przysiad

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: znikoma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 175 -przysiad:nie sprawdzane

Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]

[...] 12/12/16/20- (ciężko) 8/12/16/16 8/8/12/16 6/8/12/16 cc/6/8/12 cc/6/8/8 3. WZNOSY BIODER TRX 4x10 x10/x10/x10/x10 (to ćwiczenie, to sobie robię po to, żeby odpocząć przed przysiadem) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 (zacząć dodawać powt) x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 x10/x10/x10/x10 4. PRZYSIAD Z HANTLAMI 4x10 (zmienione. waga hantli [...]

Ostatnio mi poradziliście abym robił trening z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Po tygodniu zaczął mn boleć kręgosłup przez 3 dni :((. Możecie mi [...]

źle to ująłem, nie znam dokładnych rekordów dla przysiadu i MC napisałem że robię 5 serii po 5 powtorzeń tymi ciężarami. Wiadomo gdy bije się rekordy wszelkie techniczne aspekty idą w niepamięć. Przysiad robię pełny ze 150 dupą do samej ziemi z wolną fazą opuszczania, to samo tyczy się martwego ciągu, bez robienia kociego grzbietu, czysto [...]

24.05.2015 DT Trening 1. Przysiad 5x8 8x35, 8x35, 8x40, 8x40, 8x45 8x32,5, 8x32,5, 8x35, 8x37,5, 8x42,5 2. Wiosło sztangą 4x8 8x25, 8x27,5 8x27,5, 8 x30 podchwytem 8x25, 8x27,5 8x30, 8 x32,5 nachwytem 3. Wyciskanie sztangi skos góra 3x10 10x25, 8x27,5, 8x25 10x25, 8x27,5, 10x25 4. Wyciskanie na barki stojąc 3x12 12x5, 11x5, 10x5 12x5, 7x5, [...]

Halo to znowu ja, postanowiłem że przejdę na split do końca pierwszej masy. Dobrze mi sie tak trenuje i lubię czuć trenowany mięsień. Drodzy koledzy i koleżanki czy mógłbym liczyć na waszą pomoc w poprawie ustalonego przeze mnie planu? Dziękuje! NOGI: Przysiad ze sztangą na plecach 4x8 Prostowanie nóg na maszynie 3x10 Wykroki z hantlami 3x10 MC na [...]

tak. Wodyn całkiem dobre plany pisał- na powyższe akcenty faktycznie powinieneś zwrócić uwagę bo mc i przysiad w stosunku do wl masz słaby.

Julietta zapraszam częściej, lubię gości };-) 24.05. Zrobiłam przysiad z samą sztangą, chciałam zacisnąć zęby, ale rozsądek wziął górę... to zadziwiające, że kolano mnie boli przy siadach a przy suwnicy gdzie tor ruchu jest podobny nie... Trening natomiast sponsorowały poślady i przy okazji mam mały dylemat. Chciałabym się skupić w nogach głównie [...]

Przysiad 87kgx3 WL:57kg ciężko powiedzieć bo nie sprawdzałem maksów. Chciałem się poradzić także, czy lepszy będzie ten trening czy np. klasyczny split który myślę lepiej by mi pasował ale słyszałem że jest mało efektywny ponieważ trenujemy partię tylko raz w tygodniu Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-05-24 18:54:01

[...] Fajny trening zrobiłem. Nogi + Klata. 1.Przysiad/uginania na 2 na maszynie w superseriach - 0 odpoczynków, raz jedno raz drugie 5x ciężaru nie liczyłem, ostatnia seria przysiadów to było 90 kg x 5 do kąta prostego. 2.Rumuński MC/wyprosty na 4 w superseriach - tak samo 0 odpoczynków, raz jedno raz drugie, ostatnia seria MC to było 90 kg x 7 [...]

Obiecałam, że w weekend wrzucę rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w [...]

[...] : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie storm, jack3d, białko, gainer , aminokwasy activlab Ostatnio przerabiany plan: spilt Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70kg na serie *uraz kolana) wyciskanie 85kg seria martwy 90kg seria

[...] prop,wino rok temu. 11. POZIOM BF%: 14? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia, ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Zmieniony przez - Robertan w dniu 2015-05-24 16:50:43

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mesajaa PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1rok 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD NA [...]

Dieta podstawa. 80% sukcesu to dieta 20% to trening w skrocie: 2g bialka na 1kg ciala 0.8tluszczu na kg ciala 5-6 wegli na kg ciala 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 3x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 3x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 - mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - Przysiad 4x8 - Wykroki 3x10 - Prostowanie - Mcnpn [...]

[...] 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami - nie mam lawki, ani nic czym zastapic, czy sprawdzi sie przysiad bulgarski? 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max [...]

[...] waskie wyciskanie sztangą 3x8 Dipsy 3xmax barki sztanga za głowe 3x15 podciaganie gryfu wzdloz tułowia 3x15 Unoszenie hantelkami w bok 3x15 Środa nogi biceps (wiecej pow) przysiad 4x8 martwy 3x8 wykroki hantlami 4x8 uginanie maszyna 4x8 lydy 4xmax biceps uginanie stojac 3x15 uginanie hantelek z suplinacja 3x12 uginanie stojac z lokciami w [...]

Czesc, pare dni temu dostalam nowy trening od treneki z silowni. Jak dla mnie jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do [...]

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nieprofesjonalna ale jest :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robiłem maxów