przysiad

[...] obecnie na saa 11. POZIOM BF%: 7% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez max -martwy ciąg: bez max -przysiad: bez max Zmieniony przez - maniexxx w dniu 2013-05-21 10:52:37

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad:140 Zmieniony przez - MAROZBS w dniu 2013-05-21 12:22:27

trochę mnie nie było i się nazbierało treningów. Dzień 30 14.05.2013r DNT Dzień 31 15.05.2013r DNT Dzień 32 16.05.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 25/12 30/12 35/12 35/12 Wykroki z hantlami 6kg/12 x4 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 65/10 MC proste nogi 20kg/12 25/12 30/12 35/12 40/12 Łydki 10-15 x3 Dzień 33 17.05.2013r TRENING [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: dość niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia i to w bardzo szybkim tępie 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): w normie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie wyciskałem -przysiad: nie wyciskałem

A jak z wynikami siłowymi w podstawowych ćwiczeniach? MC, WL i przysiad? Podaj ile masz wzrostu i wagę, ale pewnie i tak najlepiej było by machnąć FBW, chyba że na obecnym planie rośniesz w oczach.

MICHA na dziś zjedzona i jeszcze było mało więc zjadam kromkę chleba przed siłka bo mnie ssało :-) @ Się pojawiła chwilę przed siłką koszmar :-( Trening Obli od dziś :-) Micha mi się cieszy bo miałam więcej chyba siły trenio był krótki i nawet intensywny %-) 10 MIN orbi rozgrzewka trening i plank 1 seria 42 sek i 2 seria to 38 sek drżenie mięśni [...]

21.05 Podciąganie szerokim nachwytem 4,3,3,3 (do brody) Wiosłowanie 4x10x56 (lepiej, dopracowac technike) Przyciąganie wyciągu dolnego 4x10x44 (dobre czucie) Przysiad 4x10X60 (ok, dokladam) MC 4x10x75 Brzuch - sklony 4x20x40(ok) B. skrety 4x60

Tydzień 6/ Dzień 36 DNT Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e5e07a5bdcf419b84994622977d816e.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bf169513a734ad9b352d75f4bab18ed.png Suple: tran, wiesiołek, Mg+B6 napoje: herbata zielona, woda, pokrzywa, kawa zbożowa. _______________________________________________________________ Tydzień 6/ Dzień 37 Trening [...]

Szczerze to na przysiad maxa nie robiłem,ale serie robie tak po 55 kg a to i tak nie jest jeszcze moj max. Wyciskanie na klate seria 65 kg, max 75kg.(ale ostanio mam włąsnie problemy,bo moc mi staneła,czasem mam wrecz problem zrobic serie tym 65, a machałem juz tym normalnie. Martwego ciagu nie robie,kiedys robiłem ale zła technika i pozniej [...]

[...] kółko przyczyny dlaczego nie da się ruszyć . 8 tygodni pracy , porządne jedzenie i porządne spanie = pielęgnowanie tych właśnie czynników . Plan . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie [...]

[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po tesciu pojedyncze dlugie wlosy na prawym barku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad:?

[...] a) wznos boczny 9,5kg b) wznos w opadzie 9,5kg c) przysiaganie sztangi do mostka 40kg d) wznos w przód 9,5kg 3. Przysiad przedni 45x6/55x6/65x6/75x1/-- + brzuch Barki poszly enegancko, podczas przysiadu bolaly mnie prostowniki jutro mam wizyte u ortopedy wiec wolalem odpuscic te nogi Zmieniony przez - szaunima w dniu 2013-05-22 11:12:48

Trening 8 (30) - 22.05.2013 1. przysiad tylni - 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 11x32,5kg, 10x35kg (8-)) 2. uginanie nóg leżąc - 12x15kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 3. T-bar - 12x5kg, 12x8kg, 10x10kg, 10x12,5kg 4. wyciskanie sztangi na skosie - 10/9/8/7 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na [...]

[...] gory ( wymachy, rozciagania) - pompki x10, x 11, x8 -podciaganie z krzeslem x12, x12, x12 - mlotki 12x5kg, 12x6kg, 8x7kg -wykroki z hantlami 12x5kg, 12x7kg, 12x9kg -przysiad bez obciazenia x100 - orbi - 20 min miska nieliczona: - jablko, kasza jaglana,masło klarowane, mieszanka warzyw ( jakies 0,7kg), łosoś dziki, dorsz, [...]

[...] endo na wczorajszej wizycie. Wczorajszy trening: Zajęcia a la crossfit. Przez 20 minut robiliśmy jak najwięcej obwodów składających się z: 5 burpees 10 pompek 15 przysiadów 20 wykroków Wszystko było robione z 2kg hantlami w rękach. + do tego najpierw długa rozgrzewka i na koniec rozciąganie. Starałam się skupiać na poprawnym wykonani [...]

Trening wczorajszy: Bieżnia 10 minut rozgrzewka przysiad przedni 15*20kg 15*20kg MC 15*40kg 15*40kg Wyciskanie na maszynie siedząc 15*21kg 15*28kg Wyciskanie stojąc 12*17,5kg 10*17,5kg Wypady 15*6kg 15*6kg Pompki 9 Bieżnia 20min Z kondycją chyba u mnie gorzej bo musiałam dłuższe przerwy robić między ćwiczeniami i seriami żeby ochłonąć [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : na masę, ale bez odżywek/suplementów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten będzie pierwszy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nieduże, przykład: wyciskanie sztangielki na biceps stojąc = ok. 7 kg

Przysiad do 100kg; MC do 80kg; Ławka do 70kg

[...] 5. wznosy bioder z cięzarem 3x 15 powt. na nogę krazek 15kg x15 x 3 serie allachy 35 kg x20/13/10 unoszenie nóg w zwisie 2x10 rozciąganie opis -zapędziłam sie z cięzarem w przysiadzie, cięzko szło, tyłek nisko schodził skupiałam sie na trzymaniu spiętych mięsni, -RDl za to ładnie i w miare lekko, czułam pupson, tu moge dołożyć - suwnica [...]

No to , po treningu mam kilka pytań co do techniki . Zarzut siłowy 1. Na początku wstaje jak w martwym ciągu 2. W pewnym momencie wypycham sztangę biodrami , a ten ruch Jest tym samym ruchem bioder i nóg co w swingach kettlebelem To moja największa bolączka na dziś . Czy dobrze robię ? Przysiady No właśnie , od jakiegoś czasu , to mnie [...]