przysiad

2022-03-09 ŚRODA PRZYSIAD 117,5kg - 6, 110kg - 6, 102,5kg - 6 ŻURAW 0kg - 13,13,13 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 92,5kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 57,5kg - 12,11,10 WYCISKANIE WĄSKO 95 kg - 7,7,6 OHP 45kg - 9,9,8 BICEPS SZTANGA 30,5kg - 12,12,11 ODWROTNE ROZPIĘTKI 12,5kg - 13,12,12 Ciężki trening, robię się coraz słabszy. Jedyne co mi dobrze poszło to [...]

2022-03-21 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 5, 125kg - 5, 115kg - 5 PRZYSIAD ZERCHER 50kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 9,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,10,9

[...] bieganie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): atletyczny 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

2022-03-28 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 135kg - 6, 125kg - 6, 115kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 52,5kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 10,9,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 11,10,10 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,12,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15,15

Mój max to 85 kg płasko, przysiad 130kg martwy 130kg. Krótko ćwiczyłem więc to nie zbyt dużo i nie miałem nigdy wcześniej doświadczenia z siłownia. Teraz chce na serio się za to wziąść ponieważ wtedy jadłem i rosłem w oczach. Mam wrażenie że mogę dużo wyciągnąć z moich możliwości. Chciałbym dużo podnosić ale z moim stażem muszę pierw popracować [...]

Dzień drugi. Dzień zaczęty od 4 godzin w pracy, potem spacer I po powrocie fbw. Przysiad z hantlem 3x 12p Podciąganie 3x max (6, 4, 4p) Martwy na prostych 3x 10p Żołnierskie 3x 10p Pompki odwrotne 3x 12p Młotki biceps 3x 12p Spalone szacuje na 3900 kcal (dzisiaj serducho w spoczynku bije szybciej niż zwykle więc wg zegarka spali się więcej kcal ) [...]

2022-04-04 PONIEDZIAŁEK MARTWY CIĄG SUMO 137,5kg - 6, 127,5kg - 6, 117,5kg - 6 PRZYSIAD ZERCHER 55kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 17,5kg - 5,5,6 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x25kg - 12,12,12 DIP 15 kg - 12,11,9 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x27,5kg - 10,9,9 BICEPS SZTANGĄ 30,5kg - 12,10,10 FACE PULL 12,5kg - 15,15 Na koniec zabrakło sił, odpuściłem [...]

2022-04-06 ŚRODA PRZYSIAD 120kg - 6, 105kg - 6, 90kg - 6 ŻURAW 0kg - 12,12,12 WIOSŁOWANIE PENDLAYA 85kg - 6,6,6 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA 50kg - 12,12,12 WYCISKANIE WĄSKO 85 kg - 6,6,6 OHP 40kg - 9,9,9

2022-04-09 SOBOTA 78,75kg PRZYSIAD 60kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 12,5kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 50kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,11,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,15 ALLACHY 30kg - 15,15,11 Pierwszy trening z nowej rozpiski. Miał być deload i szukanie obciążenia, a [...]

2022-04-13 ŚRODA PRZYSIAD PRZÓD 50kg - 15,15,15 ŻURAW 0kg - 13,13,14 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,13,11 WYCISKANIE WĄSKO 45 kg - 15,15,15 BICEPS 2x10kg - 15,15,15 ODWROTNE ROZPIĘTKI 2x10kg - 15,15,12

2022-04-16 SOBOTA PRZYSIAD 62,5kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 15kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 51kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,13,11 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 15,15,15 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,15,14 PODCIĄGANIE KOLAN W ZWISIE 30kg - 12,12,12

[...] max 100kg i doszedłem do 26 powtórzeń w serii) -martwy ciąg (unikałem bo miałem pękniętą kość krzyżową i potrafiła się z dupy uaktywnić): 140 chyba ostatnie podejście -przysiad( jak wyżej): 150 zaliczone jako próba bo nogi katowałem tylko na suwnicach. Nie mam słomek, nie uciekałem od nóg, aktualnie będę uciekał od łydek bo po długim [...]

022-04-23 SOBOTA 81,4kg PRZYSIAD 65kg - 15,15,15 ZBIERANIE GRZYBKÓW 15kg - 15,15,15 WYCISKANIE NA ŁAWCE 52,5kg - 15,15,15 PODCIĄGANIE Z GUMĄ -15kg - 15,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGĄ LEŻĄC 18kg - 16,16,16 WZNOSY BOKIEM 2x10kg - 15,14,13 ALLACHY 30kg - 15,15,13

[...] 4 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja bardziej do tycia jeżeli jedzenie byle jakie. 13. STAN ZDROWIA: celujący 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tendencja zarastania 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Obecnie nie sprawdzałem maksa -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] aktualnie 500testa i 50 Antka ( 10dni ) 11. POZIOM BF%: może okolice 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120seria -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Egon33 w dniu 2022-05-18 11:25:08

[...] chciałem inse i hgh. Orale odpadają bo po izoteku mam wątrobę w słabym stanie, a masę chce powoli na niskim bf budować żeby jednocześnie startować w ciagach i trójboju jak przysiad będzie 300. Dlaczego insa z t3 jest tutaj złym pomysłem? Zreszta chciałem skonsultować z wami to, bo decyzje co do środków to ja już podjąłem, chciałem o samym [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo niestety 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180-200 -przysiad:120 (słabe kolana) Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] TRENING: 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 10-11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: około 150 kg -martwy ciąg: 270 kg -przysiad: 200 kg

[...] 11. POZIOM BF%: ok20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 180kg -przysiad:110kg Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/EdytujWypowiedz?rid=&tid=1218722&fid=14

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html