przysiad

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70kg/70kg/60 kg " to obciążenie robocze ? "Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ? Twoim celem jest sylwetka estetyczna ?

Co do wzrostu sily to musisz zwiekszyc przedewszystkim mase, bo bez niej sila nie pojdzie. Schodzac tak nisko z powt masy specjalnie nie zrobisz... IMO to jeszcze nie ten etap na 2-3 powt. Nie z takimi ciezarami z jakimi pracujesz. PUSH A Przysiad 10/8/6/4/2 WL 10/3/3/3 - klatka silowo kiepsko stoi OHP 5/5/5 Triceps na wyciągu 4 serie zakres [...]

[...] ww trakcie odbudowy mikrourazów oraganizm ma co robic jest burza hormonalna i rosniemy cali, porzadny trening tych parti to jak 100% bezpieczny i działajacy preparat. przysiad król cwiczen jezeli juz cwiczysz to własnie to cwiczneie powinno byc na 1 miesjcu nauczy cie trzymac postawy , zbuduje i wzmocni NOGI -PROSTOWNIK -BRZUCH narazie [...]

[...] partie,ktore znajduja sie u gory - porownywalny impuls anaboliczny, ale to nie system bedzie warunkowal przyrosty badz ich brak tylko wlasnie odpowiedni dobor cwiczen - przysiad, mc podstawa nie wazne czy w splicie czy w FBW. Jesli ktos woli system dzielony, niech trenuje systemem dzielonym byle SENSOWNIE Jesli ktos woli system calosciowy [...]

[...] jak przyszłem na forum zauwazyłem że wszyscy przychodza z podziałem i jakby nie wiedzieli że istnieje taki system jak FBW wiec stosowałem róznych chwytów aby przekonac ich choc do proby. Rzeczywiscie czy trenujemy dla samego sportu ciezarowego czy pod SW cwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie , porecze czy podciaganie beda zawsze.

przysiad nie sprawdzałem, ale tak MC:130kg , 140 tylko do kolan. Wl:85kg

[...] z hantlą nachwytem 8-8-8-8 dowal (w obu) powtórzeń, ja przedramię robię po 20 - 30 powtórzeń 3 Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 16-14-12-10-8-6 MAŁO!!!! zjedź przysiad do 4 serii, i dowal: a). wykroki b). martwy na prostych c). uginanie nóg (na dwugłowy) - Wspięcia na palce 20-18-16-14-12-10 jak przedramię, olej piramidę i jedziesz [...]

[...] sztangielek przodem 5.Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym podchwytem 2x20 6.Triceps - wyciskanie francuskie oburącz 2x20 7.Brzuch Plan B 1.Nogi i pośladki - chodzony przysiad wykroczny ze sztangietkami 2x20 - zginanie nóg w pozycji leżącej na maszynie 2x20 2.Plecy - przyciąganie ciężaru na na maszynie 2x20 - podciąganie końca sztangi w [...]

[...] ciągu czy dzień dobry nie potrafię wykonać poprawnie, stąd te maszyny i wyciągi które wymuszają prawidłową postawę. Czy coś takiego może być : Plan A 1.Nogi i pośladki - przysiady 2x20 - odwodzenie nóg w pozycji leżącej 2x20 2.Plecy - ściąganie drążka wyciągu nachwytem 2x20 - przyciąganie linki wyciągu dolnego 2x20 3.Klatka - wyciskanie [...]

[...] na kazda grupe miesni do upadku miesniowego (gdy nie jestes juz w stanie wykonac nastepnego powt. z zachowaniem przyzwoitej formy). Czyli: Wyciskanie na lawce plaskiej, przysiad ze sztanga, podciaganie (z asysta jak nie mozesz normalnie lub na maszynie), jakies cwiczenie wioslujace np. wioslowanie pendleya (zamiennie z martwym ciagiem), [...]

[...] są na kaptury a nie na barki jedśli chcesz to i to...to po plecach UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU- 4 lepiej MC brzuch Dzień 3- Piątek: nogi+ barki nogi: SUWNICA- 4 czemu nie przysiad?? kolana siadają?? PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE- 4 UGINANIE NÓG W LEŻENIU- 4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG (łydki)- 4 barki: WYCISKANIE SZTANGI- 4 [...]

Ćwiczenia wielozłożone to są np:martwy ciąg,wiosłowanie sztangą, Przysiad z hantlem a wykroki to praktycznie to samo ćwiczenie. Hantel 10kg to praktycznie nic. Na twoim miejscu ograniczyłbym siłownie do 2x w tygodniu lub skombinował jakieś obciążenie. Nie ma co kombinować z siłownią i treningiem domowym. Trening fbw wykonuje się 2,3x w tygodniu. [...]

[...] górnych dróg oddechowych) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duze/bardzo duze na całym ciele, na głowie również(lekko się przerzedziło gdy zacząłem ćwiczyc i suplementować ZMA) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ??? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 16:11:55

[...] maxy tylko typowy trening i zę brakuje mi żelastwa na chacie) -klata: 40kg x 15pow (na max może i by z 18-20pow weszło po dobrej regeneracji) -martwy ciąg: 40kg x 15pow -przysiad: 40x 12-15pow -podciągniecie pełne: 10x podchwytem 6. 60cm Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 16:30:19 Zmieniony przez - rocketfiuel w dniu 2015-08-17 [...]

[...] potykając sie na prostej drodze, to co teraz wyszło z planu = tandeta. Nie wiem z resztą jak ktoś może słuchać twoich rad jak spojrzy w profil. Do autora fbw 2x w tyg? rozsądnie będzie wybrąc jeden zestaw: 1.przysiad 2.mc(rumuński) 3.wycisk płasko/skos 4.wioslo 5.wycisk na barki 6.drążek podchwytem wszystko po 3s i TYLE to twoj cały trening.

afgaaan Staż treningowy na słowni : 1.5 - czego miesiace lata???? 1.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)????? nie rekordy to co ulozyłes nazwe delikatnie PADAKA. bez urazy dawno takiego eksperymentu nie widziałem. czywiesz na czym polega trening silowy ???

polecam takie coś, jeśli chcesz split: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wspięcia na palce 3x20 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] ramion stojąc 2x10, 1x8 2.Uginanie ramion na modlitewniku 15, 12, 10 3.W siadzie uchwyt młotkowy 12,12,10 Dzień 3 Nogi + Barki Nogi: 1.Przysiad 5x(20-6) 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Uginanie na maszynie leżąc 4x10 5.Łydki 4x20 Barki: 1.Wyciskanie z przodu 2x10, 2x8 2.Wyciskanie z Tyłu 2x10, [...]

[...] 3 Nogi + Barki Nogi: 1.Przysiad tutaj jednak 4 serie myślę, bo wciąż za dużo serii naliczyłem... Rób jakoś 14/12/10/8, 20 powtórzeń to raczej na serie rozgrzewke 2.Hack przysiady 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 5.Łydki 4x20 Barki: 1.Wyciskanie z przodu 12/10/8/6 3.Unoszenie bokiem 4x12 [...]