przysiad

Proponowałbym zrobić jakieś FBW chociaż bez mc i siadów trudno to tak nazwać... Siady rób bez obc, potem stopniowo ze sztangą i dodatkowym obc Zrób jeden zestaw Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg

Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 triceps - wyciskanie francuskie 2x10 biceps - uginanie przedramion z hantlami 2x10 bic/tric co trening na zmiane bic/tric/bic...etc Skombinowałem takie coś co o tym sądzicie??? Pozdrawiam

[...] na jakieś zawody. To tyko i wyłącznie polepszenie wyników, mniejsza masa do noszenia to zawsze lżej, sylwetka która mnie interesuje to taka jaką mają topowi zawodnicy crossfit, nie interesuje mnie 45cm w bicepsie, wyciskanie na klatę 160 a przysiad ledwo 120kg. Więc z kreatyny nie zrezygnuje, bo nie pogorszę swojej regeneracji kosztem 1-2kg

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: ~ 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: gęsta czupryna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 kg -martwy ciąg: 150 kg (po 2 rekonstrukcjach ACL) -przysiad: 120 kg (j/w)

Dzisiaj dzien treningowy ogolnorozwojowy nowy rekord na przysiad 160x2 Suplementacja dodatkowo doszedl gainer z firmy UNS .

[...] koncowa seria 100x6 , wioslowanie hantlem koncowa seria 50x8 . Barki wyciskanie hantli nad glowa , hantle unoszenie na tylny akton barkow , sztanga za glowy szeroki . Nogi przysiady , przysiad ze sztanga z przodu , wypychanie sztangi lezac na suwnicy , lydki na maszynie siedzac i na stojaco bez ciezaru na jednej nodze. Triceps wyciskanie [...]

[...] i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej nodze(najwygodniej bedzie zalozyc jedna noge na jakis wyzszy stopien( w momencie calkowitego przysiadu jedna noga oparta na -kresle lub czyms podobnym- [...]

A Podciąganie 5x5 Wycisk skos 5x5 wiosło 5x5 MC 5x10 Francuskie 4x10 B Zolnierskie ze sztanga 5x5 Przysiad 5x5-8 Wycisk płaska 5x5 Uginanie pod biceps 3x10 Pompki na poręczach 5x10 ćw na łydki 3x15 ćw na brzuch 3x15 Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, [...]

Hmm dokonałam odkrycia - to nie rowerek a przysiady spowodowały kontuzję. Klęknięcie, przysiad, kucanie - powoduje ból kolana i "wypchnięcie" opuchlizny na zewnątrz kolana no i od razu robi się to jajo także z tyłu. To tyle z moich nowych obserwacji. Ból rośnie, mam trudnosci z kucaniem do dziecka... Lekarz przyjmuje jutro

Poniedziałek- klatka+ triceps Wyciskanie płasko 10, 8, 8, 6 Wyciskanie skos 10, 8, 8, 6 Rozpiętki 4 x 10 Francuskie hantelką 10, 8, 8, 6 Pompki w podporze tyłem 4xMAX Wtorek- wolne Środa- plecy+ biceps Podciąganie się szerokim 4x max Podciaganie końca sztangi 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg 12, 10, 8, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym [...]

[...] 8-12 , a co do treningu to są to tylko podstawowe ćwiczenia , takie na których najlepiej robi sie mase i uczy sie techniki. Teraz tak , co do nóg to są 3 ćwiczenia bo , przysiad na czworogłowe , RDL jest w dużej części na tył ud i pośladki , no i masz jeszcze łydki. Co do pleców to RDL nie działa tak mocno na nie jak klasyczny MC , a drążek [...]

Ja tam doświadczony nie jestem,ale napiszę Ci jak ja bym to widział. Przysiady i MC w 10 seriach po 5 powtórzeń na 70%cm to jak dla mnie za dużo. Zrobiłbym 2 serie rozgrzewki i 5-7 serii głównych po 5-6 powtórzeń(tak jak napisałeś - w póżniejszym etapie zmniejszasz ilość powtórzeń),tak aby mieć w tej ostatniej (ewentualnie 2 lub 3 ostatnich [...]

[...] modlitewnik, maszyny , wyciagi to wszystko łamie wszelkie zasady jakimi kieruje sie ten system . Cel treningowy : Rzeźba Dieta : brak jak to zamierzasz zrobic ??? katowac sie na areobach i treningu siłowym ??? Staż treningowy na słowni : 1rok podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie , maxy obciazenie robocze

50 kg na maszynie? ja robię z takim ciężarem przysiad na 1 nodze i to normalnie a nie na maszynie. Bez przesady, nie zahamuje wzrostu. Ale trenuj siłowo TYLKO w kontakcie z trenerem siatkówki, on wie najlepiej jaki ma być trening siłowy dla siatkarzy Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling [...]

Podstawą jest sztanga i podstawowe złożone ćwiczenia takie jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drążku

Wreszcie doczekaliście się pierwszej wpiski do mojego dziennika. Sory za to ale przez mrocznego złapałem motywacji i bardzo mu dziękuję. Przysiad 4x10 Podciąganie 3 3 3 4 Dipsy 4 7 7 7 Uginanie 3x10 Unoszenie nóg 4x10 Na podciąganiu progres straciłem, na dipsach średnio ale widać, że bardzo duży brak formy.

Trening na spontanie ;d ładnie leci exp xD Progres jest i myślę, że to widać :) Nawet po tych 2 tyg ;d Przysiad 4x10 2,5kg Podciąganie 4x4 Dipsy 4x8 Uginanie 3x10 4kg Unoszenie nóg 4x10 1kg (nie wiem jak obc. tu zawiesić, może ktoś pomoże ? mam jedynie tylko takie obc. na rzepy)

[...] że siła ruszy do przodu a wraz z nią możliwość podnoszenia większych ciężarów co przy następnym treningu na masę powinno zaowocować(mam nadzieję) przyrostem masy Nie liczę na jakieś spektakularne przyrosty siły ale jakby udało się poprawić wyniki w trzech bojach o 30kg (zwłaszcza żenujący przysiad)to byłbym bardziej niż szczęśliwy Pozdrawiam!

Moja propozycja jest taka: Przyszły,5-ty tydzień treningu robię jak ostatnio a za 2 tygodnie bedzie wyglądało to tak: Progresje ciężaru: klatka 5kg przysiad (mała progresja gdyż mój max jest na żenującym poziomie)5kg martwy ciąg 10kg Barki na luzie 4 serie po 6 powtórzeń z zapasem Wg mojego pomysłu wygląda to mniej więcej tak 6 tydzień - 50%/8 [...]

Cześć! Dziś ostatni dzień na cyklu 6x6 na 80% maksa.Daje radę zrobić założoną ilość powtórzeń i serii ale zwykle przy wykonywaniu ostatniego powtórzenia zwłaszcza w ostatnich dwóch seriach na 1-2 sekundy muszę zatrzymać ruch by wziąć głębszy oddech i...idzie dobrze Następne 4 tygodnie wyglądać będą tak: Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 85/5x5 [...]