przysiad

trening: wl 40 x10 40 x10 60 x8 72,5 x5 87,5 x5 102,5 x5 123,5 x1 taka rozgrzewka, z 1 str wiecej o 5 kg przez pomylke %-) 117,5 x5 skos hantle 27,5 x12 27,5 x12 27,5 x12 przysiad przedni 40 x10 40 x10 70 x10 70 x10 70 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 wyciskanie hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 wyciskanie wasko 70 x6 90 x6 100x5 francuz 42 x10 42 [...]

Jaki sport/y uprawiam Silownia Staż treningowy (lata) 4 miesiace Wzrost (cm) 170 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 33 Obwód Klatki (cm) Obwód Pasa (cm) Wyciskanie leżąc (kg) 83 Wyciskanie na barki (kg) Przysiad (kg) Dieta nie

[...] CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: prop solo rok temu 11. POZIOM BF%: bd 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauwazyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2055kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: bd -przysiad: bd

[...] zacznij od prostego planu FBW 6-8 tygodnii wróc i wtedy sparwdzi sie jak reagujesz , jak odczucia , czy idziesz takim systemem do przodu i bedzie sie dalej myślało. plan dla ciebie przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/żuraw wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wyciskanie żołnierskie/lub/wyciskanie hantlami siedząc drażek podchwyt lub dowolny

podaj obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??? nie maxy. Ostatnio przerabiany plan: FBW 3-dniowe przez 6 miesięcy - mógłbyś przybliżyć ten plan , FBW to system całościowy , wiec to nic nie mówi.

czyli mogę robić tak: - przysiad - mc - pompki na poreczach - drazek i wszystko 5 serii po 5 powtórzeń? Do tego dobrze sobie pojeść i powinna waga ruszyć? :D Ile robić taki trening? 6 tyg? Czy do momentu, aż nie będzie żadnego progresu?

Dzisiejszy trening: Przysiad - 35kgx6/45x6x/50x6/55x4/57,5x2/60x1 Suwnica - 70 kg/75/80/85/90 x 12 ostatnia MC - 40 kg.x6/45x6/50x6/55x6/60x4/65x4/70x2/72,5x1/75x1 Uginanie w leżeniu - 50kg./ 52/55/57x4/60x1 Interwał 7x30/30 - prawie padłam Jedzonko z wczoraj i dzisiaj jak tylko znajde minutkę do dołożę.

[...] wakacje (ok. 3 miesiace temu ) 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): suchy mięsień 13. STAN ZDROWIA: bd dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - dawidek99 w dniu 2011-11-24 15:21:25

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16tyg on i 16 tyg of 11. POZIOM BF%: niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA:Super 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słaba 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg:120 -przysiad: -

Wiek 21 staż rok waga 80kg wzrost 197cm cele masa 1. Klatka 1.1 Wyciskanie płasko 12,10,8 z prog. 1.2 Wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8 stały ciężar. 1.3 Rozpiętki płasko 12,10,8 z prog. 1.4 Przenoszenie hantelka za głowy stały ciężar. 2. Biceps+triceps 2.1 Uginanie ramion łamanym stojąc 12,10,8 z prog. 2.2 Młotki stojąc 12,10,8 z prog. 2.3 [...]

[...] sztangielek siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 [...]

[...] 4.makaron smażony na oleju kokosowym z orzechami, jabłkiem i cynamonem PYYCHA, białko 5. --->3 podjadałam troszkę przy robieniu miski na jutro@-) trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 6x4-6 6/25, 30, 32,5, 35 5/37,5 2/42,5 2. split squat 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/20, 30, 40, 50 3b. unoszenie bioder [...]

Plan będzie prosty jak budowa cepa. A/off/A/off/A/off/off Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie sztagi poziomo/skos 3x10 Wyciskanie stojąc sztangi 3x10 Tyle. W drażku jak nie jesteś w stanie się podciągnąć to robisz ruchy negatywne, podkladasz pod nogi krzesło i pomagasz sobie nimi się podnosić, opuszczasz się [...]

Daruj sobie A6W, na koniec treningu zrób sobie plank i side plank 1-2 serie po 30-90 sekund. Jeśli wykonujesz ćwiczenia wielostawowe takie jak przysiad czy wioslowanie to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek.

[...] kolejny dzien matur. micha jak to ostatnio- białko z vitargo. po treningu rzucili w stolowce jakasd salatke zmakaronuy, szynki jajka wiec zjadłem sobie ;) trening? ciezki..przysiad poszedł max 115. tyle ze starałem sie szeroko brac kolana wstajac z ciezarem ;) martwy-slizgała mi sie sztanga, wiec bylo 5x 110 5x120 5x130 1x140 1x 150 ;/ aeroby [...]

24.11.2011. Przysiad 20kg/6 70kg/6 110kg/5 140kg/3 170kg/2 190kg/1 (190kg/1) 205kg/0 (200kg/1) Odejście+ 1/3 siadu 220kg/1 WL 20kg/8 60kg/6 80kg/5 95kg/3 110kg/1 120kg/1 125kg/1 130kg/1 Docisk 5cm 135kg/1 (130kg/1) 140kg/1 Uwagi: 1. Na siadach się obsrałem. Nie odbiłem się, ani nic i po prostu się zatrzymałem w martwym punkcie. Jestem zły,wściekły [...]

[...] jak ryba 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani to ani to 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie sprawdzałem PYTANIE; jak mam to najlepiej połaczyc i jak brac? jesli zostało juz zakupione to trzeba zjesc. czym sie najlepiej odblokowac i po jakim czasie

I z jakich cwiczen proponujesz ulozyc trening? Same podstawy? Przysiad,MC,Plaska,Wioslo?

[...] siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x20 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 3x20 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x20 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 3x20 [...]

Przez ostatni tydzień nie obijałem się, ale też nie przepracowywałem. Dziś ostatni trening przed krótką przerwą. Poświęciłem go na sprawdzenie maksów. I tak: WL Było 60kg, jest 75kg MC Było 115kg, jest 130kg Przysiad Było 90, jest 115kg Wyciskanie na barki Było 40, jest 60kg Progres jest. Jednak najważniejszy wskaźnik. Masa było 85kg, jest 91,5kg. [...]