przysiad

Dzień 7 września 2009 r.: - placek owsiany (2 jaja + 50g owsianych + trochę rodzynek) Za niedługo siłownia. @EDIT No więc siłownia zaliczona: - przysiad ze sztangą 36 kg x3 - wiosłowanie hantelkami 10 kg x3 - rumuński MC na jednej nodze 10 kg x3 - wyciskanie stojąc 23 kg x3 - 45 spięć x3 - minuta biegu x3 Zaraz robię sobie placuszki i do szkoły [...]

W domu trenuje. MC na jednej nodzę znaleźć nie mogę, ale dupa po tym boli :D robię po 12 powtórzeń, a co do ciężarów to jedynie mógłbym zwiększyć przysiad, wiosłowanie i ten MC, ale to się zobaczy, póki co testuje ciężary. Poza tym mam do dyspozycji chyba 40 KG :/ Z czasem dokupię jak zarobię

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Split_partia_2x_w_tygodniu-t790035.html PRZÓD/TYŁ gotowiec( w razie czego niech jeszcze go sprawdzą eksperci) Zestaw A Przysiad ze sztangą 3x uginanie nóg w leżeniu 2x Wyciskanie płasko 3x Wyciskanie skos sztangielki 3x wyciskanie z klatki(military press) 3x Uginanie sztangi stojąc 3x +brzuch Zestaw B Podciąganie 3x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Damianson PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 16 Lat WZROST: 168cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 65kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 33cm OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 60cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

Słuchaj, tak jak napisałem proszę o korekty ;) fajnie by było gdybyś zmienił coś, do tego wytłumaczył dlaczego tak, a nie inaczej i byłbym bardzo wdzięczny za pomoc ! :) bo zdanie typu: " to jest żart? " nic wielkiego nie wnosi ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: robinho38 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas ćwiczeń (wyciąg górny, dolny, modlitewnik), ławeczka, sztangielki, sztangi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wcześniej mogłem zrobić na ławce płaskiej 70kg, teraz nie próbowałem. Postanowiłem dwie ankiety wypełnić

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Pompki 3 x 10 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki 3 x 10 Francuskie wyciskanie jednorącz 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wt: - [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr

1. Typowo na masę to jest dieta . 2. typowo kiczowaty twój split . "Uprawiane inne sporty: muay thai " jak to wygląda na przestrzeni tygodnia , myślisz nieco bardziej poważnie na ten temat ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

przysiad - 28kg. martwy - 88kg. wyciskanie - 35kg. czyli brak fundamentalnych podstaw siłowych . Trening który podajesz się nie nadaję , względem twojego poziomu kosmiczna objętość treningowa . co jest priorytetem siłownia czy MT ?

Czyli Taki plan bedzie odpowiedni: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 ( 3.SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 5.POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 Jako 6 ćwiczenie co byś polecił? Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu 2012-09-11 19:22:24

Czyli mam rozumieć że 8 tyg po 2xtyg, FBW: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Po 3 serie na ćwiczenie: 1. 15powtórzeń samym z bardzo małym obciążeniem. 2. połowa ciężaru roboczego. 3. 75% ciężaru roboczego. Zmieniony przez - mmarcinn21 w dniu [...]

[...] będzie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: wyśmienity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z wymienionych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 kcsl 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 seria -martwy ciąg: 140 seria -przysiad: 140 seria Zmieniony przez - weex w dniu 2014-09-03 12:43:48

[...] Lydki. Powyzej robisz tylko czworoglowy, reszta tylko wspomaga (domyslam se ze ta dziwna maszyna to rodzaj wyciskania. I nie mow mi "nie dam rady po plecach zrobic przysiadu i martwego", jesli chcesz tak powiedziec wywal jedna z partii z tego dnia. Sroda:(biceps, triceps) Biceps: Uginananie ramion ze sztanga prosta 4x zwiekszajac [...]

[...] : wolne ciezary, prasa na nogi Dieta : B-2, W-6-7, T-1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm+cm3 Ostatnio przerabiany plan: FBW wyżej podane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzam się, obecnie sila nie powrocila jeszcze do dawnego stanu,

Nie ja układałam plan, lecz kolega, który wydawał sie znać, lecz jak się okazało, zupełnie się nie zna na siłowni :) To jest już mój 3 plan, ten miałbyć najbardziej "hardkorowy" ale w ogóle mi nie podchodzi. MC na prostych- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą. Jeśli chodzi o obciążenie: Przysiad tylny- 40kg Martwy ciąg- 40kg Martwy ciąg na [...]

przysiad bardzo słabo do reszty a martwy prawie tyle co wyciskanie. potyraj podstawy.

tak każda sesje zaczynasz przysiadem, i nie zmieniaj tego ale za to pamientaj żeby przysiad był głeboki, czysty technicznie , technika to podstawa, nie staraj sie gdziekolwiek cwiczysz pokazać że iles tam udzwigniesz kosztem techniki, powiem ci tak z doswiadczenia, jak na silownie wchodzi chłopak i cwiczy, i zakłada wiekrze ciezary żeby pokazac [...]

[...] dwóch. 3 serie po 12 powt. Przedramiona; możesz dać więcej powt. Brzuch; zacznij od unoszenia nóg w zwisie. Triceps; wyrzuć ostatnie ćwiczenie. Nogi; więcej ćwiczeń! Np. przysiad, prostowanie podudzi, uginanie podudzi i dwa ćwiczenia na trójgłowy łydki. Barki; wywal przyciąganie sztangi. Ogólnie rzecz biorąc lepiej, żebyś robił taki [...]