przysiad

jedno szybkie pytanie czy teraz dobrze rozstawilem ciezar w cwiczeniach podaje dzisiejszy trening 12 kwietnia PRZYSIAD 40 ,50 , 60 , 70 , 85 KG WIOSŁO 30 , 37 , 45 , 52 , 62 KG pompki na poręczach 5x 5x 5x 5x 5x uginanie ramion 15 , 20 , 25 , 32 kg Zmieniony przez - Pes2009 w dniu 2012-04-12 22:04:56

nie bede zakladał tematu nowego tylko przyłącze się do pytania;) czy pozycja w tkroej sie spi ma znaczenie? i czy robiac MC i front przysiad poglebie wade?

A gdzie nogi? Po co 2x w tygodniu bic i tric? Nogi i ze sztangą zrobisz (przysiad, wykrok). Rzeźba to i tak zależy głównie od diety... dodaj aeroby!

No dobra. 1.przysiad z sztanga na barkach - 3 2.wiosłowwanie sztanga - 3 3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 4.wyciskanie żolnierskie - 2 5.uginanie ramion z sztanga stojac - 2 6.wyciskanie wasko sztangi jak zamienić 5 bo nie ma u nas małej sztangi jest duża 20kg i długa co jest nie wygodne przy bicepsie. może na bramie na wyciągu dolnym?? [...]

[...] siłowni więcej, nie znaczy lepiej." A propos treningu, w powyższym zestawie będzie trwał ok. 1,5 godziny. Jeśli chcesz krócej (ok. godziny), zrób dwuzestawowy: A) - przysiady 5 x 5 - wyciskanie na płaskiej 5 x 5 - wiosłowanie w pełnym opadzie 5 x 5 - pompki na poręczach 4 x max +/- brzuch i/lub łydki 3 x max B) - przysiady 5 x 5 - [...]

[...] od nie dawna jem duzo, najwiecej staram sie jajek,makaronu,platki mleko, banany Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - PS: jakie znaczenie ma reszta ankiety do treningu? do diety juz bardziej ;)

Dla mnie drążek to coś absolutnie obowiązkowego. Wiem, że zostanę zbesztany, ale imo to najlepsze ćwiczenie, lepsze od mc i od przysiadów- bo nie rozpieprza kręgosłupa. Dużo osób mówi, że moc to mc i przysiad - zgoda, ale na mnie większe wrażenie robi np podciąganie na jednej ręce albo z 50 kg. Super pomysł Panowie, powodzenia w treningach. Na [...]

Wszystko źle. Chyba mnie nie zrozumiałeś. To co podałeś to dalej jest jakiś tam split. Podstawowe FBW składa się z 6 bazowych ćwiczeń. NP. 1. Przysiad 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie na plaskiej 4. Wioslowanie w opadzie 5. Wyciskanie z klatki w staniu 6. Podciaganie na drazku podchwytem + jeśli chcesz coś na łydki- chociaż skoro masz zamiar [...]

[...] SW bo wracam do kraju. Chcę w tym okresie możliwie przybrać jak najwięcej na mięśniu nie tracąc dynamiki i mobilności. Cz trening oparty na wolnych ciężarach ( martwy ciąg, przysiad, wyciskania różnego rodzaju ) uzupełniony o ćwiczenia typowo dynamiczne ( podrzuty, zarzuty, przysiady dynamiczne, pompki, wyskoki ) sprawdzi się w tym przypadku? [...]

A. 1. Przysiad 2. Wyciskanie płasko 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Pompki na poręczach B. 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. PushPress 5. Uginanie ramion ze sztangą wszystko 5x5 ... ten plan da Ci siłę... masę dają koalorie = dieta... ustal kalorie na + i napewnie złapiesz masę dzięki temu planowi

Trening A.  A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu:http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra  B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha  C1. prostowanie nóg w siedzeniu  C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

FBW trenowałem długo i postanowilem zmienic na split 4 dniowy Poprawka Dzień 1. -Wiosłowanie sztangielką 3 serie 8-12 powtórzeń -Ściąganie klamer wyciągu górnego 3 serie 8-12 powtórzeń -Przenoszenie sztangi / sztangielki za głowę 3 serie 8-12 powtórzeń -Martwy ciąg 3 serie 8-12 powtórzeń -Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na [...]

A Nogi: - Przysiad na hack 3s Plecy: -Wiosłowanie sztangielką 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżąc 2s Przedramie: -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s B Nogi: - Wypychanie stopami na maszynie 3s Plecy: - [...]

[...] i rzeczywiscie wrocisz tutaj i powiesz że wszystko byle nie FBW zreszta ciezko to nazwac wogle systemem FBW ale wisi w podwieszonych masz zrób sobie cos w tym stylu: A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag podciaganie na drażku nadchwyt wyciskanie na [...]

A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem

[...] i jakim treningiem może ABS II? i jeszcze bede biagał wtorek,czwartek,sobota co najmniej ale planuje jak narazie biegać 6 dni w tygodniu.I co tu jeszcze można dodać? A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie [...]

A przysiad wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga brzuszki B martwy ciag Wiosłowanie sztangielką wyciskanie na skosie wyciskanie sztangielek Pompki w podporze tyłem Wspięcia na palce siedząc na maszynie A serie i powtórzenia to dam na nogi i brzuch 3-20 a na reszte 3serie [...]

[...] wiec trening na siłowni jak najbardziej oczywiście pamientaj że nadmiarem ćwiczen możesz sobie tylko pogorszyć Nogi musisz sie do nich przyłozyć osobiście uwazam że przysiad ci nie zaszkodzi tylko powoli nie nakrecaj sie z ciezarem ma byc plynny ruch czysto techniczny OCZYWISCIE ja nie zgodze sie tu z TRAKTOREM według mnie za dużo [...]

Wielkie dzięki za pomoc:) Lekarz właśnie pozwolił mi robić przysiady ze sztangą na barkach, ale mówił żeby nie przesadzać z ciężarem i zachowywać naturalną krzywiznę kręgosłupa wykonując to ćwiczenie. Pokazał mi jak mam wykonywać przysiad, więc myślę, że będzie ok ;) Czyli w planie FBW mam dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch na koniec [...]

dodam pamientaj jak cwiczysz brzuch tak samo prostownik grzbietu bo pogłebisz LORDOZE przysiad ma być du...a do ziemi