przysiad

[...] 1 pompki 4x6-8p Dalej superseria: wyc.sztangi skos dod. .Wyc hantli mlotkowo poziom 3.Wyc. sciskajacy Triceps-jest ok Nogi-dodaj na czworki jakas asyste.Wykroki,syzyfki,przysiad bulgarski itd.. Barki-. wyc. hantli mozesz zastapic jakims innym cw. Biceps-niech bedzie Plecy-ok face pull wrzuc na koniec.I moze przydaloby sie jeszcze ze 2s [...]

[...] partie zrobisz przy nogach Barki- wyciskanie z przed wznosy na boki wznosy w opadzie Nogi-Wiec tak-duzo do przebudowy nie ma.Ale brakuje asysty na czworki,moze izolacji na czworki,heavy na dwojki,izolacji na dwojki,wspiec w 2 formach. przysiad rdl wykrok ugiannie lezac wspeicia stojac wspiecia siedzac I to jest prawdziwy trenign nog

Wypiska z wczoraj Czwartek 1 lipa A. Przysiad bułgarski z 5s przytrzymaniem 5x34 kg B. Wstępowanie 5x34 kg C. Wyskoki z hantlami z pozycji siedzącej 3x14 kg D. Wskoki na pudło z jednego kroku wysokość ok. 1m x3 E. Żuraw x5 ( 4 robie bez odpychanie sie od ziemi rękami ) Trening systemem A-B-C-D-E-A Dzis i w sobote regeneracja, a w niedziele [...]

poniewaz nigdy ich nie mierzylem. Na klatke wyciskam ze 130, mysle tez ze 150 przysiade wiecej niewiem. Obwod nogi : 57 porecze sa drugie, bo lepiej mi wchodza po plaskiej. natomiast jako pierwsze cwiczenie sa dla mnie zlym wyjsciem. co do nog, wykroki nie byly by zle . dodam wykroki 10/8 czyli dwie serie, ale nie chce nic odejmowac z tego co [...]

Przenoszenie wywal(bardziej angażuje najszerszy grzbietu niż klatke) tric ok unoszenie wywal. Daj tak" mc,sciaganie,wioslo,szrugsy na bica daj 2ćw po sztanga stojac 3-4s,modlitewnik 3s Nogi przeładowane troche dałbym Przysiad 5s Wykroki 4s Uginanie/Żuraw 3s Mc na prostych 2s Na barki proponuje" wycisk z przed klaty,unoszenie [...]

DZIEŃ 81 - CZWARTEK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, [...]

[...] trening z hantelkami: - naramienny - unoszenie rąk bokiem - 5x30 (0,75kg ) - biceps - 3,8kg - 12x, 2kg - 15,20,20 - unoszenie nogi w bok w klęku podpartym - 20,20,20 - przysiad plie (bez obciążenia) - 20,40,40,40, - rozciąganie i pozbieranie się z podłogi Ważę 70 kg czyli 11 na plusie - można powiedzieć że przymasowałam Zmieniony przez - [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 24 Waga 114 Wzrost 193 Obwód klatki Obwód ramienia 45 Obwód talii Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4-5 lat z przerwami Ilość spożywanego białka Ilość spożywanych węglowodanów Ilość spożywanych tłuszczów Opis przebytych cykli sterydowych 1. [...]

[...] barkami Proponuje takie połączenie plecy klata,tric off nogi barki,bic Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak 12-10-8-6 skos daj 4s plecy ok na trica daj francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem na bica 3ćw po 3s nogi słabo przysiad,wykroki,uginanie,łydki n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w opadzie. zdr

Na wyskok są osobne Plany" np. Super Dunks. Zróbcie tak przysiad tylni 3s uginanie leżąc 2s podciąganie na drążku 3s skos góra 3s(lub wl) wycisk z przed klaty 2s uginanie ramion 2s francus leżąc 2s Przerwy do 2 min. Ćwiczycie 3x w tyg taki zestaw. Zakres po 8-12. zdr

Barki zrob tak military wznosy boczne podciganie hantli so brody Nogi przysiad mc wykrok A uginanie B wyprosty Innej opcji nie wiedze-czworki potrzebuja asysty w postaci ciezkiego cwiczenia.Malo tych seri dales.Po 3 spokojnie mozesz robic-nogi to najwkiesza partia w organizmie Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-07-02 11:37:42

[...] po 10 rozpiętki skos 3s po 10 wyciskanie żołnierskie 4s po 10 unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10 wyciskanie sztangi uchwytem wąskim 4s po 10 B1 nogi,plecy,biceps (lekko) przysiady ze sztangą 3s po 10 wiosłowanie sztangą 3s po 10 szrusy 2s po 20 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4s po 10 A2:klatka,braki,triceps, (lekko) [...]

Witam otoz chce zrobic taki cykl /jezeli cos zle to prosze o poprawki,i czy na tym cyklu z dobra dietka da sie wyciagnoc dobre rezultaty ;) 1-4 meta 30mg ed 1-10 enan 500mg/week 9-12 wino 30mg ed i z ktorych firm polecacie produkty : wino - scantel pharma,DNA PHARMA,Optimum Pharma meta - scantel pharma,RAZAK,EAP enan - iran,galanika,norma Płeć: [...]

TRENING FBW 5x5 od juz ok 3 tyg : co drugi dzien: 1 klatka wysiskanie na skosie 2 uda przysiad ze sztanga 3 barki wysiskanei zza karku 4 lydki wspiecia na palce 5 podudzia na maszynie zginanie nog 6 plecy pociaganie na drzku nachwytem 7 biceps i triceps na przemian (superseria) podciaganie na drazku podchwytem i potem pompki na poreczach 8 [...]

[...] bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). martwy ciąg 3s podciąganie na drążku 4s max przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, [...]

trening na piatek lub sobote po powrocie FBW wszedzie zrob na 50% swoich rekordów wyc hantli nad glowe 5x5 box przysiad 5x5 wyc lezac glowa w dol 5x5 martwy ciag klasyk brzuszki 4x25p podciaganie na drazku podchwytem , pelne bez ciezaru 5x5 aero i rozciaganie udanego powrotu pozdr

na plecy kolejnośc mc,podciaganie,wioslo na barki niech da wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi dałbym tak przysiad,wykroki,uginanie,łydki partie niech połączy tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric, bok barku nogi zdr

[...] Czyli na barki wycisk sprzed klatki, unoszenie sztangi, potem unoszenie sztangielek. 5. Ja rozumiem, że można mieć duże i silne nogi ale, robiąc na nie tylko 4 serie przysiadów szybko zrobisz dysproporcje. Jeśli chcesz lekko to zrób tak: - przysiad tylni 4s - wykrok ze sztangą/hantlami 2s - żuraw/mc 4s (musi być co najmniej jedno [...]

Planuje cwiczyc 4 razy w tygodniu co drugi dzien. zestaw a nogi: Suwnica 8,6,4 przysiad 8,6,4 klata: Wyciskanie plaska 8,6,4 rozpietki 8,6,6 plecy; sciaganie drazka do klaty 8,6,4 wisolowanie sztangielka 6,6,4 barki: wyciskanie sztangielek 6,6,4 biceps; uginanie ramion sztanga prosta 8, 6,6 triceps: wyciskanie sztangi 8,6,4 brzuch+kaptur zestaw [...]

Brałbym cie w serii na przysiad eskael