przysiad

[...] bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 136 -martwy ciąg: 170 -przysiad:120 Jestem w trakcie cyklu. Cykl mam na 5 tygodni, teraz idzie 4 tydz. deca-durabolin 2ml + sustamed balkan 1ml - taką dawkę biorę dziennie co 4 dni także wychodzi [...]

Dzień B przysiad ze sztangą na karku 15x50 12x70 10x90 8x105 12x70 15x50 8x105 10x95 12x85 15x75 15x50 8x110 11x90 13x70 17x70 wiosłowanie półsztangą chwyt neutralny 15x30 12x40 10x50 8x60 12x45 15x30 8x60 10x50 12x40 15x30 15x35 9x65 12x55 14x50 16x45 wyciskanie na ławce poziomej 15x60 12x70 10x80 6x85 12x60 15x60 7x85 8x80 10x75 [...]

[...] ciągnęłam już rękami więc "spaliłam". 2a. Strasznie na raty, chybotało mną. 2b. #-P Upodliłam się, nie wiem jakim cudem zrobiłam ostatnio 10szt. 3. Z równowagą lepiej niż w przysiadzie ale za to prąd mi odcięło - chyba po pompkach. 4. Ok. 5. Ok. 6. Ciężko. Wrażenia ogólne: Pół godziny po treningu całkowicie odcięło mi zasilanie i ledwo co stałam [...]

[...] w tygoniiu 9. CEL CYKLU: załpanie mięsa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

Wczorajszy trening wyglądał następująco. Jako, że robiłam sama (w sensie bez trenerki) to pamietam dokładnie co i ile ;-D Wyciskanie sztangielek siedząc: 4kg x 12/ 4kg x 10/ 4kg x 10/ 5kg x 6 Pompki: 8 x męskie, 5 x damksie/ 6 x męskie, 5 x damskie/ 3 x męskie, 7 x damskie Odwrotne pompki: 15 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 12 powtórzeń/ 9 powtórzeń [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): podaj wszystkie wyniki, nie muszą być maksy dieta jest? Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-15 12:35:21

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czy zamiast etapu 3. w pierwszym roku treningow może być coś takiego Przysiad MC WL/Military Press Drażek/Wioslo Coś na podstawie stronglifts 5x5 tyle że oczywiście 8-10 powt i 4-5 serii

15-06-2013 cykl 4 tydz 11/4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg Sprawdzałam maxy ale nie jestem zadowolona #-P Na przysiad mam blokadę psychiczną #-P 60 kg było ciężko wstać i bałam się więcej @-| WL nie mogłam wycisnąć swojego maxa z początku ale po 3 próbach 40 kg więc może przez to ;-] Nie wiem czy to taki dzień @@-) [...]

[...] pas, więc dużo lżej, niż tydzień temu. Druga seria poszła jeszcze lżej, niż pierwsza (na filmie) http://www.youtube.com/watch?v=kWeHy41mK3Y&feature=youtu.be 2. Hack przysiady na maszynie 30 kg x 10 40 kg x 10 50 kg x 10 60 kg x 10 60 kg to już naprawdę sporo na tym rozstawie, ale dokładamy 5 kg co tydzień. 3. Prostowanie nóg 4 serie 40 [...]

[...] w ostatnich powtórzeniach jest bardzo duży polecam wykonać każdemu taki trening nie tylko dla wyciskania leżąc, ale i również na inne złożone ćwiczenia, moje kolejne typy to przysiad, wyciskanie siedząc i inne szczegóły odnośnie technik dla wzmocnienia się w powtórzeniach wielokrotnych w temacie Masti'ego [...]

14.06.2013 Dieta 2057kcal, 170B, 72T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. kasza jaglana, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, siemię lniane, awokado, mięso z piersi kurczaka 5. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja GABA - 2 kapsułki przed snem Clenburexin - 2 kapsułki na czczo Lecytyna - 2 kapsułki do posiłków [...]

natrafiłem na trening niejakiego pumy na tym forum, bo pisałem temat w tamtym dziale i się nawinął, a nie wykluczone, że będe startował do wat czy wsowl I wygląda to tak: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2 * 1 + 1* 10x10 2. Wyskok z na skrzynke 5 * 6 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 4 * 8 powt 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 4 [...]

a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń

[...] rozgrzewke dobieraz ciezary tak by zaczac od ok 50% swojego maxa dla 5 powtorzen w pierwszej serii i progresujesz z ciezarem z serii na serie robiac po 5 powtorzen az w ostatniej powinnas miec ciezar na 5 powtorzen. czyli jezeli powiedzmy ze zrobisz przysiad 5x60kg to wtedy rozkladasz na serie tak ciezary 30/40/47/55/60 i robisz po 5 powtorzen,

pompa nachodzi maskaryczna ze nie idzie robic wykorku; przysiad czy suwnica calkiem inny wysilek w porownaniu z tym

[...] inne sporty : tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie nic Dieta : dieta wchodz w gre Przeciwskazania medyczne : nie mam Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: ?XD Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławeczce max 75 kg

[...] 3kg/4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 2sx15p 5kg/5kg * na rękę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2sx15p 2kg/2kg *na rękę 5.supermeny 2x15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami 2sx15p 4kg/5kg * na rękę 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2sx15p 2x15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2sx15p 8kg/10kg ciężar łaczny [...]

[...] 5) wznosy z opadu 2x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń damki 2x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2x15 2x7.5kg 8) Pompki w podporze tyłem 2x15 *przysiad- z tym coś trzeba zrobić, bo gdzie siad a podciąganie hantli *wejścia- a jakiś taborecik stabilny/podwyższenie zrobione z czegoś? *wznosy z opadu- na piłce? *pompki- [...]

mam pytanie dotyczące treningu nóg,czy tak można robic wejście na podest z obciążeniem 30 razy prostowanie nog siedząc 10 powtorzen przysiad bługarski z obciążeniem 10 powtorzen i to robie jako obwod 3 razy później jest łydka sztanga stojąc 3* 20 łydka stojąc jedna noga 2*10 nie wiem jak to się nazywa ale nogi wpycham pod sztangę i opadam do [...]