przysiad

[...] ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad ze sztangą 1s 30kg - 12 razy przysiad ze sztangą 2s 40kg - 10 razy przysiad ze sztangą 3s 50kg - 8 razy wspięcia na palce 3s - robiłem do oporu około 30-40 razy ( [...]

Wg. podziału apokalipsy taki plan był by ok ? Poniedziałek: Klatka + Plecy KLATKA: 1a) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2b) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3c) Krzyzowanie linek w bramie 10-10-8 4d) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 PLECY: 1a) Podciąganie na drążku do brody 12-10-8-8 2b) Wiosłowanie sztangą 12-10-8-6 3c) Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] Wyciskanie leżąc 10,10,8,8 Wyciskanie stojąc 10,10,8,8 Podciąganie z obciążeniem 10,10,8,8 Unoszenie nóg z obciążeniem(chwytasz talerz nogami) 10,10,8,8 Trening 2 Front przysiad 10,10,8,8 Wyciskanie skos górny 10,10,8,8 Wyciskanie zza karku 10,10,8,8 Wiosłowanie 10,10,8,8 Brzuszki z obciążeniem 10,10,8,8 Trening 3 Hack przysiad 10,10,8,8 [...]

[...] wyniki silowe: Wyciskanie lezac (Bench press) - 80kg Martwy ciag (Dead lift) - 130kg Przysiad Zerchera (Zercher Squat) - 70kg (rece musza mi sie jeszcze przyzwyczaic) Robie przysiady Zerchera ze wzgledu na brak stojakow na silowni, a nie chce zaniedbywac tak waznej partii miesniowej jak nogi, dlatego tez wybralem Zerchery. Cele, ktore chce [...]

Czy moglby ktos mi pomoc rozpisac to co posiadam. Odpowiada mnie cykl nawet 8 tyg. No wiec 10ml test cypio 200mg 10ml test propionate 100mg 12ml test enan 250mg mam jeszcze deca grecka 2ml 100mg 14sztuk. Płeć: Mężczyzna Wiek: 34 Waga: 95 Wzrost: 183 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 92 Obwód uda: [...]

[...] 9. CEL CYKLU:masa i siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:22 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalna 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg: nie robie -przysiad: nie robie PYTANIE:

[...] planu treningowego. Trenowałem planem ACT (4tyg), następnie SPLIT (8tyg), nastepnie FBW (8tyg) między niektórymi robiłem przerwy. Mój ostatni plan wygląda następująco: A przysiad 4s wioslowanie 4s wycisk na plaskiej 4s uginanie ramion ze sztanga 3s B zerher squat 4s MC 4s military press 4s wyciskanie francuskie 3s Program chce zmienić [...]

[...] na twardo czasem jakąś rybę, nie raz kebaba ;P makaron i pije dużo mleka. dalej masuje mój cel to cisnąć za rok 200 na ławie. nogi zacząłem trenować 2 dni temu robie same przysiady 6 serii ze zwiększeniem ciężaru... mam grube uda bez treningu 68 cm i już mam problemy ze spodniami :/ nie wiem co to bd jak zaczne je ostro tyrac... w ostatniej [...]

[...] z ciężarem MAX" - po 3 serie każdego ćwiczenia Mam małe wątpliwości jak dodawac obciążenie. Nie mam mozliwości dodawać 5% poniewaz najmniejsze obciążenia jakie posiadam to 1kg. Po ile dodawać co trening po 2kg? po 4? . W przysiadzie i MC z racji tego że robie je na przemian bede dodawał po 6 kg czy to dobrze? Prosze o ocenę Dziękuje i pozdrawiam

Jest ogień jeszcze dałem rade sam. 1.Przysiad 145 145 145 2.Wiosło 125 125 125 3.Wyciskanie skos 125 125 125 4.Wykroki 95 95 95 5.Martwy ciąg 165 165 165 6.Uginanie ramion sztangą 57.5 57.5 57.5 7.Francuz stojąc 57,5 57,5 57,5 Następny trening chyba z partnerem bo nie jestem pewien ławeczki i bicepsa

Granathar najpędzej klasyczny przedni przysiad cięzarowy na sam początek treningu wąskie wypychanie na suwnicy jako trzecie wchodzenie na podwyższenie z obciązeniem- zapomniałem chwilowo jak nazywa się fachowo to ćwiczenie oczywiście ew. pzysiad rumuński.

[...] problemu daje sie radę; a z rdl tym bardziej. wiem, ze daje radę- choć niekoniecznie musi sie tworzyc tego typu układy- ale jesli ich nie można uniknąć; ja osobiście wolę 2 ciężkie ćwiczenia niż 4 lekkie moim zdaniem glówny błąd to np. przysiad, i po nim bezpośrednio mc czy nawet odwrotnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-20 20:21:07

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na barkach coś mi ostatnio włochy porosły po cyklu... 15. PPM (podstawowa przemiana materii): jak liczyłem to było chyba coś koło 3700 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170x2 -martwy ciąg: 180x4 -przysiad: 120x6 (strzelam bo nie sprawdzałem z 2 miechy ) Zmieniony przez - sqrwielll w dniu 2010-02-20 20:22:09

Ja robiąc mc bezpośrednio po przysiadzie (przednim) pobiłem swój rekord Chodziło mi w tym przypadku o umieszczenie mc po uginaniu leżąc. Jestem zwolennikiem siłowego podchodzenia do sprawy, więc proponuję zawsze to ćwiczenie na początku. Robiłem różne kombinacje, jednak najlepiej wchodzi mi mc jako główne ćwiczenie, czy to z plecami czy z [...]

18.02 - czwartek 1.Wycisk wąsko: rozgrzewka, 85kg/3x3 2.Barki z przed klaty: 47,5kg/8; 57,5kg/6; 67,5kg/4; 67,5kg/3 3.Francuz leżąc: 35kg/10; 39kg/8; 43kg/6x2 4.Przednie siady: rozgrzewka, 90kg/3x3 20.02 - sobota 1.Przysiad 20/6 60/6 100/5 kostium 130/4 bandaże 150/3 170/3 szelki 190/3 210/2 210/3 - dodatkowe powtórzenie w nagrodę dostałem 2.WL [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

[...] ważyło) może z 6 razy, kolebało mi się na boki straszliwie. Jutro jak już będę robić taki „prawdziwy” trening to spróbuję z tymi krótkimi sztangami co przysiad z nimi robiłam. A jak to też mi nie wyjdzie (20lbs najlżejsza) to ze sztangielkami, może tak być na początek? Drążek dolny siedząc do klatki: 40lbs (18.2kg) dwie [...]

licze na profesjonalne podejscie i w miare mozliwosci szybka pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: - Obwód talii: 88 Obwód uda: 91 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:nie wiem -przysiad:nie wiem Witam chce połaczyc m-drol z trenadrolem 1-3\4 m-drol i 2-6 trenadrol co o tym myslicie? odblok 24 clom mysle ze powinno starczyc + oslonki oczywiscie [...]

[...] twoim wzroscie rzecz jasna, co innego jakbys mial ze 160 cm wzrostu to wtedy jest to mozliwe). Musisz trenowac cale cialo z duza intensywnoscia, z priorytetem na mc czy przysiad (zeby hormony sie zgadzaly ze tak najprosciej napisze), zbudowac siłe, za ktora pojdzie masa, ciezkie cwiczenia, urosniesz caly, twoj biceps takze. O misce nie [...]