przysiad

TRENING przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17 wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10 +1kg WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10 +1 Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35 Uginanie ramion hantla 13kg Trening srednio udany,niby dolozylem do klaty i wiosla ,ale jakos nie mialem dzisiaj motyacji do treningu jak o tym skrzywieniu poczytalem hehehe Przy nogach w [...]

Pt 2h 30min Przysiad 20x5 20x5 60x3 80x3 102,5x5 117,5x3 132,5x10 (max) Wąskie wyciskanie leżąc 67,5x5 77,5x5 87,5x9 (max) 62,5x10 62,5x10 62,5x10 Dips +35kg x2 +25kg x3 +10kg x5 0x8 0x7 Ab wheel x10 x10 x10 x10 x10 Band Leg Curl x20 2x15 jednonóż 2x15 2x15 2x15 Bic 2s 1 triset 8+8+8 Triceps na wyciągu x20 + x10 + x8 + x5 przedramiona 4

TRENING - PUSH II - 25.11.2011 1. WL 4x6 -15% -30% 6x 50/55/60/70 13x60 / 20x50 6x 55/60/65/75 15x64 / 20x52,5 6x 60/65/70/80 / 13x 68 / 18x56 2. Dipsy 4x8 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 8p x 4s x CC 3. Wyciskanie hantli, skos dodatni 3x8 8x 20/22,5/25 8x 20/22,5/26,5 8x 20/24,5/28 4. Przysiad przedni 4x10 10x 50/55/60/65 10x [...]

Trening 1a. przysiad 4x6-8 /90sek/ 12kg/8 14kg/8 16kg/8 18kg/8 Było ciężko ale lepiej niż poprzednio. Następnym razem zwiększam. 1b. pompki 4x8-10 /90sek/ 12 10 10 10 2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/ 28kg/8 30kg/8 32kg/6 #-P 2b. invert rows 3x10-12 /90sek/ 12-6 proste 12-6 proste 12-6 proste 3a. wznosy ramion ze [...]

[...] 3s 12-10-8 plecy: MC 12-10-8 klatka: rozpietki 3s 12-10-8 barki: unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 triceps: francuz sztangią leżąc 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek młotkiem 2s 12-10 przedramiona: uginanie podchwytem 2s max brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 brzuszki na rzymskiej 3s 12-10-8 Obciazenie: przysiad 70kg, mc 90kg, wl 50kg

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piotr100 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17,5 dokładnie WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 39,5cm OBWÓD UDA: 57,5cm OBWÓD BIODER: 90cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

"Opłaca się tak zmienić, czy może dać po prostu inny split" a skąd my mamy to wiedzieć?? podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad , martwy, wyciskanie)??? dlaczego chcesz zmienić plan treningowy , dlaczego chcesz zmienić system treningowy ?? na czym lepiej szłeś do przodu na FBW czy na SPLIT , który program pozwalał si [...]

wyciskanie robilem 55 60 65 70. Po 4 tyg redukcji i chorobie zszedłem do 50 55 60 65. MC 70, przysiad 60 ale wczoraj na treningu czułem że trzeba dołożyć. Trening chce zmienić bo praktycznie na masę to przez poł roku jadę tym samym. Poza tym waga jakoś tak dziwnie skacze. Tydzień temu ważyłem 84,5, a dzisiaj 83,7 mimo że jest około 3000 kcal i b [...]

artykuł z którego korzystasz jest mocno nie aktualny ale ok postaram sie A. przysiad z hantlami-nogi wyciskanie hantlami-klata wiosłowanie hantlami-plecy wyciskanie hantli -barki uginanie ramion z hantlami stojąc- biceps B. MC z hantlami wyciskanie hantli skos (lub jeśli nie masz poziom także)-klata drażek (dokup to złote ćwiczenie) unoszenie [...]

No dobra przeczytałem ten mit 4 i od poniedziałku jadę FBW taki jak wyżej tylko powtórzenia dam bez piramidki. Myślę, że dam większy ciężar ale po 8 powtórzeń. Czyli na WL 60 albo 65, MC dam 75-80, przysiad koło 70-75.

plan sprawdzony przez balomussa. bo ja mam ogolnie problem z klatka ;( Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x8-6 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push [...]

jedno bardzo ważne podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń (przysiad,martwy , wyciskanie)???

nikogo nie bilem :P strasznie chvjowo sie przez ta kostke cwiczylo + chory jestem :/ przysiad 60 x5 80 x5 100 x5 120 x5 135 x5 110 x10 85 x20 brzysiad bulgarski 4s 30 x8 wyciskanie skos 40 x10 50 x10 60 x10 70 x10 80 x8 przez ta yebana reke musialem dawac lokcie strasznie do tylu bo inaczej nie dalo robic dlatego taka lipa rozpietki 3s 15 x12 [...]

odstawilbym rowniez przysiad obciaza rowniez kregoslup

Sory za moj sposob pisania ale mieszkam juz troche w niemczech wiec czasami mnie troche trudno zrozumiec. Co do obciazenia podaje ponizej wypowiedz Knife w jego poscie. 5 x 50% CM => 5 x 110 kg 5 x 60% CM => 5 x 120 kg 3 x 70% CM => 3 x 140 kg 3 x 75% CM => 3 x 160 kg 2 x 85% CM => 2 x 170 kg MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle [...]

Iza ,a wlasnie apropo tych zdjec.. jak robie przysiad, to (sama widzialas) dupe mam przy samej ziemi. a wy na zdjeciach macie ja nieco wyzej. robie cos niepoprawnie? @-| dzięki Rakhu ;-) ludzie, co mozna zrobic z samych bialek? bo mamie z ciasta zostaly i nie chce wyrzucic.. Zmieniony przez - dontknow w dniu 2011-11-26 16:55:36

Dzień 6 DIETA Śniadanie: jaja, oliwa, wasa II śniadanie: łosoś dzwonek, orzechy laskowe, warzywa Obiad: łosoś, orzechy laskowe, warzywa Przed treningiem: kura, gryczana Po treningu: więcej kury, ryż basmati (jeszcze nie jadłem) Przed snem: makrela wędzona (jeszcze nie jadłem) SIŁOWY Przysiad ze sztangą - 14-13-12 powt. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] zrobienia jedzenia i jadłem, tylko nie dawałem potem twarogu tylko sen. sobota 26.11 zestaw B przez to, że ostatni tr. był w pon. znów wracam pon/śr/sob siłka i sw wt/czw/pt przysiad 48/53/63/65.5/65.5 military press 18/20.5/23/28/30.5 mc 60.5/68/80.5/93/105.5 drążek - podchwyt 4s x 4p brzuch 2s w drążku i mc zmusiłem się, w military press w [...]

NOWY PLAN TRENINGOWY. Poniedziałek - klatka ciężko, barki lekko, triceps ciężko. Wyciskanie hantli poziomo z supinacją - rampa 10 + 3x10 Wyciskanie na skosie górnym – rampa 12 Butterfly – 3x15 Unoszenie sztangi w przód – rampa 12 Unoszenie bokiem na maszynie – 4x15 Pompki tyłem/poręcze - rampa 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15 [...]

A: Przysiad przedni albo tylni 3x10 Wiosłowanie półsztangą 3x10 Wyciskanie poziom 3x10 Unoszenie na boki sztangielek 2x10 Uginanie na modlitewniku 3x10 +łydki B: MC 3x10 Drązek 3x10 Wyciskanie skos sztangielek 3x10 Wyciskanie sztangi stojąc 3x10 Poręcze/wyciskanie wąsko/francuz 3x10 +szrugsy albo brzuch