przysiad

I tak tu kazdy kłamie... :) 16 lat na klate zyciówka 70kg Mc 87kg przysiad nie wiem Barki nie wiem

wiek 18 lat, wyciskanie na plaskiej 155, mc 220, przysiad 180 (dane sprzed okolo pol roku:P)

Wiek 16 na klate 85 mc 125 przysiad 98 staż 7msc

wiek 17 WL 155kg MC 150x6 (słabo, od niedawna zacząłem na poważnie ćwiczyć martwy) przysiad 125x8 w ostatniej serii (tez slabo, miałem problemy z kolanem ale nie ma się co tlumaczyc )

wiek 16 lat wl 70 kg ^^ martwy 140 przysiad 135

wiek: +17 lat staż: 7 miesięcy WL: z 90 kg MC: nie robię mc, ale z 4 miesiące temu 130 kg szło, jak z ciekawości sprawdzałem max. Przysiad: nie robię tu maxów na maszynie daje radę z 150 kg bez problemów, ale to nijak ma się do rzeczywistości. Generalnie nie ćwiczę na dużych ciężarach. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-04-11 10:44:56

Ja cwicze juz poltorej roku ale z przerwami malym i na wakacje. Rekordow juz nie robilem z pol roku ale ostatnio na klate cislem 105 kg na przysiad nie probowalem ale 120kg x 4-6 a na martwy maks mialem pol roku temu 150kg teraz celuje w jakies 160-170kg.

Płaska: 110 kg x 1 Przysiad tylny: 130 kg x 8 MC klasyczne: nie robie, kiedyś sobie machnąłem 130 kg ze 3 albo 5 razy.

Trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 20/22,5/22,5kg (+2,5) dalo rade, czyli trzeba dolozyc 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x13kg (+2x1) j.w. 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 2x13kg j.w. 3a. wypady 2x13kg (+2x1) j.w. 3b. pompki 6/5/6 priorytetem bylo dla mnie schodzenie jak najnizej, nie liczba. 4a. [...]

Siwy - ogólnie cała ręka to witka MarcelQ - micha pilnowana , później zapodam venoma troszeczkę aero i powinno być w miarę Niestety przy 190cm wzrostu to i 150kg będzie realne kiedy do treningu wróci przysiad i kilka cm w obwodzie uda Zasłużyłem na soga? Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-04-26 08:53:38

[...] a trzeci dzien nie bedziesz robila na zmiene ale poswiecisz go na ekstra nogi, na wymeczenie Trening na nogi: rozgrzewka 10min na biezni lub rowerku, lub crostrainerze A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 po 3kg sztangielki (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push [...]

Aga, przysiady sa bez obciazenia to obwod tylko z ci4ezarem ciala, no oprocz Man Maker http://www.youtube.com/watch?v=DiwAW3g_750&feature=channel_page A3. oczywiscie tak jak mowisz B2. mozesz hantlami , to cos jak przysiad + push press, ale wykonany plynnie jako jeno cwiczenie ze wchodzac w gore od razu wyciskasz C1. no zobacz jak ci tam [...]

[...] na bok 1min // 2min odpoczynku B1. wskok na stopien 1min B2. rowerek 1min // 1min przerwy B3. skip A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min // 2min przerwy C1. przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min // 1min przerwy C3. burpee 1min C4. boks z cieniem 1min // 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min D2. skoki ze [...]

[...] powiedziec, a czy dalej bedzie stroma okaze sie za kilka tygodniu. taka jest moja ocena, a z innej perspektywny moze wygladac inaczej.. rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg dolozylam 2,5 w pierwszej serii, ostatanie pow ostatniej serii bez zapasu 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x14kg (+2x1) staram sie [...]

Mozesz robic jednym ciezarem, tak wychodzi przy cwiczeniu w zakresie powtorzen, lub od wiekszej do mniejszej ilosci, tylko jak wynika z rozpiski we wszytskich seriach na tym ciezarze dajesz rade ta sama ilosc powtorzen co oznacza ze nie robisz od poczatku na maksa. De facto to powinno wygladac robione przy kazdej serii do upadku miesnia, mniej [...]

DON PRZEKOZAK !!! Podoba mi się ta odpowiedz: "przysiad z wersalką na plecach zrozumiem, wyciskanie fotela na barki zrozumiem, podciąganie na żyrandolu też zrozumiem, ale wyciskanie sufitu na ugiętych kolanach w staniu na wersalce to nigdy nie pojmę "

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m (+100) na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 30kg C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 13,5km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 [...]

Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 300m na biezni 12km/h B2. thrusters x10 2x5kg 60 sek przerwy x5 obwod C1. MC na prostych x12 35kg (+5kg) C2. HAM x 5 obwodow Interwaly (1min 14km/h (+0,5) + 2min 6km/h) x 4 + [...]

jezeli ci cos nie bedzie pasowac to mow zmienimy. W sumie przedni warto bys sie nauczyla to bedzie poczatek drogi do nauki zarzutu, zabijczego cwiczenia A hac przysiad... no zobaczysz jest orginalny, trzeba zalapac, ale przez to moze nie pasowac.

[...] Obli bardzo dziękuje !!! Przejrzałam trening ... mam małe pytania: 1. Tam gdzie mam pojedyncze ćwiczenia (np. w pierwszy dzień: 1. przysiad) to robie normalnie 5 serii zwiększając ciężar w kazdej serii, aż do max ? tak jak kiedyś? 2. W ćwiczeniach łączonych (np. 3a, 3b) to robie tak jak w superseriach z [...]