przysiad

Przeurlopowy ponockowy push 1. Push press 30x6 40x6 50x6 60x6 2. Przysiad przedni 40x6 50x6 60x6 70x6 40max 3. Dips klatkowy 6 5 4 4. Wycisk hantli skos 45st 22x8 22x8 22x8 12max 5. Wycisk sztangi z dead startu (stojaki) 50x6 60x6 70x6 50max + brzuch Prawie sie obalilem, bo tym razem 3h snu Zmieniony przez - szaunima w dniu 2015-09-13 13:26:23

[...] BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: cel: sucha masa dieta : na razie nie ma wniosek: zapomnij że cel zrealizujesz, miska to podstawa - towar to dodatek coś jak suple%-)

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): umiarkowana tendencja do tycia 13. STAN ZDROWIA: zadnych problemów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: umiarkowane 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 165 -martwy ciąg: 200 -przysiad: nie robie kontuzja Zmieniony przez - sity w dniu 2015-09-14 18:50:39

[...] uwagą na plecy, głębokość, środek ciężkości, każde z pauzą na dole. Jak mi nie odbije znowu, i będę się trzymał najprostszego z możliwych wariantów, to może w końcu ruszę z przysiadem :) Wyłączyłem wszystkie strony z planami siłowymi, czyszczę umysł i po prostu robię przysiady :) Wiosłowanie hantlą: 22 x 10 42 x 10 52 x 5,5 42 x 10 Przysiady [...]

16.09.95 WL: 87,5 x 5 x 7s Przysiad: 20 x 5,5 40 x 5 60 x 5 77,5 x 5,5,5 /pauzy/ MC z deficytu 5cm chwytem rwaniowym: 60 x 5 80 x 5,5 (bez parcia na ciężar) Wiosłowanie hantlą stojąc: 20 x 10, 10 (dynamicznie)

1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Wyciskanie żołnierskie

Dzień A 1. Przysiad tylny 2. Podciąganie szeroko 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Francuskie leżąc Dzień B 1. Martwy ciąg 2. Dipsy 3. Push press 4. Uginanie przedramion ze sztangą prostą Tak to widzę stosując się do Twojej rady. 1. Czy żołnierskie i push press się nie dublują? 2. Czy jak dodam jeszcze jedną serię właściwą więcej po kilku [...]

DZIEN 3 TRENING Trening zrobiłem z innym partnerem dlatego też dostosowałem się do jego rozpiski bo on musi miec to co mu napisałem na kartce hehe nic innego ! :P Dla mnie to obojętne, ważne że miało być PULL Wyszło coś takiego... 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego, nachwytem 15/15/12/12 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 12/12/10/8 3. Wyciąg dolny [...]

[...] ZDROWIA: OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ŁYSIENIA 15. PPM (podstawowa przemiana materii): chyba wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 110 Robiłem badania bo po raz kolejny przy redukcji ciezko mi spalić tłuszcz z okolić brzucha, trening jest dopiety dieta rowniez, interwaly etc. Podejrzewałem [...]

[...] temu było 8,7% teraz będzie trochę więcej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Średnio 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wszystko jest ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): więcej niż średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: czwartą serie kończę 6powtórzeń 100kg

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

[...] wziac Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : narazie nic ( po swietach dopiero mam zamiar ) Ostatnio przerabiany plan: przez 2 tygodnie cwiczylem po troche wszystkie partie ciala Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 30/40kg martwego nie robilem jeszcze 50 kg pozdrawiam

[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100kg -martwy ciąg: -przysiad:

[...] x 1 Przysiad...no muszę podzielić się pewną wątpliwością...piatkowy trening opuściłem, nadrobiłem go w sobotę w jakimś fitnes łorld. I co nastąpiło...otóż w planie miałem przysiady 87,5 x 5 x 3s (o roboczych piszę) Niestety, obok jakiś młody człowiek robił niecałepółprzysiady i zaanektował potrzebne mi obciążenie...no to pomyslałem, że te 2,5 [...]

[...] OHP siedząc: 15kgx8 20kgx8 25kgx8 30kgx5 Wyciskanie hantli skos: 10kgx10 14kgx10 16kgx10 18kgx9 Wyciskanie Francuskie: 8,5kg12 18,5kgx12 23,5kgx11 21,5kgx12 Komentarz: Po przysiadach ledwo chodziłem. Ława tak coś czuje, że do 60 jakoś dojdzie a potem będą schody. OHP teraz robie tylko siedząc, nie chce znowu mieć kontuzji lędźwi. Wyciskanie [...]

[...] PRZEWLEKŁE:- PRZEBYTE KONTUZJE:Zerwanie lewego nadgarska (ok 3 miesiące temu) ALERGIE:- PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Podczas brania większego ciężaru, w przysiadzie i martwym ciągu. Czuje dość mocny dyskomfort i ból w odcinku lędźwiowym. Jestem pewien, że technika jest odpowiednia. Czym jest to spowodowane, nie mam pojęcia. [...]

[...] na stojąco? z rękami w górze przy MP brzuch ci odstaje... rozumiem "masę" u kolesia który wyciska 220 na klatę i skraca naturalnie drogę do wyciśnięcia z mostku, albo robi przysiad z 300 kg i potrzebuje odbojnicy ale nie przy tych "ciężarach". nie pisze tego dlatego że miałem kiepski dzień czy chce się na kimś wyżyć ale trzeba pisać jak jest a [...]

Foto 3 miesiące temu . Waga 110 Rekordy Wl 185 , Mc 200 , Przysiad 190x5 Pozdro /SFD/Images/2015/10/2/781c654c016443fda24c45fd947d07b0.jpg /SFD/Images/2015/10/2/e8a702d67102439f87357e71b85ce8d6.jpg

[...] poprawnych, perfekcyjnych z pełnym panowaniem nad sztangą. Wybierz dwa ćwiczenia. Dlaczego wybrałeś akurat martwy ciąg i ławkę? Tak musiało być ;-) Oczywiście może być przysiad i może być wyciskanie wojskowe. Poniedziałek: 1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3-1-2-3 Środa: 1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4-1-2-3-4 Piątek [...]

Maciek przekonałeś mnie. Przez miesiąc polecę drabinami, co mi szkodzi spróbować. 70% maxa na początek? (oczywiście wl i przysiad :P )