przysiad

Plan masz słaby, nawet bardzo. Poleciłbym Ci fbw zestaw a/b. A) Przysiad ze sztangą na barkach 4s Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4s Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie wąsko(triceps) Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Wykroki ze sztangą na barkach 3s MC na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 5s [...]

[...] _________________________________________ 22-02-2013 tydz 7/5 DT -> dzień 3 1. MC 5/3/1+max 52/58/64 kg 1+2 5x 44kg/52kg/58kg 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/5/4 7/6/5/5/5 3. przysiad przedni 5x10 30kg 10/10/8/8/8 30 kg 10/10/5+5/8/8 4. brzuch 3x6-8 russian 5 kg 3x20 spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 brzuszki z obciążeniem 10 kg x [...]

Ok, "Diety tez jakies specjalnej nie mam-jem tak duzo jak jest to mozliwe. " to popraw, jak najwcześniej. To fundament, nic dobrego ze słabej gliny nie ulepisz :-) Trening: Barki: 1 i 4 do wymiany, a nawet do kosza. w nogach co to znaczy czterogłowia? jakie ćwiczenia na niego wykonujesz? Przysiad i wykroki to podstawa. Klata ok, ale rozpiętki [...]

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING LEGS Przysiad 12/12/12/12 MCNPN 10/10/10/10 Wykroki 10/10/10/10 Syzyfki 10/10/10/10 Dzień dobry 10/10/10/10 Bieżnia 15min Komentarz: Trening intensywny, starałem się max 20sekund przerwy robić między seriami, tak samo szybko wykonywane kolejne ćwiczenia. [...]

%-) zacznij od obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach( przysiad , martwy , wyciskanie ) siła do przodu ? masa do przodu ? Jak z jedzeniem ci szło ? jak z wypoczynkiem ci szło ? ogólne odczucia ?

[...] czas ćwiczę wg. planu z rozpiski poniżej, progresów nie było, a raczej regresy, trochę panikuję z tymi plecami (stronę wcześniej jest cała relacja). __________ 23.02 DT 1. przysiad 10/15/17,5 10/15/17,5 2. RDL 17,5/25/35x10/37,5x5 //nachwyt 17,5/25,5/27,5 3. wyciskanie płaska 15/17,5/20-11p. 15/17,5/20-11p. 4. wiosło sztangą 15/17,5/20 [...]

Klata - 70 (6 razy) MC - 60 (spokojnie 10 razy) Przysiad 50 (spokojnie 10 razy)

[...] TRENNING: 1. MC z szerokim chwytem 5x 6-8 (ostatnie dwie serie robocze) tempo 311 8*35/8*37,5/8*40/8*42,5/8*45 ....coraz więcej siły ,czuję plecy :-) 2. przysiad 5x 6-8 serii roboczej j.w plus 1x 10-12 8*35/8*37,5/8*40/4*42,5/8*45 ...ciężar taki sam ak ostatnio , ale przy tempie mam problem z kolanami ,jakoś mi się rozłażą [...]

Dzień 6 Pogoda okropna, ślisko i jeszcze trzeba zrobić nogi %-) Dzisiaj bez zbędnego pisania. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. wypychanie na suwnicy 2. Przysiad ze sztangą na barkach 3. wykroki 4. uginanie w leżeniu przodem 5. wspięcia na palce W przyszłym treningu coś dołożę, tymczasem rozgrzewam kolanka :-) [...]

[...] ociągałem się z wypiskami czekając na filmy z treningów, a że coś ich nie mogę się doczekać to wrzucę suchą wypiskę, filmy uzupełnię później. 19.02 A1 przysiad przedni, rampa po 6 powt 60 *4 70 *4 80 *4 90 *4 100 *4 110 *4 120 *4 130 *4 135 *4 140 *3 (poprzedni rekord: 130 *3) B1 Poliquin step up B2 barbell split squat [...]

[...] orzechy włoskie, mozzarella Trening: Sobota: off Niedziela: off Poniedziałek: HIIT - 9 interwałów (sprint po płaskim + trucht; 20s. pracy, 30-40s. odpoczynku) Wtorek: przysiad do pudła, martwy na prostych nogach, glute ham raise, ściąganie wyciągu stojąc (brzuch), Aero 45 min. Środa: off Czwartek: WL, tric francuskie, tric wyciąg, wiosło, [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie próbowałem podaj obciążenie robocze , jeśli chcesz trafniejszej pomocy . Nogi i barki to błąd .

Przysiad: 50kg Martwy: 65kg Wyciskanie: 55kg Zmieniony przez - NowyPudzian w dniu 2013-02-24 11:51:11

[...] Ciebie nie patrz na kolege (moze ma predyzpozycje, towar laduje, trenuje stricte silowo etc.) to taki sport ze zawsze znajdzie sie wiekszy czy silniejszy ;-) tym bardziej ze jak pisalem na poczatku jest to bardzo dobry wynik jak na Twoj wiek , wyciskanie jako wyznacznik sily? poniekąd tak ale wiekszym wyznacznikiem sa przysiad oraz martwy ciag

napisałem, że to nie są przemyślenia dla początkujących co kaleczą przysiad. Każdy zaawansowany jest w stanie zejść tak nisko. Chodzi o różnicę w naniesieniu akcentu na poszczególne mięśnie (tu: czworogłowe,przywodziciele). no nie wiem czy każdy ma możliwość bezpiecznego zejścia aż tak nisko- zresztą to nie jest myslę, ze aż tak konieczne aby [...]

[...] Dieta : Jest (patrz profil) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : CM3, planuje dokupić TSE Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem ale mniej więcej tak: przzysiad 70 z zapasem, mc 80 z zapasem, wyciskanie 60 z lekkim zapasem)

[...] w tym tyg byly: pon off wt sił śr sił +aero czw sił +wytrzymka pt sił sb,nd off pomiary zrobię jutro myślałam nad nowymi maxami i wymyśliłam tak: przysiad było 70kg teraz dam 74kg nie wiem czy nie za dużo, ale jak wezmę 72 wychodzi mi znów 95% 68kg. musiałabym wziąć 67,5 czyli tyle ile było teraz. WL było 40kg teraz [...]

Moni wyciskanie lezac i przysiad wywoluje u mnie trudna do ukrycia zazdrosc };-) . Jest dobrze .A co do tego ataku na slodkie ,gdybys moze znalazla sobie jakis zdowszy zamiennik .Ja tak zrobilam i jak na razie pomaga (odpukac w niemalowane ) Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-24 19:01:01

[...] Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły 13. STAN ZDROWIA:Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:170 -przysiad: 100

co do diety to dział odżywianie a trening wystarczy raz-dwa razy w tygodniu dołożyć 2 ćw na brzuch , brzuch mocno pracuje w ćw złożonych tj.przysiad,mc etc. trzyma on cała sylwetkę i pozycję więc katowanie brzucha treningami typu a6w jest bezsensu więc odradzam ci odrazu bo możesz sobie zrobić krzywdę,jak chesz wyrzeźbić sylwetkę to musisz spalić [...]