przysiad

czy ktos mial rekonstrukcje przedniego w. za pomoca wycinania sciegna z uda i pakowania go do kolana? czy po takiej operacji jest szansa powrotu do intensywnych cwiczen (duze ciezary, przysiad, rwanie , podrzut) - oczywiscie po odpowiedniej przerwie i rehabilitacji?ja mam miec operacje na poczatku maja. trenuje judo

[...] młotkowo -uginanie rąk ze sztangą wąskim/szerokim -coś do dobicia Plecy Triceps -MC -wiosłowanie sztangą podchwyt -wiosłowanie sztangielką -ściąganie drążka za głowe -6serii na wyciągu na triceps Nogi Barki -przysiad ze sztangą -suwnica -wyprosty nóg na maszynie -wykroki -wyciskanie sztangielek nad głowę -wznosy przodem -wznosy bokiem -szrugsy

[...] 17kgx10 4-uginanie ramion (bic) 10kgx10 5-pomki na hantlach z podnoszeniem do tulowia pojedynczej hanyli 10kgx10 6-wznosy hantli bokiem 8x7kg 7-pompki na poreczach 12x 8- 8 przysiadów z hantlami po 17kg pozn iej bez zabki (przysiad wyskok 15 powt) PRzerwa 1,5 min -2min i kolejne 2 obwody RAZEM 3 :) Pozniej 15 min na worku z przerwami .... [...]

NICK:purek PŁEĆ:mężczyzna WIEK:27 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:82 obecnie nie trenuję od 2 miesięcy (złamany nadgarstek) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:114 OBWÓD [...]

[...] co się ma" musisz jednak sobie zdawać sprawę że efekty będą słabsze bo ćwicząc na maszynach nie angażujesz całego ciała jak przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych np. przysiad na suwnicy jest tylko substytutem przysiadu ze sztangą na plecach ( gorszym ALE JEST ) od czegoś trzeba zacząć , poza tym lepiej robić coś jak nie robić nic i żenić [...]

WItam zaraz wypełniam ankiete;] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Radekk93 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:18 lat WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:od 10 lutego 2010r- ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31cm OBWÓD BICEPSU:39cm OBWÓD ŁYDKI:40cm OBWÓD [...]

dandx1994 obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: split partia 2x na tydzień trenowałeś na dzielonym nie działa , nie idziesz do przodu , że chcesz przejść na FBW ? szczerze 1. jak u ciebie z jedzeniem 2. jak u ciebie z snem , wypoczynkiem

fail. Chłopaku wyciągnij wnioski z tego co mówią ci ludzie obeznani z tematem a nie pseudo kulturysci z siłowni. Przysiad i mc 65? Ja jak zaczynam kogos nowego trenować to mu zakładam przy maksie 50-60kg bo inaczej ciężaru nie czuć. Zacznij zwiększać obciążenie - wtedy mów o przyroście.

No dobra, więc jeszcze pozmieniam. Tak może być? A: przysiad klatka poziomo drążek wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus B: martwy ciąg klatka skos wiosło wyciskanie na barki uginanie ramion ze sztangą francus +łydki i brzuch Rozdzieliłem na a i b. Francuskie i uginanie ze sztangą może bym zrobił tak po 2 serie, na dobicie [...]

[...] do konca cyklu 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: n/a -martwy ciąg: n/a -przysiad: n/a Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-06-18 20:10:42

[...] drążka wyciągu górnego i podciaganie na drążku jak najwięcej razy i o każdej porze :) Na internecie znajdziesz ćwiczenia do korygowania które możesz sobie śmiało włączyć, a z ćwiczeń typu martwy ciąg czy przysiad bym na razie zrezygnował ponieważ te ćwiczenia najmocniej obciążają kręgosłup co ma duży wpływ na twoją wadę :) Pozdrawiam :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:filip166 PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

nie doczytałem myślałem , że chodzi o maxymalny ciężar jaki jestem w stanie podnieść PRZYSIAD TYLNI: - 50x12 55x10 60x8 65x6 MARTWY CIĄG: - 60x12 70x10 75x8 80x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 103x1 50x12 55x10 60x8 65x6 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 45x12 50x10 55x8 63x6 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 40x12 45x10 50x8 58x6 Tą niedowagę jeszcze [...]

[...] -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3miesiące 6. DIETA: -białko: 150g 8. TRENING: FBW 4razy w tygodniu + basen 3 razy 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 12x70kg -przysiad: 12x44kg

Wchodzenie na skrzynie z obciążeniem na plecach - poprawia mięśnie dwugłowe i wyskok Dynamiczne pół przysiad (powoli schodzimy, szybko się podnosimy) - wyskok

Proponuje na start 3 treningi na macie 2 x trening siłowy . Ostatnio rozpisywałem prosty trening i ten właśnie ci na ten moment polecę . A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 10-12 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 10-12 Jeśli [...]

[...] jak jest to: triceps: zostawiłbym pompki na poręczach + ewentualnie francuz leżąc bic : uginanie ze sztangą stojąc + młotki Reszta tak jak malot91 - tylko : hack + zwykły przysiad + mc - nie wiem czy nie za ciężko na jedne trening (mówię za równo o nogach jak i obciążeniu kręgosłupa) - w zasadzie może być , najwyżej zamiast hack przysiadów daj [...]

[...] 10,10,8,8 wymachy zegarowe 10.10.10 Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 prostowanie na wyciągu 10,10,10 linki 10,10,8 dzien4 nogi lydki spiecia 4x 25-30 uda przysiad ze sztanga 4s- nie wiem po ile powtorzen sownica wypychanie 4s tyl ud lezac 4s cos w ta banke ? czy cos jescze nie tak a tak btw to na nogach sie wg nie znam nie [...]

Do treningu pleców dorzucił bym odwidzenie w opadzie siedząc lub stojąc na tył barków. I jednak martwy ciąg wyłączył bym z treningu nóg, a pozostawił jako stałe ćwiczenie przysiad.

jak jeden plan to troszeczke inaczej przysiad 4s RDL 3s wycisk na plaskiej 3s wioslowanie 3s military press 2s podciaganie nachwyt 2s powt w granicach 6-15 mniej wiecej ciezar dobierasz tak zeby wykonac zamierzona ilosc powt w serii