przysiad

[...] z serem żółtym i czosnkiem - 18.30 VI - jogurt naturalny - 21 Trening: - bieg - 30 min - dalej złe warunki - siłownia - II zestaw ćwiczeń podciąganie szerokim nachwytem przysiad pompki na poręczach push press uginanie ramion z supinacją spięcia na łydki wszystko powyżej spięcia brzucha - 1 seria 65 powtórzeń - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 [...]

Wypiska z poniedziałku 1. makrela konserwa + kasza 2. placek 3. placek $. kasza + kurczak 5. kasza + kurczak + kapustka 6. twaróg półtłusty + oliwa trening przysiad 3x8 60/70/70kg podciąganie 3x8 12,5kg klatka płasko 6/5/5 60kg barki wyc.przód 2x8 20kg wyciskanie wąsko 2x8 40kg modlitewnik hantle: 2x10 9,5kg brzuch: nozyce scyzoryki Relacja: [...]

[...] ćwiczeń miejscami, jeśli nie to wyprowadź mnie z błędu. No i piszesz żebym zostawił po 1 ćwiczeniu na partię, a w B podajesz MC i drążek, a to już 2 na plecy. A Nogi: przysiad 3x10 Plecy: podciąganie 3x10 Klatka: sztanga skos dodatni 3x10 Barki: wyciskanie sprzed głowy 3x10 Triceps: francuz leżąc 3x10 Biceps: hantle młotkowo 3x10 B Nogi: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 89 Wzrost : 183 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 87 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 1.5g Opis przebytych cykli sterydowych : 100meta, 20ml prop Trening : 4 razy w [...]

masz rację, trochę źle się wyraziłem ok, więc finalna wersja: A Przysiad Uginanie nóg leżąc Wiosłowanie Sztanga skos dodatni Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion B Prostowanie siedząc (nie podałeś tego, ale było by o jedno ćwiczenie mniej) MC Drążek Wycisk hantli skos dodatni Arnoldki Pompki na poręczach Boję się tylko co z brzuchem i łydkami [...]

[...] sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie [...]

[...] jak zrobiłem tą klatkę 2 razy w tygodniu to siła poszła strasznie do przodu :) wyciskanie sztangi na płaskiej kończę 65kg (hantlami 19kg), wiosłowanie hantlą kończe 28kg, przysiad kończę 90kg, podciaganie +10kg na pasie, biceps nie jestem pewien bo nie wiem ile ma sztanga prosta olimpijska obciazenia na niej jest 16kg, wyciskanie na barki [...]

PŁEĆ: M WIEK: 19 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata WAGA CIAŁA: 85-90 (teraz ok 87) PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 15% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 8*55kg 8*60kg 6*70kg i zapas MARTWY CIĄG: nie robię na 100% - 10,10,10*90kg 8*100kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 8*70kg 8*70kg [...]

Marta, jasne ze podoba wszystko co na przywodziciele jest moją nową miłością choc bardziej daje mi po nich MC sumo niz przysiad Dzien2. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie_s.49%2C76_%2F-t589264-s87.html#post10 1. ściąganie drążka górnego do klatki 5x5 rampa 5x25kg 5x30kg 5x35kg [...]

witam po przerwie dziś wróciłem na sale ćwiczeń ,rozruszałem sie troszkę. pokręciłem aerobów 40 min . Ogolnie kondycja jest dobra i czas na nowe wyzwania a tym nowym wyzwaniem jest Nowy Plan Treningowy FBW 5x5 Nowy plan treningowy sklada sie z Zestawu A i zestawu B Zestaw A 1.Przysiad 5x5 2.Wspięcia na palce (do ostatniej serii siadów +20 [...]

[...] sztangi skos dodatni x4 2.wyciskanie hantli na płaskiej x4 3.rozpiętki z linkami wyciągu skos x3 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc w poprzek ławki x3 nogi: 1.przysiad ze sztnaga na barkach x4 2.martwy ciąg na prostych nogach x4 3.wyciskanie jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 [...]

push 2x w tyg 1. przysiad tył 8*8*6*6 dawać prostowanie? 2. wyciskanie płasko sztanga 8*8*6 3. wyciskanie skos hantle 8*8*6 12 serii na klatkę w tygodniu jest ok? czy za dużo? 4. wyciskanie hantle barki 8*8*6 5. wznosy bokiem 3*10 (bardziej mi zależy na przednim aktonie - - - > unoszenie z przodu hantli np., ale pewnie poprawniej jest dać 2gie [...]

wiem wiem, ale ja pisze o tym ile poszlo na serie(mowie o ostatniej gdzie miesien jest dobre rozgrzany) klata 95kg-105, barki 65(wiem ze slabo ale mialem kontuzje)-80 przysiad 115-130. no to tak w skrocie o wynikach silowych, dla nie ktorych moze zadna rewelacja ale dla mnie jest to duzy krok.

Może źle robisz przysiad, lub zapuściłeś duży brzuszek?:D

[...] jutro przygotowalam watrobke i lososia w galarecie ....mrrr :) i kupilam mleko sojowe, to jutro dodam. trening z dzis rozgrzewka 10 min bierznia, 2* HIM i HAM trening A a. przysiad 8*28kg 8*38kg 8* 48kg 6* 53kg o jeden wiecej niz ostatnio b1. i b2. znowu nie w obwodzie bo sie nie dalo, ludzi jak mrowkoooowwww b1. wyciskanie skos 8*18kg [...]

[...] 3miechy temu 11. POZIOM BF%: mało 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcie 13. STAN ZDROWIA: bdb ostatnio badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 195 Zmieniony przez - franek002 w dniu 2011-03-01 22:31:18

I dzisiejsze, szybka wypiska i dobranoc:) przysiad ze sztangą - sama sztanga, czy mam ją trzymać z przodu czy z tyłu na ramionach? wyciskanie skos góra - sama sztanga przyciąganie drążka dolnego - 25/40kg prostowanie nóg na maszynie - 15/10kg wznosy z opadu - 2,5kg plank - 32s DOBRANOC!

Tak, juz od dzisiaj jestem na 2000kcal. Dzisiejszy trening: Obwod 1: 1a. Wyciskanie sztangielek skos 9kg/15/12/10 1b. Przysiad tylni 35kg/15/12/10 1c. Wiosłowanie 30kg/15/13/12 1d. Uginanie nog na maszynie 30kg/15/12/11 1e. Spiecia brzucha 20/20/20 Obwod 2. 2a. Rozpiętki skos 8kg/15/14/10 2b. Prostowanie nóg na maszynie 35kg/15/12/8 2c. Sciaganie [...]

przysiad ze sztangą - sama sztanga, czy mam ją trzymać z przodu czy z tyłu na ramionach? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1

[...] barki) - sztangielki bez dodatkowego obciążenia (3 obwody) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - plus sztangielki trzymane na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 [...]