przysiad

co do fbw to czytałem tego że głowa mała, plan był ułożony tak na szybko, a co do nóg to myślałem że mc wystarczająco tyra nogi A: Nogi: Przysiad Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Push Press Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Wyciskanie francuskie Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: [...]

Siema. Mój staż to 2.5 roku. Zdecydowałem się na hst i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Mc/przysiad x2 wyciskanie płasko x1 wyciskanie skos dodatni x1 wiosłowanie x1 prostowanie nóg na maszynie x1 wyciskanie na barki siedząc x2 francuskie leżąc x2 uginanie stojąc x2

[...] etc. Powód jest jednak inny. Kilka razy w życiu zdarzyło mi się, że znikąd strzeliło mi coś w kręgosłupie i chodzi nie umiałem kilka dni. Gdybym zaczynał trening i w przysiadzie takie coś by mi się stało, to serio zarwałbym piętro i spadł do brata pokoju %-) Czy uważasz jednak, że powinienem zacząc jak wcześniej, od bardzo ciężkich [...]

http://liczniki.org/gif2/an-13F2e12F2e2011-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-Dieta-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif 1.Płatki Owsiane (90g)+Orzechy włoskie+2 jajka 2.Chleb+wędlina+pomidor 3.Ryż(100g)+pierś z kurczaka(50g)+1/2pomidora 4.Białko (150 ml mleka+150ml wody) 5.Ziemniaki(100g)+pierś z [...]

s_fighter czytaj MIT 1, 2 ,3 nie trać z powodu niewiedzy . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 przeczytaj też dlaczego PRZYSIAD http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html

[...] powtórzenia ciągnęłam już tyłkiem do góry. No i znalazł się jeden, który kazał mi siadać tak, żeby nie wychodzić kolanami poza obręb stóp@-) Poczułam się sponiewierana po przysiadach%-) 2. ciężko#-P 4. zaczęłam mocno walczyć z uchwytem 6. Moja pupa! #-P Mam poczucie dobrze zrobionego treningu:-D Miska: Dzisiaj była akcja pod tytułem: [...]

[...] stwierdzono, że pyerdolnięta jestem:-D dzisiaj BTW 130/60/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93c4a83691784cc28da65ac47cf49a67.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30, 35, 40 2. przysiad przedni 3x12 12/20, 25, 27,5 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5x10x18 3x10x23 2x10x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/5, 6, 8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie [...]

Nie ma za co czytaj rozwijaj się :-) Piotr100 powiem tak narazie wystarczy ci coś prostszego , zawsze szukaj metody najprosztej do twojego momentu . np schemat A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli poręcze O wystarczy :-)

paragraf to maxy czy obciążenie robocze ??? PRZYSIAD TYLNI: 90 MARTWY CIĄG: 150 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 93 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 co do działu czytaj!!! Trening dla zaawansowanych Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem. patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo [...]

begin23 I to ma być ANKIETA :-{ ogarnij się ?? 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy, wyciskanie)?? 3. Jakie SW kiedy ?? ile x ??

marmur zmień plan wiosłowanie po MC może się okazać egzekucją twojego prostownika . i wtedy uwzględni się bez poręczy , ale nic o tobie niewiem ANKIETA albo przynajmniej podaj obciążenie robocze dla (przysiad, martwy, wyciskanie) ?

begin23 A. Power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 poręcze 5x5 B. pushpress 5X5 MC 5X5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x10 rozciaganie dynamiczne przed treningiem po rozciaganie statyczne więcej na temat treningu siłowego budowania kondcyji itd tutaj http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Mateusz953 co to jest bohomaz, eksperyment bo napewno nie plan treningowy . A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli poręcze/lub/francuz i wykonujesz na zmiane :-)

Przysiad i mc na jednym treningu %-) hardkor z ciebie ja bym nie dał rady ;d Powodzenia.

Kolejność nie jest aż taka wążna w FBW ważne by program otwierały najcięższe ćwiczenia PRZYSIAD , MC . Kolejność nie jest ważna, ważne żeby zaczynać od nóg, później pleców, a następnie kolejne partie, czyli najsensowniej klata, barki, triceps, biceps. }:-( Sorki, musiałem to napisać. ;) Zmieniony przez - KrisC w dniu 2011-12-14 14:54:03

Nie jest lekko ,ale przysadi to wlasciwie tylko jedna seria taka konkretna,takze nie jest tak zle,robie przysiad bo zurawiam nie mam zabardz jak wykonac.... Zmian tez zrobilem troche w diecie,teraz zaczolem wiecej jesc ryb zamiast piersi z kurczaka.Cos mnie chyba przeziebienie lapie i sily jakos duzo nie mam wiec mysle ,ze nie bede jakos katowal [...]

Trzeba było nie podejmować polemiki. Napisałeś bzdury, a później starasz się z teog wyjść z podniesioną głową pogrążając się jeszcze bardziej. Filozofowanie, iż przysiad i MC to nie przede wszystkim ćwiczenie na nogi/pośladki oraz plecy jest zwyczajnie komiczne. Zaraz się okaże, że przede wszystkim pracuje tutaj całe ciało, to wyrzut hormonów i [...]

Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to?? Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, [...]

Biceps i Triceps nie jest konieczny tutaj, chyba ze bardzo chcesz. Nogi: Przysiad 12-10-8 Klatka: Wyciskanie 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie 12-10-8 Barki: Zołnierskie 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 12-10(10-8) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 12-10(10-8)

%-) A, Martucca, takie tam pierdoły...tylko nie odchodź;-) Teraz konkret%-): Dzisiejszy trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10/10 20/25/30/35/40kgprogresso! nawet lekko dzisiaj poszło. (10/10/10/10/8 20/25/30/35/37,5 kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10/10/8/3 [...]