przysiad

Pon 16: 30 Klatka Pompki 20/20/20 co seria przerwa 1 min Wyciskanie sztangielek leżąc 13/10/8 ( 10 kg) przerwa 2 min Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 13/10/8 (10 kg) przerwa 2 min Przenoszenie sztangielki w leżeniu ( 9/7/6 ) ( 10 kg) Środa 16 : 30 Plecy szrugsy 4 serie Wiosłowanie sztangielkami stojąc ( 13/10/8/6 ) przerwa 2 min [...]

[...] sztangę na cięższą 10,5kg ze względu na ławkę/17,5kg (sztanga 10,5kg, do tej są obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze sztangą z przodu 3x10 pusta sztanga, ale ta 10,5kg, chyba mi się uda z tymi przedramionami, ramionami. dzień dobry 3x8 16/18/20kg plank - czas 1:08, ale myślę, [...]

[...] przy każdego rodzaju wyciskaniach na barki i klatkę ponieważ wtedy traci się maxymalne napięcie w ćwiczonych mięśniach i niepotrzebnie obciąża się tym stawy barkowe. Ofc przysiad to co innego dlatego idąc za Twoją radą będę robił powtórzenia do pełnego wyprostu. Powiedz jeszcze proszę co sądzisz o tym co napisałem na temat wyciskań. Są [...]

[...] sam nie podając żadnych. Twój plan jest do dupy, bo: Rozpiętki, to ćwiczenie wspomagające, a nie budujące klatkę piersiową. Stosowane jest jako uzupełnienie, jest za bardzo izolowane. Sztangielka w podporze, to również izolacja, która nie ma miejsca bytu w treningu FBW. Zła kolejność ćwiczeń. Na zwykły przysiad, masz za mało obciążenia.

A nogi, gdzie masz? Dipsy i pompki odwrotne to praktycznie to samo ćwiczenie, tyle że pompki odwrotne bardziej angażują triceps, a dipsy klatkę. Chociaż to też zalezy od ułożenia ciała. Przysiad bułgarski 3s Dipsy 4s Podciąganie na drażku podchwytem 3s Wyciskanie sztangielek(chociaż te sztangielki na długo Ci nie starczą) 3s Ugianie ramienia z [...]

Cortunia, no to już, zayerdalaj. 15x przysiad bez obciążenia 10x burpee 5x męska pompka Powtórzyć 5x. Odechce Ci się pyerdolenia

[...] diety, suplementacji, budowania masy mięśniowej i spalania tkanki tłuszczowej Dzisiaj jestem już po treningu nóg 5 min steper wyprosty 20,15,12, 2x drop set potrójny na koniec 8,8,8 wypychanie na suwnicy 4x12 przysiad 4x10 zbieranie grzybków 3x12 na nogę uginanie podudzi leżąc 4x15-12 wspięcia na palce siedząc 4x25 na koniec steper 25 minut

hubert nie chce sie klocic bo i tak wyjdzie ze sie nei znm ale zeby byl pelny przysiad to brakuje duuuzo. mam podobny wzrost jak ty i jakos nie dalbym tady przytakich stojakach zrobic pelnego przysiadu bo wale gryfem. pozdrawiam i bez napinki:)

1film przysiad byl w chu... nie pelny 2 pelny ale i tak popelniasz jeden duzy blad:) a co do mojej wiedzy to mialem lepszych trenerow od ktorych sie uczylem niz 90% uzytkownikow sfd :) jak mowie bez napinki:)

[...] – dzień wysoki Dzien5.brzuch + GPP – dzień niski Dzien6. gora + cardio – dzień średni Dzien 7. wolny – dzień niski Dzien1. 1. przysiad 5x 8/6/6/4/4 90sek (rob tak, ze pierwsze serie sa z duzym zapasem, robisz tylko tyle ruchów ile masz zadane ale lekkimi ciężarami i idziesz w gore w kazdej serii to [...]

[...] w górę, a ławka pod kątem 30', tak? Ćwiczenie 3? Nie wiem co to combo, w atlasie ćwiczeń nie ma czegoś takiego. Dzień 3. 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 2. przysiad bez obciazenia, filmik załaczam 10x5 głowa caly czas patrzy w sufit 3. wznosy z opadu 4x 10 (spinaj w szczycie) 4. brzuszki z nogami na podwyższeniu i [...]

mnie właśnie zastanawia dlaczego nasz pan trener mówił, że przysiad tylko do kąta prostego i bronciewszyscyswięci, żeby kolano nie wyszło poza stopę. zawsze mi się wydawało, że przy głębokim siadzie -nie ma bata, wyjdzie poza obrys stopy, wydawało mi się, że ważniejsze jest, żeby kolano było zwrócone w tym samym kierunku co stopa.

haha, przeca ja 6 miesiecy leszczarsko. nie, no opyerdalam sie i tyle. Iza- wiesz, ze jakbym chciala zrobic 10x10 przysiad to bym musiala 1kg zalozyc Ot benefity bycia kontuzjowanym

ale wez, przysiad- pierwsze siady po przerwie z 20kg to polprzysiady czy jeszcze gorzej, ale teraz dupa do ziemi, stawy sie 'rozgrzaly' i widze swiatelko w tunelu

Wyciskanie sztangielek skos dół to to: http://www.******/wyciskanie-sztangielek-skos-dolny-34077.html ? Wieczorem spróbuję wstawić miskę, ale jeszcze nie docisnęłam wszystkiego. Nie wiem, ile jeszcze wepchnę. Czy jedzenie o 23 nie jest gorsze od zjedzenia mniej? Zmieniony przez - szmaja w dniu 2011-09-29 09:20:49 + marchew, pietruszka, pomidory [...]

Jedna rzecz która mnie wkurza.. gdy czytam Angielskie forum itd. Tam nie ma jakiś bezsensownych rozmów/kłótni o doping itd. Bo źle opuszcza, bo źle robi przysiad, wszystko robi źle... każdy kogoś poucza.. a sam lepiej nie robi wykonywanego ćwiczenia, a często jest tak, że ten który poucza ma mniejsze doświadczenie/ gorzej wygląda, ale naoglądał [...]

[...] do czoła 12x14kg,11x18kg,10-11x20kg podciąganie brody do kolan 17,17,15,15 teraz czeka mnie tygodniowa przerwa po której ruszę prawdopodobnie już na monohydracie . wszystko zależy jakie wyniki uzyskam sprawdzając max . w planach jest przysiad 70kg ,martwy ciąg 120kg i wycisk 70kg , jeżeli uda mi się to zrobić będę już poważnie myślał nad mono

Wtorek - 27.9 - DT http://www.youtube.com/watch?v=YNfEwI54UP0&feature=relmfu DIETA & SUPLEMENTACJA: Rano na czczo: Xhilar8 x2 Anabolic Edge x2 DAA x6 Przed treningiem: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast 5g Tyrozyna ~3g Arginina 4-6kaps Anabolic Edge x2 Tuz przed wyjściem: ATP Tabs x1 Fat Killer x1 Na treningu: Bcaa Xtra 10g Bcaa Blast [...]

no wiec mam dzis dwie informacje. jedna dobra a druga zla... zla na pierwszy ogien: mniej ruchu (calodzienne chodzenie i podrozowanie na urlopie sie skonczylo), miska ponadprogramowa kalorycznie (ale jakosciowo czysta ma sie rozumiec) no i cukry mi sie rozjechaly dodatkowo trening silowy tez sie do tego przyczynil. insuliny znow daje troche [...]

łomatko to oznacza ze ja dzis 40kg dzwignelam!! bo MC i przysiad robie malym lamanym gryfem to bedzie mial gdzies z 10kg shrimp jeszcze troche i powieka nam nawet nie drgnie przy 50kg