies nie idze dokladac ciezaru, to mozna wtedy te [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Witam Kolegów Bardzo proszę o pomoc bo rok po cyklu ma zerowe libido i bardzo niski testosteron i ogólny brak chęci do czegokolwiek w tym treningu. 1. WIEK:33 2. WAGA:90 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:43,5 (na kreatynie) -klatka:115 -udo:59 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:2 g/1kg -węglowodany:420 -tłuszcz:80 7. ILE I [...]

[...] x10 D. plank: max - Komentarz: A. Ciężko idzie. Zaczyna boleć w pachwinach. Pod koniec obita kość ogonowa o sobie przypomniała. B1. Ok. B2. Ok. C1. Niedługo będę robić z większym ciężarem niż przysiady @@-) C2. Ok. D. Ok. Szybko się uwinęłam z treningiem to się jeszcze porozciągałam. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-05-15 10:15:58

[...] i wyzwany od leni, natomiast idea 5x5 stronglifts jest taka że się zaczyna od lżejszego poziomu a nie od 100% możliwości bo nie ma miejsca na dalszy rozwój. poszło: przysiad 97.5x5x5 - już jest ciężko ale widzę że do 110 jeszcze tak pociągnę, com najwyżej zwiększę odstępy między seriami soldier press - 42.5kgx5x5 i też już było ciężko, w [...]

[...] 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 6. przywodziciele 50kg x30 x30 x28 50kg x30 x30 x24 50kg x30 x30 x20 50kg x30 x30 x25 7. przysiad bułgarski w lekkim pochyleniu do przodu ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic 8. glute bridge 10kgx50 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece [...]