przysiad

[...] ja nie widzę ćwiczenia które jest na jedną partię, a tym bardziej pierwsze dwa, po za tym ma błędy, MC nie jest ćwiczeniem stricte na plecy jest ćwiczeniem wielostawowym jak przysiad, gdzie jest wiosłowanie? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mit 4, mit 11, mit 14, mit 18. Przeczytaj, a zrozumiesz. Maksy nie są wyznacznikiem, [...]

Więc wybrałem plan użytkownika Tomasz140 :-) przysiad żuraw wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem Czym zastąpić wycisk żołnierski ? Ćwiczę w piwnicy i tam trochę za nisko jest żebym machał sztangą. Wyciskanie hantli będzie dobre ? Powtórzenia podobnie jak w przesłanym temacie ? tzn. 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]

"Dobra, bez wygłupów przecież nie pytam o czas tylko o stopień wytrenowania. Jak to ocenic" przysiad - 75 * 8 powtórzeń martwy - 75 * 6 powtórzeń wyciskanie - 75 * 8 powtórzeń i raczej nie sprawia dużego problemu w czym ty masz problem że zadajesz takie pytania , bierzesz dwa zzestawy i jedziesz ogień , a swoje siły skup tak jak na treningu na [...]

Wracając do FWB - trening polecany przez Traktora: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Do tego można dołożyć w poszczególne dni treningowe coś na brzuch i na łydki

[...] watpie ze teraz bede mogl cwiczyc, mam nadzieje ze jednak po miesiacu wroci wszystko do normy i polece nowym planem. Jesli jest cos z kregoslupem, bede musial sie obyc bez przysiadow i MC bo to one przeciez go najbardziej obciazaja. Mam nadzieje ze bede mogl wrocic do treningow (napewno wroce ;> ) Podsumowanie 5x5 14styczeń >>> 7 Marca Niecałe [...]

Chodzi mi o ten plan: Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii

[...] CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE:

Kolejny dzień treningowy za mną, cały dzień pod trening. Dieta: na tę chwilę zjadłem 3200kcal, pozwoliłem sobie wypić piwo, które jakiś czas już stoi w lodówce i woła %-) Trening: Rozgrzewka: Wiosłowanie 10/10 Przysiad przedni 10/10 Wyciskanie na skosie 10/10 PP 15/15 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Francuz jednorącz stojąc 15/15 WOD: Push Press [...]

trening; 1.Przysiady: 10x70,70,80 8x90 7x100 10x80 2.wykroki z hantlami 4s 10x15kg 3.przysiad z hantlem trzymanym miedzy nogami(pierwszy raz sprobowalem) 3s 20x15kg- dobre cwiczenie na dobicie nog i dolne miesnie plecow czuc 4.wioslowanie:10x45,55,60,60 5.wioslo hantlem 10x22,27,27 6.wioslo pol-sztanga: 57,5 x10 3 s 7.Super seria uginanie ramion [...]

przysiad 5x5 85kg bulgarian split squat 3x12 12kg na hantlu żuraw 3x maks 8/6/5 +łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody wyciskanie na lawce 5x5 63kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x12 18,5kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/10/7 Dzisiaj zrobiłem 2 treningi na jednym bo ostatnio mi sie trochę przesunęło wszystko :/ Dzis [...]

hmmm Teraz piszesz mi kompletnie co innego niz w tematach podanych przez Eksperta wiec juz nie wiem co o tym myslec. Szczerze mówiąc to mi samemu ciezko ocenic moj poziom wytrenowania. Z tym ze jest zerowy to troche pojechałem w pierwszym poście. Do tej pory nie mialem przygotowanego konkretnego planu ani diety (nie cwiczylem tez z zadnym trenerem [...]

Dzien 24 Redukcji DT normalny Silownia start 20:30 end 21:15 Przysiad 110 8x54kg 8x74kg 6x94kg doxelowe: 2x114kg 6x94kg 6x94kg KOmentarz: masakra WL 95 8x45kg 8x55kg 6x70kg doxelowe: 4x95kg 4x95kg 3x95kg komentarz: masakra Wioslo sztanga w opadzie 81 8x85kg doxelowe: 6x85kg + 7x85kg + 6x85kg + Drazek nachwytem 6 4 5 Francus w siadzie sztanga [...]

To spróbuj robić przysiad/MC na zmianę co trening. Możesz, nie musisz dorzucić do przysiadu RDL, żuraw albo "dzień dobry", a gdy robisz MC np. wykroki czy wchodzenie na stopień.

Ten gotowy był na jednej ze stronek. Tutaj sam ułożyłem plan mam nadzieje ze będzie już wszystko ok. Plan A Przysiad 3s 12,10,8 MC 3s 12,10,8 wyciskanie skos 3s 12,10,8 Wiosłowanie sztanga 3s 12,10,8 Wyciskanie hantelkami 3s 12,10,8 uginanie ramnion na modlitewniku waskim chwytem 3s 12,10,8 Wspiecia na palcach 2s 12,10 Plan B MC 3s [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 07.03.12 Zacznę od tego, że ledwo się zwlekłam o tej 4. Wciąż siedzę po nocach, taki mam już tryb. Wczoraj np. siedziałam do 2, więc z wtorku na środę praktycznie nie śpię. Na szczęście aktualnie tylko raz w tygodniu muszę zrywać się o 4. ;-) (Stąd jestem w stanie to przeboleć i [...]

przysiad: jak dla mnie nieco za nisko, i jakos tak dziwnie kolana ci sie rozchodza na boki jak w dol schodzisz, ogolnie postawa moze byc wioslowanie zrob ujecie z boku i najlepiej zeby kamera byla w pionie 3 filmik to nic tam nie widze. chyba wl ale nie jestem pewien wiec techniki ocenic tez nie moge. PS: jak robisz filmiki pokazujace technike to [...]

W ćwiczeniach w których pracuje wiele stawów (w przeciwieństwie do jednostawów- izolacji) czyli na przykład martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, podciągania, wiosłowanie (nie izolacja a old school), zarzuty, rwania, wyciskopodrzuty, wybicia i tak dalej. 3jki- 3 powtórzenia ;) reszta analogicznie.

[...] budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Myśle aby do tego vinka dokupić teścia w strzałach Jest to dobry pomysł czy raczej wybrać dece w strzałach? Może teraz rozwiejecie moje wątpliwości Z góry dzieki [...]

Eh kurna sory za 2 posty, enter wcisnąłem :/ Tutaj ten plan: NOGI: Przysiad ze sztangą 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA: Wyciskanie hantlami w skosie 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 3s BICEPS: Uginanie ramion z hantalmi ze skrętem 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi wąsko 2s BRZUCH: ABS B NOGI: Uginanie podudzi leżąc [...]

Dzień 4 - pseudotreningowy Dziś mało entuzjastycznie i raczej z poczuciem porażki. Spodziewałam się, że trening robiony po raz 1. będzie raczej intuicyjny i badawczy, ale zawiodłam samą siebie.Nie mniej jednak - nie ma tego złego i przynajmniej zrodziło się w mojej głowie parę pytań, więc następnym razem będzie lepiej. Wolałabym jednak nie liczyć [...]