przysiad

Witaj! Pomysł na wykonanie treningu FBW 3 razy w tygodniu jest bardzo dobrym pomysłem:-)) trening tego typu skutecznie pobudza cale ciało podczas aktywnosci :-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-04 10:36:01

Trenuj według planu tak długo, aż daje efekty, progresujesz lub póki się nie znudzi. Co do samej progresjii, to przykładowo jak wykonujesz przysiad 50kg na 3 serie po 8 powt i idzie okej to na kolejnym treningu dokładasz np 5kg i tak do swojego maxa na dane powt. Załóżmy, że max to będzie w tym wypadku 80kg na 3 serie po 8 powt. W tym wypadku [...]

Cześć! Jeżeli osiągnąłeś stagnację w ćwiczeniach, to warto się zastanowić nad ich zmianą, nie robić kompletnej przerwy od ćwiczeń, bo chyba to masz na myśli. Rozpatrzmy to na przykładzie przysiadu ze sztangą trzymaną z tyłu.

Tydzień 2 Poniedzilek PUSH - jak robisz solidnie ten zestaw to powinno byc ok Wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 Wyciskanie na dodatniej 12x3 26kg Wyciskanie hantli barki 10-12x4 24kg Wznosy bokieiem 12-14x4 Dipy 4x10 w wersji na tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za [...]

[...] klasyczny martwy ciąg. U Ciebie najważniejsza kwestia to odpowiednia technika wykonania ćwiczeń i powolna progresja ciężarowa. W kolejnym mikrocyklu można stworzyć po dwa zestawy i np w jednym dać przysiad, a w drugim wykroki. Tak aby plany były różnorodne, ale na tym etapie jest w porządku. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-02-16 15:06:47

[...] Jakie mamy możliwości? Po pierwsze ograniczenie ilości ćwiczeń. Jeśli wyjątkowo nie mamy czasu możemy wykonać tylko dwa ćwiczenia podstawowe w ramach treningu. Martwy ciąg i przysiad. Dwa główne globalne ćwiczenia, które możemy wykonać w ramach jednostki treningowej i zaangażujemy całe nasze ciało do pracy. Oczywiście gdy możemy wykonać więcej [...]

*przysiad ze sztangą ok.65 kg *

[...] trening 5/3/1 polega na W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening jest skoncentrowany wokół jednego głównego ćwiczenia – przysiad do kąta prostego, wyciskanie na ławce płaskiej, martwy ciąg i wyciskanie na barki stojąc. Każdy cykl treningowy trwa 4 tyg, z ustaloną ilością powtórzeń – serii dla [...]

[...] leżąc na podłodze) - rozpiętki na podłodze -przenoszenie Grzbiet: - martwy ciąg z hantlami - wiosłowanie hantlami - power wymach - przenoszenie grzbietowe Nogi - przysiad z hantlami - goblet squat - wykroki z hantlami - rdl - zakroki - wspięcia z hantlami Barki - Wyciskanie hantli w różnych chwytach - unoszenie ramion w bok - [...]

[...] trenować zaawansowani, a inaczej początkujący. Jednak czasem się zdarza, że jesteśmy w tej grupie szczęśliwców, u których wykonywanie złożonych ćwiczeń jak martwy ciąg, przysiad, wiosłowania wystarczą aby dać mięśniom brzucha odpowiedni bodziec do wzrostu. Mięśnie brzucha trzeba odpowiednio napinać żeby stabilizowały kręgosłup podczas [...]

[...] nie trenuje już tylko góry ciała, ale nogi również. Jak powinien wyglądać kompletny trening nóg? To zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Na początku wystarczą nam przysiady żeby sensownie budować nogi, ale im bardziej jesteśmy zaawansowaniu tym więcej ćwiczeń powinno się robić na nogi. Oczywiście jeśli nie mamy przeciwwskazań [...]

[...] w tych poszczególnych treningach. Bo jeśli wszystkie Twoje treningi wyglądają tak samo to warto by było w ramach nich dorzucić coś dedykowanego na tył uda. Oczywiste, że przysiad i wykroki zaangażują je też do pracy, ale warto by było im dać jakieś bezpośrednie ćwiczenie jak uginanie nóg leżąc. Wówczas ten trening byłby kompletny. Mało tego [...]

[...] prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu. Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają dobrej stabilizacji, za którą odpowiadają właśnie mięśnie brzucha. A im większe ciężary w ćwiczeniach wielostawowych podnosimy tym [...]

[...] siłowego, a może potrzeba wprowadzenia odpowiedniego planu rehabilitacyjnego po zakończeniu którego przeciwwskazanie znikną zupełnie. Każde ćwiczenie bez względu czy to przysiad, martwy ciąg, wiosłowania źle wykonane może być dla nasz szkodliwe i może doprowadzić do kontuzji dlatego tak ważna jest technika wykonania ćwiczeń i choćby [...]

[...] W podstawowych planach treningowych dla początkujących pojawia się połączenie treningu grzbietu z nogami i nic w tym dziwnego. Bo w treningu wyglądającym np tak: 1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc 5) biceps + triceps 6) brzuch Trenujemy całe ciało i na każdą partię mięśniową mamy po 1-2 ćwiczenia przez [...]

witaj. Jeżeli chodzi o rozbudowe mięsi czworoglowych, to praktycznie wszystkie cwiczenia na nogi, ktore będa angazowac czworki, beda dobre:-) klasyczne przysiady, musza byc wykonywane bardzo gleboko, aby prace (jej znaczna czesc) przejmowaly posladki, czy tylna tasma miesniowa (dwojki). Wiec nadal klasyczny przysiad bedzie tutaj cwiczeniem [...]

[...] masz charakter jeśli chodzi o trening. Jeśli jesteś osobą początkującą to trening złożony z kilku ćwiczeń wykonywanych 3 razy w tygodniu spokojnie Ci wystarczy. Machniesz przysiad, martwy ciąg, drążek, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę i będzie w porządku. Jednak taki zestaw przez jakiś czas wystarczy Ci spokojnie. Jednak po jakimś [...]

Ja to jestem amator, moje ciężary pewnie są śmieszne: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w seriach 8x50 kg. Przysiad z hantlami w seriach 8x26 kg (1 hantel 13 kg) Martwy ciąg w seriach 8x 40 kg - dopiero się uczę. Żołnierskie lub wyciskanie na siedząco 10x26 kg. (1 hantel 13 kg) Wiosłowanie hantlem 10x15 kg .

[...] Co daje nam stosowanie tempa? Przede wszystkim odpowiednie tempo pozwala nam technicznie wykonać ćwiczenie i nad tą techniką pozwala pracować. Co innego wykonać przysiad z tempem 1010, a co innego 3111. Po drugie im dłuższe tempo wykonania ćwiczenia tym dłuższy czas napięcia mięśniowego, możemy tym parametrem sterować w zależności od [...]

Np Przysiad przedni (front squat)